Ácido Fosfatídico – Desencadeia Potencial Anabólico inexplorado!
Se você está mesmo o pouco interessado na perspectiva de construir músculo magro, as chances são que você mantenha um olho atento para qualquer coisa e tudo relacionado a compostos anabolizantes naturais, ou seja, as coisas que fazem você ganhar músculo naturalmente.

Sem dúvida, você já encontrou creatina, betaína e outros construtores de músculo bem estabelecidos, e com toda a probabilidade você já tentou-los em algum ponto ou outro a vários graus de sucesso. Mas, as possibilidades são lá são um ingrediente particular que você não tentou ainda, e não pode mesmo ter ouvido aproximadamente.

É aí que entramos!

Estamos aqui para mantê-lo afiado aos suplementos testados e verdadeiros os mais atrasados que mantêm os ganhos que vêm ano após o ano.

Um ingrediente específico está rapidamente ganhando notoriedade em vários círculos de musculação por sua capacidade de aumentar a força, reduzir a gordura e aumentar os ganhos de massa magra. Seu nome é ácido fosfatídico, e pode ser a faísca que você precisa para renovar sua busca de crescimento ilimitado!

Fosfa-O QUE ?!

Ácido fosfatídico (PA) é um fosfolípido, um tipo especial de gordura que é um componente estrutural principal de todos os sistemas de membrana biológica. PA é composto por duas “caudas” de ácidos gordos hidrófobos e uma “cabeça” de fosfato hidrofílico que são unidas entre si por uma molécula de glicerol. Ele está ocorrendo naturalmente no corpo, mas também pode ser encontrado em muitos alimentos à base de soja e ovos, incluindo a lecitina de soja.

Além de proporcionar suporte estrutural para as membranas celulares, o ácido fosfatídico funciona como um importante lípido de sinalização no corpo, além de ser um precursor necessário para a síntese de muitos outros lípidos importantes. [1] [2]

Isso é ótimo e tudo, mas o que ele faz ?!

É de conhecimento comum que os músculos crescem em resposta a progressivamente levantar mais peso, mas você sabe por quê?

Tudo rastreia de volta a uma proteína específica chamada “alvo mamífero de rapamicina” – ou mTOR. MTOR impulsionado principalmente a partir de levantamento de peso tem sido apelidado de “sinalização mTOR induzida mecanicamente”.

Isto conduziu eventualmente pesquisas, e companhias do suplemento, para encontrar maneiras de estimular possivelmente a sinalização do mTOR com o uso de ingredientes específicos, alguns destes provaram completamente bem sucedidos, como no caso de BCAAs.

Digite ácido fosfatídico

Não contente com o simples fato de que a sinalização mecânica de mTOR estimulou o crescimento muscular, os pesquisadores cavaram fundo até conhecerem todos os detalhes do processo. (Não se preocupe, não vamos exagerar com a ciência aqui!)

Vários estudos usando imagens de células musculares sob contração identificaram tanto a via como o composto (fosfolipase D) que foram diretamente responsáveis pela sinalização mTOR induzida mecanicamente. Os pesquisadores então determinaram que a fosfolipase D também degrada fosfatidilcolina em colina e ácido fosfatídico. [5] [6] [7]

Ácido Fosfatídico para hipertrofia e musculação

Os benefícios da colina já são bastante conhecidos, mas os pesquisadores também determinaram que o ácido fosfatídico ativa diretamente mTOR!

Benefícios do ácido fosfatídico

Sabendo que a PA ativa diretamente mTOR, os pesquisadores então decidiram testar se uma forma isolada do composto tomado via suplementação poderia estimular de forma semelhante mTOR e, finalmente, o crescimento muscular.

E, eis que o ácido fosfatídico foi provado em ensaios humanos para ativar mTOR com sucesso e levar a uma série de benefícios, incluindo:

Maior Força de Saída

O ensaio humano inicial envolveu atletas treinados que receberam 750mg de ácido fosfatídico diariamente durante 8 semanas. Durante esse período, os atletas se envolveram em um programa de levantamento de peso rigorosamente controlado e consumiram praticamente a mesma quantidade de calorias ao longo do estudo.

Ao final do estudo, o grupo que consumia ácido fosfatídico aumentou sua força de agachamento em 12,7%! [8] O mesmo grupo também viu um 2,6% na massa corporal magra, mas mais sobre isso em um segundo.

Mais músculo, menos gordura

O julgamento humano inicial de muitos ao redor da comunidade científica levou a um estudo de acompanhamento sobre ácido fosfatídico. Este segundo estudo também durou 8 semanas e foi realizado usando atletas treinados pela resistência.

Novamente, o grupo de teste recebeu 750mg de ácido fosfatídico e no final das 8 semanas, experimentou significativamente melhores ganhos de massa corporal magra em comparação com o grupo de controlo. Em média, o grupo de ácido fosfatídico adicionou 5 libras de músculo em comparação com apenas 2,5 libras para o controlo. [9]

O grupo de ácido fosfatídico também melhorou a sua força de prensagem das pernas em 115 libras, enquanto o grupo de controle apenas adicionou 70 libras. Como uma “cereja em cima”, o grupo de teste também experimentou aumento da perda de gordura versus o grupo controle. A diferença não foi enorme, já que o grupo PA só perdeu 2,8 libras em comparação com 1,1 libras do grupo controle perdido.

Agora, isso pode não parecer uma tremenda diferença na perda de gordura, mas qualquer quantidade de perda de gordura é muito melhor do que nenhuma perda de gordura!

Estresse reduzido

Ácido fosfatídico também foi encontrado para reduzir os níveis de estresse. Em um estudo usando ácido fosfatídico derivado de cérebros de vaca (sim, cérebros reais de vaca) em quantidades que variam de 0 – 800mg. O grupo que recebeu a dose de 400 mg mostrou melhorias notáveis na redução dos níveis de cortisol. [10]

Agora, esta forma de ácido fosfatídico foi feita a partir de cérebros de vaca como temos apontado, e devido aos ataques aleatórios da doença da vaca louca que aparece de vez em quando. Devido a isso, as chances são extremamente raras que você encontrará todos os suplementos de ácido fosfatídico derivados de vacas. Mais provável do que não, você encontrará soja ou ovo como base em seus suplementos.

 

Quanto ácido fosfatídico consumir?

Com base nos estudos humanos mostrando ganhos aumentados em força e massa muscular, bem como diminuição de gordura, você quer consumir pelo menos 750mg de ácido fosfatídico diariamente.

Agora, você pode facilmente ir e comprar um produto autônomo que contém apenas 750mg de ácido fosfatídico, mas uma via mais econômica pode ser a compra de grânulos de lecitina em massa que contêm um enorme 1,2g de ácido fosfatídico, além de um caminhão de outros compostos potentes como colina, fosfatidilcolina e fosfatidilserina!

A escolha é com você, mas por que não ir na rota mais barata e experimentar alguns benefícios marginais também!

Quando tomar?

Aqui está o chute interessante com ácido fosfatídico, os benefícios são agudos, o que significa que ocorrem após consumir o suplemento, mas isso não significa que você tem que consumi-lo 30-40 minutos antes do treino como você faz com você. Pré-treino típico. A pesquisa disponível mostrou que os níveis plasmáticos de PA aumentam 30 minutos após as ingestões, com pico de  1-3 horas e permanecem acima dos níveis basais após 7 horas. [7]

Então, você está bem dentro do seu direito de adicioná-lo ao seu cocktail pré-treino, mas você deve ter uma refeição completa pré-treino (digamos, aveia ou iogurte 1-3 horas antes do seu treino pré) simplesmente tomar a sua dose diária de ácido fosfatídico e você será coberto por até 7 horas depois!

Resumindo

A busca de maneiras seguras e naturais para aumentar o potencial humano para o crescimento muscular é uma busca sem fim no mundo da ciência do esporte. Há mais de um punhado de pretendentes que fizeram manchetes nos últimos anos, mas ácido fosfatídico é um verdadeiro candidato.

Empurrando pesos mais pesados com músculos maiores e menos gordura – vamos procurar isso qualquer dia da semana!

Referências

1) Delon C, Manifava M, Wood E, et ai. (Outubro de 2004). “Esfingosina quinase 1 é um efector intracelular de ácido fosfatídico”. J. Biol. Chem. 279 (43): 44763-74.doi: 10.1074 / jbc.M405771200
2) Athenstaedt, K. e Daum, G. (1999), Ácido fosfatídico, um intermediário chave no metabolismo lipídico. European Journal of Biochemistry, 266: 1-16. Doi: 10.1046 / j.1432-1327.1999.00822.x
3) Blomstrand E, Eliasson J, Karlsson H, Köhnke R. Os aminoácidos de cadeia ramificada activam enzimas chave na síntese de proteínas após o exercício físico. O Jornal de Nutrição. 2006; 136 (1): 269S-273S.
4) Foster DA. Ácido Fosfatídico e Detecção de Lípidos por mTOR. Tendências em endocrinologia e metabolismo: TEM. 2013; 24 (6): 272-278. Doi: 10,1016 / j.tem.2013.02.003.
5) O papel da fosfolipase D e do ácido fosfatídico na ativação mecânica da sinalização mTOR no músculo esquelético. Actas da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos da América. 2006; 103 (12): 4741-4746. Doi: 10.1073 / pnas.0600678103.
6) O’Neil TK, Duffy LR, Frey JW, Hornberger TA. O papel da fosfoinositida 3-quinase e do ácido fosfatídico na regulação do alvo mamífero da rapamicina após as contrações excêntricas. O Jornal de Fisiologia. 2009; 587 (Pt. 14): 3691-3701. Doi: 10.1113 / jphysiol.2009.173609.
7) Martin Purpura, et ai. Efeito da administração oral de ácido fosfatídico derivado da soja em concentrações de ácido fosfatídico e espécies moleculares de ácido liso-fosfatídico em plasma humano. Revista da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, 2013, Volume 10, Número 1, Página 1
8) Hoffman JR, Stout JR, Williams DR, et ai. Eficácia da ingestão de ácido fosfatídico na massa corporal magra, espessura muscular e ganhos de força em homens treinados com resistência. Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva. 2012; 9: 47. Doi: 10.1186 / 1550-2783-9-47
9) Joy JM, Lowery RP, Dudeck JE, De-Souza EO, Jager R, McCleary SA, Wilson SMC, Purpura M, Wilson JM. A suplementação com ácido fosfatídico aumenta a hipertrofia e a força do músculo esquelético. Apresentação de cartaz na Conferência ISSN 2013.