Nunca perca de vista o seu objetivo de crescer. Esse é o meu propósito singular para musculação.
Quando estou contando os dias antes de um show, eu quero continuar ficando maior e colocar mais músculo enquanto ainda tentando eliminar gordura corporal.

Do jeito que eu vejo, quanto mais músculo você adicionar, mais profundos serão seus cortes e estrias. Os diferenciais nessas separações são uma questão de maximizar o tecido muscular, em contraste com a minimização da gordura intersticial, e a única maneira de garantir isso é manter o alto consumo de proteínas e calorias. Um excedente de proteína é a única maneira de crescer o músculo, e uma fonte adequada de calorias é essencial para manter suficiente intensidade de treinamento e energia para levantar os pesos pesados que compõem o músculo.

Ao evitar períodos prolongados de perda de peso quando se aproxima de um show, eu posso realmente aparento ser mais cheio e mais duro no palco do que durante a entressafra.

 

Alimentação para bulking

Eu como cinco a sete refeições por dia, mas quando entro em minha fase pré disputa, é sempre exatamente sete refeições por dia, e minhas calorias realmente aumentam. A redução da gordura coporal vem de uma combinação de aumentar a minha atividade e diminuir a minha ingestão de gorduras alimentares, alterando os tipos de alimentos que consomem, não necessariamente as quantidades.

Alimentação para hipertrofia 1

Minha ingestão de calorias offseason é 3.500-4.000 por dia, mas pelo tempo que eu chegar ao ponto de 12 semanas, ele aumenta para 4.500. Proteína permanece em 200-250 gramas por dia, e eu jogo com meus carboidratos para manter meu metabolismo responsivo, usando uma base de 500-600 gramas, em seguida, deixá-lo para 250-300 por um dia ou mais (mas nunca mais de dois) antes de levá-lo de volta para 500-600.

As gorduras dietéticas são reduzidas para 60-80 gramas por dia no ponto de oito semanas, para 40 gramas em seis semanas, 20 gramas em três semanas e, eventualmente, para menos de 10 gramas. No dia do show, eu quero que minha gordura corporal seja menos de dois por cento.

O ponto é usar meu período de preconceito para continuar crescendo, mas a única maneira de fazer isso é desenvolver minha força de vontade para um nível que pode me levar além de todos os limites previamente percebidos. Um coração e uma mente do campeonato são as fundações verdadeiras do sucesso do bodybuilding.

Quando fiquei familiarizado com musculação, a maioria dos fisiculturistas comentou sobre seu alto consumo de proteína como um meio de adquirir uma grande quantidade de massa muscular. Pouco foi dito sobre um nutriente muito importante, o carboidrato.

Para os bodybuilders naturais, os carboidratos são mais importantes porque você tem que confiar na eficiência máxima do alimento para sua produção de energia e desenvolvimento do músculo melhor que em esteróides. Isso envolve saldos mais críticos de nutrientes e sua utilização ótima, duas áreas onde os carboidratos desempenham um papel preeminente.

Os carboidratos produzem uma fonte abundante de energia para o corpo. Eles também são poupadores de proteína porque a sua disponibilidade permite que a proteína desempenhe a sua função primária de construção de tecido em vez de fornecer energia.

Existem três tipos de carboidratos: monossacarídeos, dissacarídeos e polissacarídeos. Os monossacarídeos e os dissacáridos são classificados como carboidratos simples; Polissacarídeos são carboidratos complexos.

Exemplos de hidratos de carbono simples são açúcares tais como glucose, frutose, galactose, maltose, sacarose e lactose. Os carboidratos complexos são amidos como arroz, feijão, ervilha, batata, inhame e assim por diante.

Com exceção da fibra, o corpo converte os diferentes tipos de carboidratos em combustível prontamente disponível chamado glicose, que reside dentro do sangue e das células, mas é armazenado principalmente dentro do músculo e do fígado em uma forma complexa chamada glicogênio.

Adequadas lojas de glicogênio são de vital importância para o fisiculturista, especialmente o fisiculturista natural que não tem assistência de anabolizantes.

Eu tento ingerir 75% do meu total de calorias de carboidratos, com 10% provenientes de carboidratos simples e os restantes 65% de fontes complexas.

Em situações onde um fisiculturista se priva de reservas adequadas de glicogênio, o corpo então se volta para a sua própria proteína como um meio de gerar glicose, o que significa menos proteína está disponível para a construção de tecido muscular.

Não deixe seu nível de carboidratos cair ao ponto onde seu corpo scavenges proteína para compensar as suas necessidades energéticas, e certifique-se os carboidratos são o tipo certo para a utilização constante.