Detox em água – o que é, benefícios da saúde e mitos

Sim, ficar hidratado é importante para a saúde.

Portanto, muitas vezes é recomendado que você beba oito copos de água por dia.

No entanto, algumas pessoas pensam que adicionar ingredientes extras para a água aumenta os seus benefícios para a saúde.

O resultado, chamado água de desintoxicação, é dito para ajudar seu corpo a se livrar de toxinas, melhorar seus níveis de energia e ajudá-lo a perder peso.

Aqui está um olhar detalhado sobre a água de desintoxicação. Ele separa os verdadeiros benefícios de saúde dos mitos.

O que é Água Detox?

Detox água é água que tem sido infundido com os sabores de frutas frescas, legumes ou ervas. Às vezes é referido como água infundida com frutas ou água com sabor de frutas.

Você pode fazer água de desintoxicação em casa em muitas maneiras diferentes, usando qualquer combinação de frutas, legumes e ervas que você gosta.

Porque é feito por infundir sabor, em vez de bater junto na mistura, água de desintoxicação contém muito poucas calorias. Isso torna uma bebida popular para regimes de desintoxicação como o “desintoxicação de limão” ou “mestre cleanse”.

Água Detox também é recomendado em planos de perda de peso, especialmente no lugar de bebidas de alto teor de açúcar como refrigerante açucarado e suco de frutas.
Detox água é feita pela infusão de água com frutas, legumes ou ervas. Você pode fazer sua própria casa usando uma variedade de sabores.

Como fazer água Detox

 

Fazer água de desintoxicação em casa é muito simples. Tudo que você precisa é água e uma seleção de frutas, legumes e ervas.

Basta cortar os ingredientes e adicioná-los à água quente ou fria, dependendo de sua preferência. O mais de um ingrediente que você usa, mais forte o sabor se tornará.

Se você estiver fazendo uma bebida fria, você pode deixar a água de desintoxicação na geladeira por 1-12 horas para permitir que os sabores para infundir mais profundamente. Certifique-se de remover os ingredientes após este tempo, então, para que eles não começam a decompor.

Se você estiver com pressa, esmagar suas frutas e ervas antes de usá-los pode ajudar a liberar os sabores mais rapidamente.

Estão aqui algumas combinações populares da receita da água do detox:

  • Pepino e hortelã.
  • Limão e gengibre.
  • Blackberry e laranja.
  • Limão e pimenta de caiena.
  • Melancia e hortelã.
  • Toranja e alecrim.
  • Laranja e limão.
  • Limão e Toranja.
  • Morango e manjericão.
  • Maçã e canela.

Para fazer água de desintoxicação, adicione frutas, legumes e ervas para a água e, em seguida, deixá-lo ficar. Esmagar as  frutas e ervas podem ajudar a liberar mais de seus sabores.

Reivindicações de saúde sobre Água Detox

 

Água Detox - Benefícios, Indicações, Riscos e Efeitos

Detox água é dito ter muitos benefícios para a saúde, incluindo:

  • Perda de peso.
  • Remoção de toxinas ou desintoxicação.
  • Equilibrar o pH do corpo.
  • Melhor saúde digestiva.
  • Impulsionar a função imunológica.
  • Melhorando o humor.
  • Aumento dos níveis de energia.
  • Melhorar a disposição.

As propriedades exatas da água do detox variam dependendo dos ingredientes que você se usa e da força da infusão.

No entanto, muitas das reivindicações de saúde para a água de desintoxicação pode ser atribuída à água em si, ao invés dos ingredientes.

Isso é porque você não começa que muitos nutrientes dos ingredientes na água do detox, especial nao comparados a comê-los em sua forma inteira.

Detox em água foi reivindicada para ajudar a remover toxinas, ajudar com a perda de peso, equilibrar o seu pH e aumentar o seu sistema imunológico.

Benefícios de Saúde da água detox

Abaixo está um olhar detalhado sobre a ciência por trás das reivindicações de saúde de água de desintoxicação. Alguns são válidos, mesmo que sejam um pouco exagerados em alguns casos.

Ajuda com perda de peso

Água potável pode ajudá-lo a perder peso, e isso se aplica a água de desintoxicação também. A água tem sido mostrado para aumentar temporariamente a sua taxa metabólica, para queimar mais calorias.

Estudos têm mostrado que beber 17 onças (meio litro) de água pode aumentar sua taxa metabólica por até 30% por cerca de uma hora (1, 2).

Na verdade, as pessoas que bebem a quantidade recomendada de água como parte de um programa de perda de peso tendem a perder mais peso do que aqueles que não (3, 4, 5, 6).

Um estudo descobriu que os adultos com excesso de peso que bebiam 17 oz (metade de um litro) de água antes de suas refeições perderam 40% mais peso do que aqueles que não (7).

Isso pode ser parcialmente explicado por um aumento do metabolismo, mas também pode ser devido ao efeito da água tem sobre o apetite. Água potável tem sido associada à fome reduzida, por isso, se você beber água antes de uma refeição, você pode comer menos (8, 9).

Melhora a saúde digestiva

 

A hidratação é importante para a saúde digestiva e manter movimentos intestinais regulares. Desidratação crônica pode causar constipação, que pode fazer você se sentir inchado e lento (10, 11, 12, 13, 14).

Beber muita água pode ajudar o alimento passar suavemente através de seu intestino e impedir que você se torne constipado.

Melhora os níveis de humor e energia

Mesmo a desidratação suave pode afetar o humor, a concentração e os níveis de energia.

Estudos têm demonstrado que níveis de desidratação de cerca de 1% pode diminuir significativamente o humor, reduzir o período de concentração e causar dores de cabeça (15, 16, 17, 18).

Um estudo analisou adultos que consumiram menos de 41 onças (1,2 litros) de água por dia. Quando aumentaram a ingestão de água para 85 onças (2,5 litros) por dia, ficaram mais felizes, tiveram mais energia e sentiram-se mais calmos (19).

Se você não está bebendo o suficiente, aumentar a ingestão de água pode melhorar o seu humor e dar-lhe mais energia.

Aumenta a função imunológica

Esta é uma reivindicação sobre a água do detox que pode ser um pouco exagerada.

É verdade que comer frutas e legumes e até sucos de frutas pode ajudar a apoiar o seu sistema imunológico (20, 21).

Em particular, a vitamina C tem sido mostrado para beneficiar o seu sistema imunológico quando consumido em uma base regular (22, 23, 24, 25).

No entanto, a quantidade destes nutrientes que você iria obter de uma infusão como água de desintoxicação é provável que seja mínima e altamente variável.

Embora seja teoricamente possível, é improvável água de desintoxicação tem qualquer efeito significativo sobre a função imunológica.

Beber água de desintoxicação poderia ajudá-lo a perder peso, ter melhor saúde digestiva e torná-lo mais feliz. No entanto, você obterá todos esses benefícios de beber água regular também.

Mitos sobre água Detox

Há também muitos mitos em torno da água de desintoxicação.

Alguns deles não são apoiados pela ciência, mas outros têm sido francamente mostrados como falsos.

Mito 1: Desintoxica seu corpo

Desintoxicação é uma reivindicação popular para muitas dietas, limpa e produtos de nutrição como água de desintoxicação.

Os produtos do Detox reivindicam frequentemente promover a saúde e o bem estar eliminando toxinas do corpo e ajudando na perda do peso.

No entanto, tanto “toxinas” e “desintoxicação” são termos vagos que realmente não definem o que é eliminado ou como isso acontece.

Seu corpo tem bem projetado caminhos de desintoxicação que eliminam toxinas do corpo. Atualmente, não existe evidência de que nenhum produto ou dieta os acelere ou os torne mais eficientes (26).

 

Mito 2: Ele equilibra o seu pH

“Alcalinizar” alimentos e bebidas são uma tendência popular na dieta no momento.

Dizem-se para promover um ambiente mais alcalino no corpo. De acordo com a teoria ácido-alcalina da doença, isto irá promover uma melhor saúde.

No entanto, esta teoria não é apoiada pela ciência, uma vez que é impossível alterar o pH do seu sangue ou células através dos alimentos que você come (27).

Mito 3: melhora a sua aparência

Como com muitos outros produtos do detox, alguns povos reivindicam que a água do detox esvazia toxins de sua pele e melhora sua aparência.

No entanto, há pouca evidência para apoiar essas alegações.

A água potável irá melhorar a hidratação da sua pele se você estiver desidratado. No entanto, não irá alterar o aspecto da sua pele, a menos que a desidratação é grave (28, 29).

Não há nenhuma evidência que a água do detox é mais eficaz do que a água lisa para esta.

Detox água não irá ajudá-lo a liberar toxinas de seu corpo ou torná-lo mais alcalino. Também não há evidência de que melhore a aparência.

A idéia de que você pode acelerar e melhorar as vias de desintoxicação do seu corpo por beber água de desintoxicação é um disparate.

Dito isto, ainda é uma bebida saudável com alguns benefícios para a saúde. No entanto, você provavelmente poderia obter a maioria destes benefícios de beber água regular.

No entanto, as pessoas muitas vezes acham água chata.

Se infundir sua água com frutas e legumes significa que você bebe mais água e menos bebidas açucaradas, então só pode ser uma coisa boa.