APERTE SEU ABDÔMEN COM ESTE AGACHAMENTO COM KETTLEBELL

Faça Lunge com kettlebells na posição rack frontal e você vai treinar seu abdômen sem sequer notar.

agachamento-com-kettlebell

 

PARA BAIXO NA FRENTE
Lunging com peso mantido na frente do corpo em vez de nos lados requer mais trabalho do seu núcleo para manter o tronco ereto. Esta é uma habilidade importante para treinar para proteger sua parte inferior das costas de lesões. Mas desde que o movimento é ainda um lunge, e você o sentirá principalmente em suas pernas, você é menos apto a observar como dura seu trabalho de abdômen. Independentemente disso, você não terá que gastar tempo extra de treinamento focado no abdômen depois.

 

COMO FAZER  – Agachamento com Kettlebell
1. Segure um kettlebell (ou dumbbell) em cada mão sob o queixo. Contraia seu abdômen e fique reto.

2. Passo para trás e abaixe seu corpo até que seu joelho traseiro quase toca o chão e sua coxa dianteira é paralela ao chão. Mantenha o tronco ereto.

Para evitar lesões no joelho, sua canela deve ser sempre vertical, com o joelho sobre o tornozelo.