Nossa dieta está arruinando sua aptidão
Todo o treinamento se encaixa em quatro categorias gerais. Em ordem, estes são:

 

  1. Composição do corpo
  2. Flexibilidade / amplitude de movimento
  3. Força
  4. Condicionamento

Há muitas maneiras de individualizar e adaptar seu treinamento dentro de cada grupo. Mas as categorias permanecem as mesmas.

Como eu escrevi em um artigo um pouco atrás, estes são os quatro pilares fitness. Depois disso, eu estava em êxtase ao ver Charles Staley dizer exatamente a mesma coisa em seu artigo aqui. Quando você tem duas pessoas experientes em total acordo, é uma cabeça sólida que o que está sendo dito vale a pena lembrar.
Embora exista uma ordem lógica e sequencial, essas categorias também estão relacionadas. Isto torna possível trabalhar em elementos simultaneamente enquanto ainda priorizando um de cada vez. Composição corporal vem em primeiro lugar por uma razão simples: o excesso de peso tem um relacionamento adverso com a saúde e fitness, bem como o seu estado mental.

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Seu treinamento e dieta deve torná-lo melhor e mais saudável.
Controlar sua dieta é o primeiro passo para o desempenho atlético máximo.

Avaliar a composição corporal – Alimentação Para Treinamento

O IMC (Índice de Massa Corporal) é muitas vezes caluniado como uma maneira imprecisa de avaliar o risco em populações atléticas. Mas há pesquisa suficiente para mostrar o IMC é uma ferramenta válida. Enquanto alguns outliers nas extremidades superior e inferior pode cair em intervalos indesejáveis, eu ainda tenho que encontrar muitas pessoas saudáveis nestes intervalos.

Muitas pessoas estão perdidas em um jogo de tentar ser grande. O número na escala é tudo que eles se importam, independentemente de serem gordos ou magros. Infelizmente, o coração só pode lidar com tanta tensão antes de se tornar danificado, e adicionando enormes quantidades de músculo acrescenta perigo considerável. Um bom número de pessoas que se enquadram nesta categoria também usam drogas para ajudá-los a chegar lá. Embora eu não acho que os esteróides são o diabo que muitas vezes são retratados para ser, existem riscos reais associados com o seu uso. Strike dois para perseguir o excesso de músculo.

“No final de um mês, quando você queimou 7000cals e eles queimaram 13,500cals, quem vai ficar melhor?”

É hora de uma verificação da realidade. Use IMC, sua medida de cintura e escalas de gordura corporal para descobrir onde você deve focar. Para referência, um atlético masculino deve ter entre 6-13 por cento de gordura corporal, enquanto uma feminina deve ter 14-20 por cento. Este estudo mostrou que a gordura corporal estava intimamente ligada a medidas de IMC superiores a 30. Em outras palavras, se o seu IMC for 30 ou mais, é provável que você tenha uma porcentagem de gordura corporal correspondente.

A faixa saudável para mim, por exemplo, está entre 65kg e 86kg, fazendo a minha pontuação 18,5 a 25. No entanto, esta é apenas uma parte da equação, como o IMC sozinho não é um grande indicador de risco de coração.2 Não surpreendentemente, Gordura é também um indicador de risco futuro, 3 ea medida de sua cintura é a referência atual.
A primeira coisa que treinamos para melhorar a perfomance é a saúde. Ironicamente, mesmo nesses tempos de “treinamento funcional”, as pessoas geralmente estão mais preocupadas com o que estão fazendo no ginásio do que com a vida fora do ginásio.

Eu sei que meus clientes concordam que eles preferem ter um pouco menos em seu levantamento e viver um pouco mais. É por isso que o nosso primeiro trabalho como treinadores é obter a composição corporal a níveis aceitáveis. Acompanhamento de alimentos se torna uma grande parte deste processo, assim como o esforço para criar novos hábitos e educar as pessoas sobre o que comer e quando.

Mas aqui é onde as pessoas ficam descarriladas. Neste ponto, com apenas um pouco de compreensão por trás, as pessoas começam a se preocupar se um tipo de treinamento é melhor do que outro. Deixe-me dar-lhe diretamente. Se você está acima do peso, o que importa mais é o que vai em sua boca. Concentre-se nisso.

Trabalhe mais, não mais

As pessoas querem falar sobre as diferenças entre intervalos de treino e exercício de estado estacionário quando se trata de perda de gordura. Eles opine sobre EPOC (consumo de oxigênio pós-exercício, ou a quantidade de energia necessária para permitir que você se recuperar após o exercício). Você sabia que a diferença entre um treino regular e um treino intervalado é de 7%?

Apenas para dar um exemplo de quão pouco EPOC questões, considere que eu queimar 30cal / km andar de bicicleta. Em trinta minutos, eu posso andar 15km e queimar 450cals. A quantidade de energia consumida é em grande parte um fator de quão longe eu viajo, não o quão rápido.

Cardiovascular em estado estacionário ajuda na perda de peso.
Escolha exercícios aeróbicos com base em que não vai tomar um pedágio em seu corpo e atrasar a sua próxima sessão de treinamento.

Se eu fosse fazer esse treino como uma sessão de intervalo, que levaria mais tempo devido ao tempo de descanso necessário entre intervalos. Assim, em vez de tomar trinta minutos, pode ser mais perto de sessenta. Neste caso, todo esse EPOC extra equivale a 31,5 quilos – a quantidade de energia encontrada em um único pretzel.

Quando se trata de treinamento para a perda de gordura, a decisão é simples. Escolha o treino que queima mais calorias da maneira mais sustentável. Em 2006, La Forgia et al realizaram um estudo sobre trabalhos de alta intensidade e verificaram que:

“O otimismo de pesquisa anterior em relação a um papel importante para o EPOC na perda de peso é geralmente infundado. Isto é ainda reforçado pelo reconhecimento de que os estímulos de exercício necessários para promover um EPOC prolongado são improváveis de serem tolerados por indivíduos não atléticos. O papel do exercício na manutenção da massa corporal é, portanto, predominantemente mediado através do efeito cumulativo da despesa de energia durante o exercício real. “

Outra desvantagem de todo esse treinamento de alta intensidade é que, mesmo que você trabalhe tanto, você estimula o EPOC – e como os pesquisadores observaram, isso é improvável – levará um ou dois dias para se recuperar. Enquanto isso, a pessoa que fez uma sessão ligeiramente mais fácil é capaz de voltar para fora no dia seguinte e queimar mais 450cals. No final de um mês, quando você queimou 7000cals e eles queimaram 13,500cals, quem vai ficar melhor?

Tudo isso se baseia em comer bem. Nada disso fará qualquer diferença se você está devorando uma pizza todas as noites e comendo M & M’s em baldes (embora eu juro que os amendoim são totalmente paleo).

Regra um é que o seu treinamento, incluindo a dieta associada, deve torná-lo melhor e mais saudável. Se você está tentando comer seu caminho em um levantamento maior, mas você não competir em um esporte de elevação, você provavelmente vai fazer as coisas pior para si mesmo no longo prazo. Obtenha sua comida sob controle este ano e veja como é fácil pregar seus outros objetivos de saúde e fitness.

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