Guia do Minimalista para comer bem em um orçamento apertado
Se você está em orçamento apertado, mas quer comer de uma forma que suporta uma composição corporal saudável, você está na sorte. Ter menos para trabalhar é realmente uma vantagem. Você cortar o ruído da indústria da dieta, quando você tem que se concentrar nos alimentos com maior impacto. Os suplementos podem ser úteis, mas não esticarão seu real muito distante. Ter uma base sólida de alimentos, e não outras opções, pode fazer todos os sonhos de composição do seu corpo em realidade.

Obviamente, a tarefa de perder peso será um pouco mais barato do que ganhar massa. No entanto, ambos podem ser feitos com um orçamento apertado.

Aqui está a grande lista dos alimentos que você precisa para atingir seus objetivos sem quebrar o banco.
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Frutas

  • Bananas: Lembre-se, você não precisa comer tudo. Você está autorizado a escolher alguns fora. Escolha alguns maduros e alguns verdes para minimizar o desperdício.
  • Maçãs: Também conhecido como acompanhamento de manteiga de amendoim.
  • Bagas congeladas: pode ser caro – olhar para as vendas.
  • Laranjas

Vegetais

  • Cenouras inteiras
  • Cebolas pelo saco
  • Repolho
  • Brócolis
  • Legumes misturados congelados

Carnes e frutos do mar

  • Bacalhau
  • Frango: Escolha os cortes com carne escura.
  • Galinha Caipira
  • Carne moída

Laticínios e ovos

  • Qualidade queijo envelhecido: Caro, sim, mas um queijo rico vai um longo caminho em comparação com o “alimento de queijo.”
  • Iogurte grego: Gordura total é mais abundante. Entre em um grande recipiente.
  • Ovos: Comprar a granel – dezoito ou mais.

Amidos

  • Batatas: Você pode comprar um saco de 5 quilos.
  • Arroz Integral: Olhe na seção de volume, é geralmente mais barato do que a versão pré-embalados.
  • Pasta..
  • Quinoa: Enquanto ao contrario do arroz branco, é uma proteína completa.

 

Gorduras

  • Manteiga de amendoim
  • Pequeno recipiente de azeite
  • Abacates: Apenas quando na época e à venda, dependendo de onde você mora.
  • Você começará a maioria de sua gordura das coisas como a carne, o iogurte, e o queijo.

Outras dicas

Não Esqueça as Especiarias: Certifique-se de ter especiarias na mão para o sabor. É custo-efetivo para comprar em massa, uma vez que você geralmente só precisa de uma pequena quantidade. Ter sal, pimenta, mistura italiana, esfregar frango, e talvez um tempero taco em sua despensa. Você também pode dividir uma coleção de especiarias com um amigo.

Comprar suco de limão: suco de limão é uma boa compra, porque um pouco vai um longo caminho. Você pode sabor sua água ou usá-lo em receitas.

Vá por atacado: Considere comprar uma associação por atacado. Para economias grandes, encontre um amigo ou um membro da família para ir com ou adicioná-lo a uma conta. Lojas de atacado são um ótimo lugar para comprar produtos congelados e secos, frango, ramen, outros amidos e legumes congelados.

Esse é o guia minimalista para comer bem com um orçamento. Mesmo se você ainda não comeu nada, mas os alimentos já estão listados, seus exercícios seriam apoiados por energia suficiente e nutrientes. Mas você precisará fazer ajustes, dependendo se seu objetivo é perda de peso ou ganho.

Para perda de peso, pense mais legumes e menos amido. Não porque a fada de insulina vai bloquear sua perda de gordura por comer muitos carboidratos, mas porque se você estiver em um orçamento, repolho vai encher-lhe mais do que massas. Escolha 3-4 vegetais e 1-2 amidos para comprar cada semana.

Evite lanches se seu objetivo é perder peso. Furar a três refeições quadradas, e ser rigoroso com a lista de supermercado. Little candy bares e outros doces podem colocá-lo sobre o orçamento rapidamente com pouca satisfação. Se você precisar de algo doce, adicione passas para a lista de supermercado.

Para ganho de peso, adicione o pão à lista. Nada sofisticados, a apenas barato pão. Os sanduíches da manteiga de amendoim são uma maneira fácil de ganhar calorias boas e baratas.

E falando de agarrar calorias, não tenha medo de lanche. Ter alguns alimentos mais baratos para escolher ao longo do dia. Faça sua própria trilha misturar com passas e amendoim (a partir da seção de massa, é claro). Se você pode tolerá-lo, 2 por cento ou leite integral pode ajudar a colocar em massa.

Eu tive grandes resultados de composição corporal na faculdade. Mesmo que eu não tivesse um emprego ou um plano, eu comprei um conversível e, eventualmente, uma casa e adoteu um cão. Enquanto eu estava economizando, eu comi os alimentos acima, alugado um quarto, dirigi com moderação, e alimentado meu cão loja marca comida. Eu não podia sentar e comer o dia todo enquanto estudava ou procurava emprego. Eu estava trabalhando fora ou no parque do cão.

Às vezes, ter um orçamento “apertado” pode ser exatamente o que você precisa para começar um programa.
Ensina que você não é melhor. Quando você tem mais dinheiro, você pode comprar alimentos de qualidade superior, mas você também pode comprar mais do mesmo.

Comer em um orçamento restito é difícil, mas as lições que você aprende pode ser inestimável. Concentre-se no que você absolutamente precisa. Tudo o resto é apenas um luxo.