Recentemente, fiquei chocado ao ouvir algumas das atitudes e crenças girando em torno da notícia. Artigos populares circulam com mensagens desencorajadoras como: “ Pesquisas sobre obesidade confirma que a perda de peso a longo prazo é quase impossível”. Dentro desses artigos estão estatísticas que devemos dar atenção. Daqueles que deliberadamente perderam peso, 5% ou menos o mantiveram após 10 anos. Mais de 90% das pessoas que perdem peso ganharam volta dentro de três a cinco anos. Enquanto essas estatísticas são preocupantes, vamos analisar tudo antes de já nós considerarmos derrotados.

 

A noção de que a perda de peso a longo prazo é praticamente impossível é ridículo. Se o peso pode sair, então ele pode ficar do lado de fora. O que essas estatísticas destacam é a falha cultural fundamental em como nos aproximamos de saúde, fitness e perda de peso. “Dê-me uma dieta que funciona rápido!” “Qual é a maneira mais fácil de queimar calorias?” “Posso comer apenas biscoitos, mas menos de 2500 calorias por dia?

 

Devemos abordar a saúde e o bem-estar como empreendimentos contínuos. Como escreveu Cervantes em Dom Quixote, “A viagem é melhor do que a estalagem”. Este é o segredo da vida, verdadeiramente. Enquanto devemos ser guiados por uma progressão de metas, devemos entender que não há destino final. O segundo que deixamos de lutar, pensar, adaptar e crescer, é quando começamos a morrer.

 

Da mesma forma, o maior erro de nutrição e dieta está fazendo mudanças que não são sustentáveis a longo prazo. Quando não temos paciência para fazer mudanças graduais e um compromisso com a mudança de estilo de vida, então estamos condenados ao fracasso. Diluir não é sempre mais saudável, mas com uma nação que enfrenta obesidade relacionada com doenças em proporções epidêmicas, não podemos dar ao luxo de rotular a perda de peso “quase impossível.” A perda de peso a longo prazo não só é desejável, mas gratificante e provável, se abordado a partir de um compreensão da mudança de estilo de vida que ela implica.

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Por que sua dieta falhará

 

Para o bem deste artigo, vou ignorar a definição real de dieta (o que você come), e em vez usar “dieta” para se referir a estruturas organizadas de alimentos e bebidas consumidos ou não consumidos com a intenção de perder peso. A maioria tem alguma experiência em fazer dieta, e o típico ciclo de ioiô de dieta e, em seguida, não. As pessoas tendem a cair em um de dois grupos:

 

Nunca fizeram dieta: Este grupo é secretamente infeliz com a sua saúde. Eles percebem mudanças saudáveis como dolorosas e alimentos como algo extremamente gratificante.

A multidão da resolução: A maioria cai neste grupo. É caracterizada por sonhos grandiosos e jatos de esforço interrompidos por jorros mais longos de não cuidar ou desculpas. Desculpas variam de “É a temporada de férias, então eu vou comer o que quiser durante todo o dia por 2 meses”, para “Eu não sabia que não deveria comer fast food para o café da manhã, almoço e jantar.” Este segundo grupo ficará realmente ficará procurando uma dieta milagrosa ou solução sem o mínimo esforço.

 

As pessoas gostam da idéia de olhar e se sentir melhor, mas nossos padrões culturais são insalubres, e as rotas populares de perder peso são falhas. Estratégias como dietas de fome, dietas de eliminação ou contagem de calorias tendem a enfatizar a força da vontade e tediosa disciplina sobre o controle do hábito e flexibilidade.

 

Tenho certeza que você já ouviu falar que tudo se resume a queimar mais calorias do que você come. Bem, um pouco. Contando calorias é uma ótima maneira de perder peso, enquanto também ficam menos saudáveis. As pessoas tendem a usar a contagem de calorias para justificar pequenas porções de alimentos menos nutritivos durante todo o dia. É também uma ótima maneira de arruinar cada experiência. Rastreamento obsessivamente o número de “calorias que entram ” e adivinhando as  “calorias que saem” com base em estimativas da taxa metabólica basal e gasto calórico não está vivendo. Mas esse é o ponto final que todos os contadores de calorias alcançam.

 

DIETAS TRADICIONAIS NÃO TRABALHAM PORQUE NÃO SÃO UM COMPROMISSO COM UM ESTILO DE VIDA, APENAS UM FIXO RÁPIDO.

 

Dietas são uma experiência ainda mais terrível. Você pode se sentir-se privado durante todo o dia, constantemente olhando para as pessoas e pensando que deve ser mais feliz do que você, porque eles podem comer o que você costumava. Esta estratégia está condenada ao fracasso. O que é pior, dietas lentas deixa seu metabolismo para baixo. Seu corpo realmente queima calorias enquanto digerindo alimentos. Quando você de repente parar de comer ou reduzir radicalmente as calorias, o corpo entra em modo de sobrevivência e armazena a gordura para a energia enquanto retarda o metabolismo. Consequentemente, quando as conseqüências chegam você deslizará para trás a seus hábitos alimentares velhos, você terminará pesando igual ou mais do que antes, porque seu metabolismo retardou.

As desculpas estão em toda parte:

 

“Estou muito ocupado para não comer comida rápida.”

“O doce está sempre por perto no trabalho.”

“Eu só tenho tempo para pegar um salgado na parte da manhã.”

 

Esses pensamentos ganham quando enfrentados sem a força de vontade bruta. Isso se resume a isso: se não é sustentável, então a mente vai bater em você até que você simplesmente desistir. Você precisa de pequenas vitórias diárias e uma nova lente para ver o mundo.

 

O segredo está em sua abordagem. Vivemos na época da gratificação instantânea, mas a mudança duradoura não pode ser encontrada no microondas. Este é outro segredo do sucesso na vida. Quer aprender melhor? Leia e estude consistentemente, ao invés de apenas ouvir. Treinando para metas atléticas? Consistência é a variável que vai empurrar você ao objetivo. Quer mais inteligência emocional e uma mente equilibrada? Meditação diária durante longos períodos de tempo, embora não seja uma bala mágica, é a melhor formação que eu experimentei.

 

Quando se trata de nutrição a longo prazo e manter a perda de peso, o que é mais importante é que você nunca coloque a ” dieta ” em primeiro lugar. Qualquer mudança que você faça precisa ser algo que possa ser sustentado para sempre. Se você gosta de sorvete, torná-lo um deleite semanal. Mentalmente, há força em saber que você terá essas coisas novamente. Nenhuma grande experiência está fora da mesa. A mudança sustentável é sobre seus hábitos do dia-a-dia que compõem a maioria de suas ações; Ambientais que levam a uma rotina, e são seguidos por uma recompensa.

 

A maioria das pessoas começa a tentar perder peso comendo menos. O primeiro passo para a perda de peso a longo prazo e a saúde não é comer menos, mas substituir alimentos menos nutritivos por alimentos mais nutritivos. Coma coisas que são menos processadas e têm menos ingredientes. Frutas, legumes, cereais integrais, nozes e legumes, ovos e carnes são naturais e não são construídos em um laboratório.

Não conte calorias, quantidades, etc. Em primeiro lugar, basta substituir. Você pode substituir uma salgado por uma maçã e manteiga de amendoim, uma tigela de aveia ou um suco? Você pode substituir um hambúrguer e batatas fritas com frango grelhado e uma batata doce, ou uma salada picada?

Encontrar refeições saudáveis que você gosta é uma experiência muito emocionante, divertido. Há um pouco de pesquisa e tentativa e erro necessário, mas isso é parte da diversão. Lembre-se, este é um processo.

Ao longo dos meses e anos, você pode se sentir inclinado a substituir o que já foi uma opção mais saudável com um ainda mais saudável. Coxas de frango e batata doce pode ser substituído por um jantar de salmão, aspargo e abobrinha. É uma jornada ao longo da vida que permite o refinamento constante, e a flexibilidade comer tudo que gosta, ou que ainda nem sabe que gosta.

 

Formar melhores hábitos

 

Atacando hábitos de vida também é necessário para o sucesso contínuo. Embora seja verdade que você não pode ter uma má nutrição, mover-se é um componente-chave para o controle de peso e uma vida saudável. Se você puder, torná-lo um hábito diário para obter um treino diário de 15 minutos. Encontrar um passatempo ativo como futebol ou alpinismo ajuda. Ter mais músculo aumenta o metabolismo, assim acrescentando força trabalho também vale a pena o seu tempo.

Mais do que qualquer coisa, mova-se habitualmente. Andar com o cão, varrer a casa diariamente, andar em todos os lugares que é menos de uma milha, e geralmente torná-lo um hábito para se mover durante todo o dia. Examine sua rotina diária, e eu aposto que você encontrará algumas óbvias oportunidades perdidas para se mover.

 

Outro hábito chave é fazer um plano de refeições todas as semanas antes de fazer suas compras de supermercado. O que você vai comer no café da manhã? Você pode fazer um pouco mais no jantar para trazer para o almoço no dia seguinte? Que lanches saudáveis você pode manter à mão em todos os momentos para que você não como um salgado?  Menos de uma hora de planejamento no domingo pode fazer uma semana nutritiva fácil. Quando você chegar ao supermercado, tente ficar na periferia. Quando você sentar para comer, faça apenas isso. Leva tempo depois de engolir para sentir-se cheio. Deixe o tempo entre as mordidas para a conversação, e você pôde começar a comer menos.

 

Finalmente, a mudança de hábito mais fácil e possivelmente mais importante é beber muito mais água. Depois que café da manhã ou chá, água deve ser sobre tudo o que você bebe em uma base habitual. O único uso de força de vontade bruta que eu sugiro é cortar refrigerante. Na minha experiência, substituindo soda, chá doce, ou Gatorade por água tem efeito muito monumental para ignorar.

 

O efeito bola de neve da mudança positiva

 

Já vi pessoas suficientes terem uma mudança radical e duradoura com essa abordagem para acreditar nela. Mais importante ainda, nunca vi nenhuma outra abordagem funcionar a longo prazo.

 

Comprometer-se com a mudança de estilo de vida e hábito constrói impulso positivo pela acumulação de muitas pequenas vitórias. Como você desbloqueia novos hábitos, ou encontra uma receita saudável que você gosta, ou completa um treino diário, você se sente mais forte. Cada vitória dá-lhe o impulso e a força que é essencial em lutar contra as pessoas que tentam descarrilar seu progresso. Entenda que quando você muda o seu estilo de vida, a sociedade vai empurrar para trás. A vida vai continuar a oferecer donuts, e todos vão comentar quando você não comer um.

 

O apoio social pode ser um aliado muito forte. O sucesso é mais provável se você pode fazer isso com o encontrando uma comunidade focada junto com seus colegas. Apoio social constrói ainda maior força e responsabilidade para manter novos e bons hábitos. À medida que você começa a se sentir melhor, seus hábitos se enraizam e seu sistema de apoio se fortalece, o pensamento de perder todo o seu progresso será muito doloroso para estômago. O impulso é muito forte para lutar.

 

Controle sua narrativa da saúde

 

Mudança de peso sustentável e saúde requer que você mude a sua mente. Se você ouvir a sociedade da mentalidade de vítima típica que perpetua na luta pelo controle sobre o que comemos, você vai perder. Eles vão lamentar a indústria de perda de peso faturar U$ 61 bilhões, como se as pessoas tentando ajudar as pessoas a comer melhor e fazer exercício seja uma coisa ruim.

 

Não me interpretem mal, temos alguns manipuladores, imorais caçadores furtivos neste mundo que exploram o desejo das pessoas para melhorar. No entanto, muito mais preocupante é a indústria muito maior construído sobre a manipulação de você comer seu produto e, em seguida, enganchá-lo com misturas cientificamente projetado para excitar centros de prazer do seu cérebro e criar comportamento viciante. Bilhões de dólares são colocados em criar um caminho que faz com que a saúde precária se torne quase segura. As escolas fazem você sentar o dia inteiro, encher os salões com vendas doces cozidas e máquinas de vendas, e é cercado por mais correntes do fast food. Caminhe em uma mercearia, e pesquisa diz que você provavelmente vai virar à direita, onde a loja provavelmente tem a sua seção de produtos. Os estudos indicam que se você começar pelos produtos mais saudáveis, você será menos influenciado em comer doces açucarados. Antes que você perceba, você está comprando habitualmente essas tortas de creme de aveia. Aveia é bom para você, certo?

 

Esta é a má notícia. Nem sempre será fácil. A boa notícia é que, uma vez que você aceita isso, não é tão difícil. O maior inibidor da perda de peso tende a ser a narrativa pessoal e a visão de mundo. Há coisas como problemas de tireóide e metabolismo lento, mas eles não são tão comuns como a maioria quer acreditar. Estou espantado com quantas pessoas estão convencidas de que este é o seu problema, enquanto eles comem lanches o dia.

 

A mudança sustentável não acontecerá até que você veja a sua vida pelo que realmente é. Comer de forma sensata parece uma loucura na nossa cultura de cabeça para baixo, extremamente insalubre, totalmente absurda. Devemos ter uma mudança de paradigma na forma como nós, como indivíduos ver o mundo, ou nunca vamos ter sucesso a longo prazo. Mudança não pode sobreviver até que vejamos a irracionalidade de doces, guloseimas e fast food para cada refeição. Devemos empurrar para que esta mudança seja ensinada nas escolas para que todas as crianças tenham um modelo de uma abordagem mais saudável para a saúde.

A melhor dieta é mudança de estilo de vida

 

No final, o peso a longo prazo e a gestão da saúde é um desafio, mas simples. A mudança deve ser gradual, consistente e sustentável. Tudo o que é necessário é estar consciente do que você come. Quando você come trata, observe que você fez isso, e observe a frequência, e depois voltar para seus hábitos saudáveis. Entenda que é uma mudança de estilo de vida, não uma dieta. Sua saúde deve ser um valor pessoal, como a felicidade. As pessoas pensam que se eu conseguir essa promoção, vou ser feliz. Preciso desses sapatos, daquele novo baralho, de um carro novo, e então serei feliz. A realidade é felicidade e sucesso não são pontos finais; Eles são maneiras de fazer as coisas.

 

Da mesma forma, nutrição e exercícios devem se tornar uma parte de quem você é e como você vê o mundo. Reconecte-se com os movimentos e ações que o tornam humano, e com os alimentos os seres humanos foram feitos para comer. Você não está sendo privado, você está se reconectando com quem você deveria ser. Operar a partir da força e não deixar ninguém lhe dizer que algo é impossível para você.