30 Alimentos que podem aumentar os níveis de testosterona naturalmente – A despensa androgênica

Entre as perguntas mais frequentes são: o que eu como para manter níveis elevados de testosterona e se tenho uma lista específica de alimentos recomendados que estimulam a testosterona. Embora existam muitos alimentos relacionados em posts espalhados por este site, eu nunca realmente fez um post reunido sobre o que eu iria colocar em uma despensa para elevar os níveis de testosterona.

Alimentos para aumentar a testosterona

Pense nisso como uma lista de supermercado que suas bolas escreveriam se tivessem mãos.

1. Todos os tipos de batatas

As batatas são um alimento excelente que estimulam a testosterona. Se você é um leitor frequente aqui, você já sabe que os carboidratos são extremamente importantes para a produção saudável de testosterona.

Você também sabe que os grãos não são a fonte preferida de carboidratos, principalmente devido a problemas com glúten, o que pode aumentar significativamente os níveis de prolactina, efetivamente estragar a produção de testosterona.

Alguns grãos podem fazer parecer que você não pode comer qualquer carboidratos, exceto para salada, mas isso não é o caso.

Você pode – e deve comer – batatas como parte de uma dieta de para impulsionar a testosterona (e também açúcar e frutas, sim, açúcar).

Batatas doces, batatas brancas,  batatas vermelhas, batatas roxas, etc. Se é uma batata, você deve estar comendo. Batatas são excelente fonte sem glúten de testosterona impulsionados pelos carboidratos, e também muito denso em nutrientes. Tenha sua despensa cheia deles, e fazer batatas sua principal fonte de carboidratos.

2. Macadamia

Nozes de macadâmia para a produção de testosterona saudável gordura dietética, em geral, é conhecida por seu efeito crescente de testosterona, e nozes em geral, são muito ricos em gorduras. Então, alguém poderia facilmente assumir que todas as nozes são pro-testosterona. No entanto, esse não é o caso.

Os tipos de gorduras que têm sido associados ao aumento da produção de T são ácidos graxos saturados (SFAs) e ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs). Os ácidos gordos poli-insaturados (PUFAs), por outro lado tendem a baixar os níveis de testosterona.

A maioria dos frutos são – infelizmente – carregado com PUFAs.

Não macadâmia em nozes embora. 100 gramas destas maravilhosas pequenas bolas de gordura contêm ~ 75 gramas de gordura dietética, dos quais 60 gramas são MUFAs, 13 gramas são SFAs e menos de 2 gramas são PUFAs.

 

3. Barrinhas de carne seca

Barras de carne seca são incríveis impulsionadores de testosterona, eu não podia acreditar  nosmeus olhos quando eu vi pela primeira uma barra 100% de carne alimentada com grama no mercado.

Não só vaca, mas também cordeiro, peru e frango.

Por que as barras são tão épicas então? Bem, apesar de seu preço alto, são exatamente o tipo da proteína seu sistema endócrino anseia. Baseado em animais. Alimentado com pasto. E livre de antibióticos, hormônios e traços de pesticidas.

Sei com certeza que minha despensa está sempre carregada de barras assim.

4. Gelatina de Carne

A gelatina é um alimento que aumenta os níveis de testosterona. Nas sociedades tradicionais, os ossos e tecido conjuntivo de animais que dão carne foram generosamente desfrutados, dando ao consumidor um grande equilíbrio de aminoácidos.

Em culturas mais recentes, começamos a comer apenas a carne muscular, jogando fora o tecido conjuntivo, ossos e carne de órgão.

O problema com isso é o fato de que estamos recebendo muito dos aminoácidos triptofano e cisteína, e muito pouco dos aminoácidos prolina e glicina (ambos atuam como neurotransmissores cruciais para o corpo).

Para corrigir isso, você poderia comer algum caldo de osso e órgãos de animais, mas há também uma maneira mais fácil; Gelatina. É uma fonte incrivelmente densa de proteína do tecido conjuntivo, fornecendo-lhe ~ 27% de glicina e ~ 15% de prolina. Também é sem gosto, então você pode facilmente colher diretamente com uma colher.

Por que a gelatina seria pro-testosterona então? Para começar, uma vez que você equilibrar os neurotransmissores em seu corpo, a qualidade do sono e sinalização hormonal vai melhorar, isso por si só levará a aumentos significativos na testosterona e qualidade de vida.

Estou pessoalmente usando e recomendando a gelatina e produtos de hidrolisado de colágeno.

5. Café

O café é uma grande bebida para aumentar os níveis de testosterona. Quem não ama um copo – ou cinco – de café forte?

Café é ótimo. Ele lhe dá a cafeína que estimula o sistema nervoso te e sacode, enquanto também impulsionar os níveis de cAMP, levando a uma maior produção de testosterona.

Claro que o café também pode aumentar os níveis de cortisol (que é um hormônio do estresse notório para diminuir a testosterona), mas é crucial entender que o aumento de cortisol da cafeína é muito curto na duração, não como a testosterona  a longo prazo.

Ah, e café também é carregado com antioxidantes. Então, novamente, não há necessidade de começar a evitar café, basta não beber 15 xícaras por dia.

Qualquer café que se adapte às suas papilas gustativas funciona aqui.

6. Castanhas

Castanhas são uma parte essencial de uma lista de alimentos de impulsionadores de  testosterona. Nozes são descascadas em um cone de espessura, por isso tecnicamente são sementes, mas devido ao seu sabor de noz-como e estrutura, as pessoas sempre chamaram-lhes nozes.

Eles não têm como boas proporções de gordura para a produção de testosterona como a macadâmia do (100 gramas de castanhas do Brasil tem 15g SFAs, 25g MUFAs e 19g PUFAs), mas o seu verdadeiro potencial de aumento de testosterona não está na proporção de gordura.

É no conteúdo de selênio ridiculamente alto. 100 gramas de castanha do Brasil contém 1917 mcg de selênio, que é 2739% da RDA%!

Selênio – principalmente devido aos seus efeitos estimulantes glutationa – está diretamente ligado ao aumento da produção de testosterona , e apenas um punhado de castanhas do Brasil por dia é facilmente suficiente para cobrir suas necessidades de selênio, naturalmente.

Qualquer marca de nozes do Brasil é bom, desde que eles não estão mofados e tenha alguma pele sobre elas.

 

7. Azeite Virgem Extra

Azeite de oliva extra-virgem é grande como um alimento de reforço de testosterona. O azeite de oliva virgem extra pode ser diretamente rotulado como um reforço de testosterona.

Uma vez que há literalmente um estudo onde jovens homens marroquinos mudaram para azeite virgem extra como sua principal fonte de gordura, e em 2 semanas os seus níveis de testosterona aumentou em 17%.

Isso poderia ter sido causado pelo fato de que o azeite tem uma proporção muito grande de gordura para a produção de T (73% MUFAs, 14% SFAs, 13% PUFAs), ou também poderia ser o fato de que o azeite é anti-inflamatório, Ou que é ridiculamente elevado em antioxidantes. Ele também contém o possivelmente testosterona impulsionar glicósido amargo; Oleuropeína.

Apenas certifique-se de seu azeite de oliva é o negócio real. Orgânico. Virgem Extra. E de uma marca de confiança. Muitos azeites mais baratos têm sido aquecidos, processados e adulterados com óleos mais baratos (geralmente altos PUFA também).

8. Passas

Passas são um alimento que impulsionar a produção de testosterona em homens. Passas são um grande alimento que impulsionar os níveis de testosterona por várias razões.

Em primeiro lugar, eles são anti-inflamatórios e cheios de antioxidantes, como o resveratrol, que tem sido associada ao aumento da testosterona e baixou os níveis de estrogênio em poucos estudos.

Em segundo lugar, 100 gramas de passas contêm ~ 3 mg de boro, que é um mineral não muito popular que aumentou significativamente os níveis de testosterona em poucos estudos científicos.

Então, não é uma má ideia fazer a sua própria pilha de impulsionadores de testosterona, com passas, nozes de macadâmia e castanhas do Brasil.

 

9. Salsa

A salsa aumenta os níveis de testosterona. Salsa é uma planta um pouco grande. Isso é por causa de um composto nele chamado apigening.

O pesquisador da Texas Tech descobriu que apigening aumenta a quantidade de StAR (proteína reguladora aguda esteroidogênica) dentro das células testiculares de Leydig.

Por que isso é ótimo você pode perguntar? Bem, StaR é a proteína de ligação que transporta o colesterol para as mitocôndrias dentro do seu saco escrotal, convertendo-a essencialmente em testosterona livre.

Assim, mais salsa -> mais StaR -> melhor conversão de colesterol para testosterona livre -> testosterona mais livre.

 

10. Gengibre

Gengibre é uma especiaria comum, mas pode ser usado para muitas outras coisas do que apenas para adicionar sabor aos alimentos.

O gengibre contém o ingrediente ativo, gingerol, que é um potente agente anti-inflamatório no corpo.

Não só isso, mas vários estudos em animais têm identificado gengibre como um composto androgênico, enquanto um estudo humano iraquiano observou um aumento de 17% nos níveis de testosterona após a suplementação de gengibre.

Portanto, não uma especiaria doméstica comum sozinho, mas também um poderoso agente anti-inflamatório androgênico. E barato.

11. Produtos de cacau cru

Produtos de cacau crus são testosterona natural impulsionadores, cacau ou produtos de chocolate são nutricionalmente densos.

No entanto, eu não estou falando sobre o chocolate ou cacau que a maioria das pessoas identificam como chocolate. O chocolate real não é aquecido (isso destrói os antioxidantes e muitas vitaminas), não é processado, e definitivamente não é refinado.

É esta versão não aquecida, minimamente processada e essencialmente CRU de chocolate que mantém os antioxidantes, enzimas e bactérias intestinais amigáveis. É também o chocolate RAW que está ligada ao aumento da saúde cardiovascular, diminuição da pressão arterial e baixos níveis de glicose no sangue. Não é tão surpreendentemente também é um dos melhores alimentos para impulsionar uma ereção de qualidade .

Mas por que o chocolate cru e produtos de cacau um alimento incrível que aumenta a produção de testosterona?

Primeiro, eles são carregados com antioxidantes e embalados com minerais, como magnésio, zinco, manganês e cobre …

… e não só que, mas produtos de cacau em bruto têm muito perfeito proporções de gordura para a produção de testosterona também. Por exemplo, fora da gordura dietética em chocolate cru ~ 61% é gorduras saturadas, ~ 37% é gorduras monoinsaturadas, e apenas ~ 2% é poliinsaturado (dependendo do fabricante).

Assim,  cacau é cheio de antioxidantes, cheio de testosterona aumenta os minerais. Ele também tem índices de gordura perfeita, tornando os produtos de cacau crus um alimento poderoso que aumenta os níveis de testosterona.

A maioria das marcas que produzem o material bruto deve funcionar.

12. Ovos

Ovos são uma potência de nutrição e indicados para a produção de testosterona. Ovos são considerados como “a proteína perfeita” uma vez que contêm um equilíbrio quase perfeito de aminoácidos para as necessidades humanas.

Os ovos também são altamente nutritivos, contendo quase todas as vitaminas reconhecidas (com exceção da vitamina C).

Eles também têm boas proporções de ácidos graxos para a produção de testosterona. 38% de gorduras saturadas, 44% de gorduras monoinsaturadas e apenas 18% de gorduras poliinsaturadas.

O fator mais importante que faz com que os ovos um alimento que ajuda a impulsionar a testosterona, é o fato de que a gema contém grandes doses de colesterol, que como você já deve saber, é o precursor direto da testosterona.

NOTA: Eu sei que muitas pessoas ficam com medo sobre colesterol e gorduras na gema, mas não há necessidade disso. Tem sido cientificamente provado que o consumo regular de ovos em uma base diária não influencia negativamente a sua saúde cardiovascular .

13. Sal Real

O sal real é ótimo como parte de uma lista de alimentos que estimulam a testosterona. Há uma enorme diferença entre o cristal real, o mar ou o sal de rocha quando comparado ao habitual “sal de mesa”.

Ou seja, os sais não refinados e inalterados reais são pouco menos salgados e eles têm cerca de 60 + minerais traçados neles.

O sal de mesa básico, por outro lado? É geralmente sódio e cloreto. O resto é removido.

O que mais? Bem, os sais de mesa processados podem ter até 3% anti-aglomerantes, que são frequentemente insalubres metais pesados como silicato de alumínio ou ferrocianeto de sódio.

Isso tudo é feito por causa do aumento dos lucros e para um maior tempo prateleira. Quando o sal é despojado de seus minerais naturais, não é mais sal. É uma merda processada.

Então, você prefere consumir o sal de mesa purificado que tem meros 2 minerais e aglomerantes de metais pesados, ou o verdadeiro negócio que contém 100% de sal real e 0% de aglomerantes, com um sabor que explode em sua boca?

14. Óleo de Argan

O óleo de Argan é uma grande adição a uma testosterona elevada. Argan é o óleo pressionado do kernel da árvore do argan. É muito utilizado na dieta mediterrânica.

Anteriormente, neste artigo, eu mencionei um estudo onde o azeite, uma fonte principal de gordura durante 2 semanas, foi capaz de aumentar os níveis de testosterona em 17% em jovens marroquinos saudáveis.

Bem, nesse mesmo estudo havia outro grupo também. Um grupo que utilizou óleo de argan virgem como sua principal fonte de gordura dietética por 2 semanas. Os seus níveis de testosterona aumentaram cerca de 20%.

Muito como o óleo de oliva, o óleo de argan é anti-inflamatório e tem um monte de antioxidantes. Ele também tem proporções de ácidos graxos muito bom para a produção de T (não tão bom quanto o azeite faz, no entanto).

De qualquer forma, há evidências clínicas mostrando como ele aumenta a testosterona em 20%.

15. Abacate

Os abacates são um alimento que estimulam naturalmente a testosterona. Esses frutos gordos são frequentemente considerados “maus” pelo baixo teor de gordura. E isso é porque, ao contrário de muitas outras frutas, 77% das calorias em um abacate vêm de gorduras.

Se você é um leitor frequente aqui, você já sabe que o aumento da ingestão de gordura dietética está diretamente correlacionada com o aumento da produção de testosterona. E não só isso, mas os tipos de gordura que aumentam a testosterona  parecem ser gorduras saturadas (SFAs) e gorduras monoinsaturadas (MUFAs), enquanto poliinsaturados (PUFAs) na verdade tendem a baixar a testosterona.

Na visão do acima, podemos ver que os abacates são um ótimo alimento que aumenta a testosterona naturalmente. Uma vez que contêm uma grande quantidade de gordura dietética, dos quais 16% é SFAs, 71% é MUFAs, e apenas 13% é PUFAs.

Os abacates também são carregados com vitamina E, que é uma das mais importantes vitaminas lipossolúveis para a produção de testosterona.

16. Cogumelos Branco

Cogumelos brancos aumentam os níveis de testosterona. Eu costumava comer estes apenas como uma cobertura de pizza, e uma vez que eles são principalmente água, eu estava sob a noção de que cogumelos brancos provavelmente não iriam fazer nada para a saúde.

Como de costume, eu estava errado.

Cogumelos brancos são carregados com polissacarídeos, e em estudos múltiplos, eles foram encontrados para exercer efeitos anti-estrogênicos, uma vez que parecem bloquear naturalmente a enzima aromatase que converte a testosterona em estrogênio.

Efeitos anti-estrogênicos semelhantes foram observados com outras variedades de cogumelos também, mas cogumelos de botão branco parecem ser os inibidores de aromatase mais fortes identificados até agora.

17. Bicarbonato de sódio

Bicarbonato de sódio é uma grande adição para a busca de uma testosterona mais alta. Eu uso bicarbonato de sódio mais como um suplemento (pré-treino, e para Testosterona aumentada) do que um item de supermercado, mas como ele pode ser comprado em qualquer supermercado, ele se encaixa perfeitamente para esta lista.

Por que bicarbonato de sódio, você pode perguntar? Bem, em primeiro lugar porque é uma grande ajuda ergogênica que pode melhorar drasticamente o seu desempenho no treino, adaptação celular para HIIT, e pode ser usado para sobrecarregar seus suplementos de creatina.

E também há o fato de que o bicarbonato de sódio tende a atuar como um interruptor molecular para o monofosfato de adenosina cíclico (cAMP). E o aumento dos níveis de AMPc – como você já deve saber – se correlaciona com o aumento da produção de testosterona, uma vez que o AMPc ativa a proteína quinase A e serve como um mensageiro secundário entre células e hormônios.

18. Iogurte

O iogurte é um alimento que aumenta o nível de testosterona. Nos últimos tempos, tem havido muita evidência sugerindo que prebióticos, probióticos, enzimas vivas e outros tipos de bactérias amigáveis podem ter um impacto positivo na produção de testosterona.

Poucos exemplos: neste estudo de 2014, um grupo de pesquisadores testou várias dietas diferentes com Lactobacillus reuteri adicionado em roedores machos. Em todos os casos, a adição de L.Reuterii ao alimento aumentou os níveis de testosterona, aumentou os níveis de hormônio luteinizante, aumentou o tamanho e peso dos testículos, impediu o encurtamento testicular relacionado à idade, melhorou os parâmetros do sêmen e aumentou os marcadores de dominação social.

Outro estudo de roedores descobriu que o aumento da exposição a microorganismos intestinais saudáveis levou a elevados níveis de testosterona. E um mesmo viu que o probiótico Clostridium scindens pode literalmente converter o hormônio do estresse cortisol em andrógenos dentro do intestino.

Então, como você nutrir a flora intestinal e colonizar os probióticos saudáveis, prebióticos e enzimas amigáveis em seus intestinos de forma mais eficaz? Simples, por comer alimentos fermentados, que naturalmente têm as bactérias amigáveis e enzimas.

Iogurte é um grande exemplo e um alimento incrível que aumenta os níveis de testosterona. Contém a L. Reuterii e C. Scindensis, e várias outras cepas probióticas ainda não pesquisadas.

19. Carne de vaca alimentada com grama

Não há nenhuma surpresa do fato de que a carne alimentada com grama é a número # 1 fonte de proteína impulsionadora de testosterona.

É de alta qualidade, não alimentado com milho, tem incrível equilíbrio de aminoácidos, e até mesmo a gordura em que é saturado, que é o tipo de gordura ligada aos maiores aumentos na produção de testosterona.

Sem mencionar que animais alimentados com capim e cultivados organicamente não estão expostos a pesticidas, fungicidas, herbicidas ou inseticidas que baixam a testosterona. Eles também não são bombeados cheio de estrogênio, como o gado convencional é muitas vezes.

Eu desenvolvi um amor profundo para a carne nas forças armadas desde que é provavelmente um dos alimentos os mais saudáveis que você pode carregar como um “lanche”. E não há nenhuma maneira que eu deixaria para fora de uma testosterona impulsionando lista de alimentos.

20. Carne moída

Carne moída é ótima para aumentar os níveis de testosterona. Toda vez que eu visitar o meu supermercado local, deixo com pelo menos 2 quilos de carne picada orgânica.

Há uma boa razão para isso. A carne moída é fodidamente incrível.

Quer se trate de carne de bovino ou uma mistura de carne de bovino e carne de porco ou mesmo cordeiro, você está recebendo muita qualidade de testosterona impulsionar gorduras, juntamente com algumas proteínas animais que seu sistema endócrino anseia.

Carne moída  é quase como um grampo em muitas testosterona impulsionar receitas. É tão fácil de usar, saborosa e pro-testosterona. Por que não carregar com ele?

 

21. Romãs

Romãs são um ótimo alimento que impulsionam naturalmente a testosterona. Tem havido alguns resultados de estudo muito interessantes sobre as romãs.

Neste estudo humano, o consumo diário de suco de romã durante 2 semanas aumentou os níveis de testosterona salivar em 24%, ao mesmo tempo que diminuiu a pressão arterial diastólica e sistólica.

Outro estudo humano associado a longo prazo (1-3 anos) consumo de suco de romã a -35% de redução na praga arterial. Suco de romã também protegeu colesterol LDL de dano oxidativo e caiu pressão arterial como visto no estudo acima.

Em tubos de ensaio, poucos compostos extraídos de romãs revelaram ser anti-estrogénicos.

Além disso, as romãs e o suco deles tem gosto de céu.

22. Queijo

Os alimentos fermentados são excelentes para a produção de testosterona, uma vez que contêm os probióticos, prebióticos, bactérias amigáveis e enzimas associadas com o aumento da produção de T (estudo, estudo, estude).

Assim como no caso de iogurte, queijo também é preenchido com as bactérias intestinais amigáveis, enzimas vivas, e assim por diante.

Além disso, o queijo contém grandes quantidades de impulsionadores de testosterona, a gordura saturada e determinadas vitaminas lipossolúveis, como o K2, por exemplo.

Queijo vai perfeitamente em saladas, entre hambúrgueres, etc É uma maneira super simples para adicionar alguns impulsionadores de testosterona para as suas refeições.

23. Frutas escuras

As bagas são grandes para a produção de testosterona bagas de castanha como mirtilos, amoras, açaí, e assim por diante sempre foram identificados como saudáveis.

E por que eles não seriam? Quanto mais escura a fruta, maior o teor de antioxidantes, e quanto mais antioxidantes você consumir, menos inflamação e dano oxidativo ocorre em seu corpo.

O resultado disso deve ser significativamente maior produção de testosterona e preservação da molécula de testosterona.

Não só os antioxidantes, mas as são bastante baixas em calorias, enquanto está cheio de nutrientes.

Eles também contêm a única fibra chamada Cálcio-D-Glucarato, que pode potencialmente ajudar seu corpo a remover o excesso de estrogênio.

24. Manteiga

Manteiga impulsiona testosterona. Manteiga é um alimento surpreendente que aumenta a testosterona e deve ser o elemento básico em cada dieta que foca aumentar a testosterona.

É uma fonte de qualidade para testosterona estimulando SFAs, enquanto também contém as vitaminas lipossolúveis A, E, K2 e D, todos os quais estão ligados ao aumento da produção de testosterona.

Basta lembrar que tem de ser verdadeira manteiga, e preferencialmente de vacas alimentadas com erva. Margarina e outros tipos de misturas espalhadas são apenas lixo PUFA cheia de lixo inflamatório.

Obter o negócio real, o mesmo material de seus antepassados utilizados, em seguida, usá-lo com a culinária, no café, como é, seja o que for. Suas bolas vão agradecer.

25. Sorgo

Sorgo é usado para impulsionar DHT. Desde que comecei a ver a evidência de glúten sendo um potenciador de prolactina potencial e supressor de tireóide, tenho vindo a limitar a minha ingestão de grãos e focando mais em batatas e açúcares simples de frutas e sucos de frutas como minha principal fonte de carboidratos.

Eu não vi nada, mas bons resultados em termos de saúde de limitar o consumo de grãos, mas às vezes eu apenas anseio por alguns grãos de farinha, pão e coisas do tipo.

Eu não sou completamente anal sobre não comer grãos, mas desde que eu descobri o sorgo (um grão androgênico sem glúten), tenho sido substituindo alguns dos grãos mais glúten pesado com ele.

Fiquei agradavelmente surpreso ao mesmo tropeçar neste estudo in vitro, onde extrato de sorgo aumentou os níveis de 5-alfa redutase em 54% (isso deve levar ao aumento da conversão de DHT).

26. Óleo de coco

O óleo de coco é um booster da testosterona. Não olhe mais longe do que a comunidade da medicina alternativa, e você verá NADA além de elogios sobre o óleo de coco. E mesmo que eu nem sempre concordo com suas ideologias, óleo de coco é realmente tipo de maldito saudável.

Tem sido mostrado para melhorar as habilidades cognitivas, aumentar a produção de testosterona, aumentar os hormônios da tireoide, aumentar a taxa metabólica, e assim por diante.

Sendo principalmente gordura saturada, também se encaixa bem para a testosterona ideal através dos ácidos graxos ratios.

 

NOTA: Apesar de ser rico em gordura saturada, o óleo de coco não causa problemas cardiovasculares. Será que alguém ainda acreditar mais que a gordura saturada seria o culpado de qualquer maneira?

27. Bacon orgânico

Bacon aumenta a testosterona em homens. Bacon é bastante surpreendente. Não só tem um sabor celestial, mas também é embalado com proteína animal de alta qualidade, impulsionadores de testosterona naturais como gorduras saturadas, e o precursor direto de testosterona: colesterol.

Na minha opinião, você só deve comer bacon orgânico, embora.

Por causa da produção em massa, os porcos convencionais são alimentados com soja transgênica e milho, e eles estão vivendo em condições tão horríveis que são bombeados cheios de antibióticos para garantir que os porcos não vão ter quaisquer doenças inflamatórias e, em seguida, Re alimentado e injetado com quantidades ridículas de estrogênio e hormônio do crescimento para fazer os suínos mais gordo e maior em tempos recordes.

Essa última parte é crucial. Devido ao alto teor de gordura da carne de suíno, os resíduos hormonais são muito mais uma preocupação. Você vê, o tecido adiposo (gordura) é exatamente onde os traços de hormônio pode ser encontrado.

Assim, orgânicos estrogênio-trace bacon livre é um ótimo alimento que aumenta a testosterona naturalmente, mas o material convencionalmente levantado deve ser evitado. Você é melhor de usar algumas carnes mais baixas de gordura convencional, se você não pode pagar bacon orgânico.

28. Cebolas

Cebolas são um alimento que estimulam os níveis de testosterona. Muito todos os tipos de cebolas são carregados com fitoquímicos anti-inflamatórios e antioxidantes. Alguns dos quais são potencialmente recomendados para a testosterona, como apigening e quercetina.

Não é uma surpresa grande que em vários estudos do roedor, as cebolas aumentaram a testosterona e produziram efeitos androgênicos.

Possivelmente o resultado mais doente até agora vem deste estudo onde o suco da cebola adicionou à alimentação dos roedores masculinos, níveis aumentados do testosterona por ~ 300% na média. Difícil dizer se os resultados são distorcidos ou se isso se aplica a seres humanos em tudo, mas ainda é bastante fascinante.

Eu nunca vi qualquer humano dados sobre os efeitos hormonais de cebolas, mas há potencial e cebola pode adicionar grande soco para muitos alimentos, então por que não?

29. Alho

Alho benefícios níveis de testosterona Apesar do fato de que o alho pode lhe dar um mau hálito, também é capaz de aumentar seus níveis de óxido nítrico por ~ 200% quando tomado em combinação com vitamina C. Tornando-se um estúpido barato reforço de pré-treino.

Há também um estudo de ratos onde os roedores em uma dieta rica em proteínas, viu aumentos significativos na testosterona e gotas de cortisol após a suplementação de alho.

Eu não tenho nenhuma ideia o que causaria este aumento na testosterona após o consumo de alho, mas poderia ser causado por quercetina, efeitos anti-inflamatórios, quantidade elevada de antioxidantes, ou seus efeitos vasodilatadores.

Seja o que for, o alho é um alimento que aumenta os níveis de testosterona e definitivamente vale o dinheiro.

30. Ostras

As ostras aumentam a produção de testosterona. As ostras são um grampo em muitas listas de alimentos que aumentam a testosterona aqui na internet.

Não por nada. Eles são absolutamente repleto de zinco, magnésio, selênio, cobre e vitamina D. Todos os quais são cruciais para a produção de testosterona.

Ostras também contêm proteínas de alta qualidade, incluindo alguns dos aminoácidos mais raros.

Aqui está sua lista condensada de alimentos para estimular a testosterona:

  • Azeite virgem extra
  • Óleo de argão virgem
  • Manteiga alimentada com erva
  • Óleo de coco extra virgem
  • Barras épicas
  • Gelatina de carne
  • ovos
  • Carne de vaca alimentada com erva
  • carne moida
  • Bacon orgânico
  • Ostras
  • batatas
  • Abacates
  • Romãs
  • Cebolas
  • alho
  • Nozes de macadâmia
  • castanha-do-pará
  • passas de uva
  • Sementes de cacau cru
  • Bagas escuras
  • café
  • Salsinha
  • gengibre
  • Sal verdadeiro
  • Cogumelos botão branco
  • bicarbonato de sódio
  • iogurte
  • queijo azul