Lembre-se que a importância de complementar inteligentemente torna-se ampliada quando você está em um programa de calorias reduzidas.

Muitos indivíduos querem cortar calorias em uma tentativa de queda de gordura rapidamente. Infelizmente, esses mesmos indivíduos estão muitas vezes privando seus corpos de nutrientes importantes para a saúde geral e aptidão física. Eles estão recebendo menos alimentos e, como resultado, menos vitaminas e minerais, juntamente com esse alimento.

Por exemplo, um estudo maciço de mais de 25.000 indivíduos realizado pelo Departamento de Agricultura dos EUA demonstrou claramente que mais de metade das mulheres que cortaram sua ingestão de gordura abaixo de 30% do total de calorias não obtiveram vitamina A, vitamina E, Ácido fólico, cálcio, ferro e zinco.

Estes são nutrientes-chave que não devem ser sacrificados por causa de uma dieta de baixo teor de gordura.

Alimentação para perder peso

A solução é simples: tentar comer uma dieta bem-arredondado por não cortar a ingestão de gordura muito drasticamente e complementar com qualidade multi-vitaminas / minerais e antioxidantes extras.

Nota: aqueles que usam substituidores de refeção/ ou barras de nutrição esportiva como parte de seu programa são muito menos propensos a privar-se desses nutrientes-chave porque ambos são geralmente fortificados com vitaminas e minerais extra.

USE VARIAÇÃO PARA INTENSIFICAR SEU PROGRESSO

Seus esforços de redução de gordura atingiram um patamar? Pode ser hora de colocar o princípio da variação para trabalhar para você.

O corpo é incrivelmente adaptável e engenhoso quando se trata de ajustar a qualquer programa voltado para a perda de gordura; Em uma palavra é francamente teimosa.

A única maneira inteligente de combater esse engenho é mudar constantemente as coisas no seu programa, para obter variação nele e não permitir que o corpo se torne “confortável” e reajuste os pontos de ajuste.

Em outras palavras, se você estiver fazendo 40 minutos de cardio por 4 vezes por semana nos últimos três meses, então você pode ter feito algum grande progresso inicial, mas não é incomum para a taxa de progresso eventualmente lento ou estagnar completamente .

Seu corpo se tornou usado para este treinamento e não é mais ter um efeito tão dramático. A solução é misturar as coisas por 1) aumentando sua intensidade (vá para o nível 7 ao invés do nível 4); 2) quebrar a rotina (tirar uma semana de trabalho de cardio, ou mudar para duas sessões de 60 minutos, ou cinco sessões de 20 minutos. Mude-o de qualquer maneira que você gosta, mas MUDE-O!

Você também deve tentar aplicar a variação à sua dieta e suplemento programas também. Cycle sua ingestão de calorias, sua ingestão de carboidratos, sua ingestão de proteínas, ou todos os três.

Se você estiver usando um suplemento termogênico por um tempo e os resultados têm abrandado, variar as coisas, mudando para metabólico. Tiroleano e / ou L-Glutamina por 3-4 semanas.

A regra de linha de fundo é se você atingiu um ponto de degola ou platô, a última coisa que você quer fazer é o que você tem feito. Solte a rotina e comece a fazer progresso novamente.