O treinamento de força melhora a comunicação entre o cérebro e do músculo fibras, causando grandes melhorias na força e desempenho do exercício. Na verdade, os indivíduos não treinados somente pode ativar uma parte de sua massa muscular existente a qualquer momento. Entender como o treinamento de resistência afeta neuromuscular, ou cérebro-à-músculo, comunicação permite que as decisões de exercício informadas.

adaptacoes-neuromusculares

Taxa de Ativação

A unidade do motor contém um neurônio motor – uma célula localizada em seu sistema nervoso central que transmite informações por sinalização elétrica e química – e todas as fibras musculares conectados a ele. Quando um sinal elétrico de seu cérebro estimula um determinado neurônio, todas as fibras associado a esse contrato neurônio se ativam. Por exemplo, os neurônios para os músculos oculares podem controlar 10 a 100 fibras, enquanto que os neurônios motores para grandes músculos da perna pode controlar milhares de fibras musculares. Halterofilismo aumenta a taxa de recrutamento de unidades motoras e permite uma maior resistência durante a atividade.

Treino duro

Como muitos sistemas fisiológicos, unidades motoras podem ficar cansadas durante o exercício. À medida que suas fadigas no sistema neuromuscular aumentam, a capacidade de recrutamento de unidades motoras diminui e você pode experimentar uma força reduzida. No entanto, o treinamento de força aumenta o período de tempo que uma unidade de motor pode ficar ativado sem tornar-se cansado ou sobrecarregado. Portanto, adaptações neuromusculares aumentar a resistência muscular, ou a sua capacidade para a ação muscular ao longo do tempo. Por exemplo, o reforço da resistência do motor unidade permite que você execute uma maior quantidade de flexões em sucessão.

Sincronização 

A atividade física requer a ativação de vários grupos musculares usando numerosas unidades motoras. Se você é sedentário, seu cérebro pode ativar unidades motoras necessários em momentos ligeiramente diferentes – provocando o movimento ineficiente. Por outro lado, a sincronização de ajuda de treinamento de força de recrutamento de unidades motoras, ou a sua capacidade de ativar unidades motoras necessário no momento exato para a produção de força máxima e a eficiência do movimento.

Sincronizado de ativação da unidade motora funciona muito como remadores remar um barco em sincronia contra os remadores remo em momentos diferentes.

Recrutamento de fibras de contração rápida

Músculos humanos contêm fibras musculares de contração rápida e de contração lenta . De contração das lenta fibras executam baixa intensidade, as ações com base em resistência, como andar a pé, enquanto que as fibras de contração rápida suporte de alta intensidade, as atividades baseadas no poder, como corrida ou levantar pesos pesados rapidamente. Geralmente, a maior ativação de fibras de contração rápida aumenta sua velocidade e força durante a atividade física. Com o tempo, o treinamento de resistência se desenvolve a comunicação entre o cérebro e unidades motoras de contração rápida, permitindo uma maior ativação dessas fibras. adaptações neuromusculares pode ocorrer dentro de semanas de um novo programa de treinamento de força.

Quebra através dos Platôs

Depois de seu corpo fez as adaptações neuromusculares necessárias, o seu programa de treinamento de força atual vai se tornar menos desafiador. Neste ponto, você vai bater um platô de treinamento se você continuar a usar o mesmo programa. Um planalto no treinamento de força significa que você já não vê melhorias, aplicando o mesmo estímulo. O princípio da sobrecarga que, para continuar a ficar mais forte, você vai precisar aumentar a intensidade do seu programa de treinamento de força. Tente adicionar 5 ou 10 mais quilos para cada levantamento em seu programa. Trabalhar de volta para ser capaz de realizar a mesma quantidade de repetições e séries que era possível com as cargas mais leves usados em seu programa original.