5 alimentos para aumentar os níveis de DHT e 5-alfa-reductase naturalmente para benefícios androgênicos

A diidrotestosterona (DHT) é um hormônio controverso. Mesmo que seja o hormônio masculino dos hormônios masculinos e muito mais androgênico do que a testosterona, alguns ainda estão com medo de que altos níveis de que poderia levar à perda de cabelo e aumento da próstata.

Considerando que a alegação da próstata provou ser imprecisa em estudos múltiplos (por exemplo: em um estudo, o aumento de 10 vezes nos níveis séricos de DHT não teve efeitos significativos no tamanho da próstata), o efeito colateral da perda de cabelo da DHT ainda permanece parcialmente incerto ( Embora neste estudo com 315 indivíduos do sexo masculino, foi observado que altos níveis de DHT foram associados com um risco reduzido de -35% de perda de cabelo).

Eu não vou aprofundar o assunto de possíveis efeitos colaterais DHT neste post, uma vez que um bando de homens que já parecem entender a importância de ter DHT alto, têm vindo a pedir-me para escrever mais sobre o assunto de impulsionar o rei dos andrógenos via boa nutrição …

… E é exatamente isso que estamos cobrindo aqui hoje. Como espremer mais DHT de sua dieta diária.

NOTA: Eu teria adorado fazer este post “10 maneiras de obter mais DHT fora de sua dieta”, mas dada a histeria que envolve os possíveis efeitos colaterais do hormônio (suspiro), é realmente difícil encontrar qualquer coisa cientificamente provado sobre DHT, uma vez que todos e seus cães estão aparentemente mais interessados em baixar DHT

1. Coma os tipos direitos das gorduras

Coma as gorduras certas para aumentar os níveis de DHT. A gordura dietética é um dos fatores mais importantes na produção de testosterona saudável, e não surpreendentemente, também na produção de dihidrotestosterona.

Isso ocorre porque o aumento da ingestão de gordura dietética estimula os níveis de testosterona, e cerca de 5-15% da testosterona eventualmente converte em DHT pelas ações da enzima 5-alfa redutase.

Comer mais gordura dietética também irá aumentar os níveis da enzima 5-a necessária para que a conversão, por isso não se esqueça de comer suas gorduras malditas.

Eu geralmente recomendo cerca de 25-35% das calorias diárias de gordura, a fim de aumentar os níveis de T e DHT. No entanto, o que é mais importante do que a quantidade de gorduras, é o tipo deles …

… Porque quando se trata de DHT impulsionado por ácidos graxos, todos eles definitivamente não são iguais:

Diferentes tipos de gordura alimentar e DHT:
A) É um fato bem conhecido que PUFAs, aka. Ácidos graxos poliinsaturados (especialmente os rançosos de óleos vegetais processados) traz menores níveis de testosterona e, portanto, também os níveis de DHT. Os PUFAs também inibem diretamente a formação da enzima 5-alfa redutase na seguinte potência inibitória: ácido gama-linolénico -> ácido alfa-linolénico -> ácido linoléico -> ácido palmitoleico -> ácido oleico -> ácido miristoleico.
B) Os ácidos graxos saturados (SFAs) e ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs), por outro lado parecem aumentar os níveis de testosterona e DHT. No entanto, alguns ácidos graxos saturados podem ter um ligeiro efeito inibitório sobre a enzima 5-a redutase, pelo menos se você acredita que este estudo de tubo de ensaio onde ácidos graxos de cadeia média (aqueles comumente encontrados em óleos tropicais, como: coco e palma óleo) reduziu a atividade de 5-a.

Alimentos para aumentar o DHT

NOTA: Esse estudo acima não é evidência forte o suficiente para eu parar de usar óleo de coco, uma vez que tem efeitos benéficos sobre a função da tireóide, mas se o seu único objetivo é obter alta DHT, então talvez não fique louco com as coisas.

Aumentar os níveis de DHT com gordura dietética é muito semelhante ao da testosterona. Basta comer um monte de ácidos graxos saturados e monoinsaturados, mantendo a sua ingestão de PUFA baixa. Além disso, se o seu objetivo é maximizar a produção de DHT, então há alguma evidência de que a redução da ingestão de ácidos graxos de cadeia média (coco e óleo de palma) pode ser benéfica (mas não é obrigatório).

2. Coma mais carboidratos e menos proteína

Este voa diretamente na cara de muitos entusiastas e defensores da proteína …

… você deve comer menos proteína, mais carboidratos. Pelo menos isso é, se você quiser manter altos níveis de testosterona e DHT.

Há muita evidência que mostra que as dietas mais altas nos hidratos de carbono e mais baixo na proteína são grandes para a produção da testosterona.

… E um estudo em particular mostrou que um baixo teor de proteína na dieta de carboidratos foi superior no aumento de DHT níveis quando comparado a um alto teor de proteína baixa – baixo carboidrato, devido ao fato de que maior ingestão de carboidratos foi associado com o aumento da produção do 5-alfa redutase.

Se você está procurando além disso de elevar sua produção de DHT através de carboidratos, em seguida, considere a adição de um grão pelo nome de sorgo para a sua dieta, aumentou 5-a níveis de enzima de 54%.

Eu, pessoalmente, vou pela relação carboidrato para proteína de 3: 1, e para mim que é 60% carboidratos 20% proteína. De acordo com o estudo acima, você poderia até mesmo ir mais alto em carboidratos e menor em proteína do que o exemplo 2: 1, mas que poderia ser prejudicial para seus ganhos no treino.

3. Considere alimentos orgânicos

Alimentos Orgânicos não podem provar que são diferente de produtos convencionais, e eles são um inferno de muito mais caro também.

Assim, por que muitas pessoas afirmam que é apenas um desperdício de dinheiro ..

De um ponto de vista hormonal, definitivamente não é um desperdício de dinheiro comer produtos orgânicos.

Vários pesticidas generosamente pulverizados em culturas convencionais mostraram ser fortes anti-andrógenos que trabalham interrompendo a síntese de testosterona, a conversão de DHT e a atividade da enzima 5-a redutase no corpo (estudo, estudo, estudo).

Eu não estou dizendo que você tem que parar completamente de comer alimentos convencionais, mas se você quiser limitar a sua exposição a pesticidas anti-androgênicos, então não é uma má ideia para investir um pouco sobre a qualidade do material que vai para a sua boca .

4. Beba mais café e menos chá

O café aumenta a enzima DHT e 5-alfa redutase. Tenho ótimas notícias para todos os fanáticos do café e alguns bastante ruins para os amantes do chá.

Em primeiro lugar, a má notícia: catequinas do chá verde, pelo menos de acordo com este estudo animal, têm 5-a efeitos inibidores da enzima …

… Pior ainda, neste estudo de roedores, teaflavinas de chá preto baixou DHT níveis de -72% e 5-a enzima níveis de -89%.

Então para a boa notícia: A cafeína tem o efeito oposto, ele aumentou os níveis de testosterona em poucos estudos humanos, e neste estudo roedor, a cafeína aumentou a testosterona em 68% e DHT em 57%. De acordo com outro estudo, a cafeína atua como um catalisador para a enzima 5-alfa redutase.

Baseando-se na evidência acima, mais café e menos chá = mais DHT.

5. Evite soja e outros fitoestrógenos

Fitoestrogênios de soja DHt – Este é um fato bem conhecido, de que o consumo de fitoestrogênio aumenta os níveis de estrogênio, reduz os níveis de testosterona e tem um impacto negativo na conversão de DHT através da T já reduzida e também porque muitos fitoestrógenos atuam como inibidores de 5-a.

Portanto, consumir grandes quantidades de alimentos e bebidas que contenham fitoestrógenos, tais como: lúpulo, linho, alcaçuz, soja, etc, pode facilmente tornar-se prejudicial para seus níveis de DHT.

As isoflavonas fitoestrogênicas (genisteína, daidzeína e glicinetina) na soja são provavelmente os piores criminosos quando se trata de DHT, uma vez que este estudo mostra que os homens que consomem muitas dessas isoflavonas de soja (e também chá verde!), Produzem grandes quantidades de equol Em seu intestino. Outro estudo de 2004 mostra que equol é um forte anti-androgênio que se liga e sequesters DHT de seu receptor, tornando o andrógeno inativo.

Poucos outros estudos mostraram que a soja pode reduzir DHT.

Assim, para manter seus níveis elevados de DHT e os locais do receptor ativos, talvez reduza o consumo do phytoestrogen.

Conclusão
Lá você vai, 5 maneiras simples de leite alguns mais DHT de você dieta diária.

Adicionar em alguns suplementos que podem aumentar a enzima 5-a + levantar alguns pesos pesados, e você pode ver logo seus níveis de DHT skyrocketing.