Top 10 alimentos para combater a inflamação
Eu tenho feito escalada e ciclismo há anos e eu nunca planejo mais parar. Claro, com qualquer esporte vem desgaste regular e lágrima e a possibilidade de lesões. Para muitos atletas, inflamação crônica é comum, pode ser prejudicial para suas vidas, e pode impedi-los de participar nas atividades físicas que amam.

 

O que é inflamação? – Alimentos para combater a inflamação

 

A inflamação é a resposta imune do corpo a estímulos nocivos (patógenos, irritantes, micróbios, células danificadas, lesões, etc.). Em suma, é a reação do corpo à lesão ou infecção.

A inflamação crônica ocorre quando irritantes causando inflamação permanecem no corpo. Pode durar meses, anos, ou mesmo por toda uma vida. A inflamação crônica pode levar a doenças cardíacas, câncer, diabetes, Alzheimer e artrite.

 

Um grito de ajuda do seu corpo

 

A inflamação crônica não provém necessariamente das atividades de um atleta. Em vez disso, inflamação crônica é um grito para a ajuda de seu corpo. Seu corpo está dizendo que há algo faltando, se é vitaminas, minerais ou antioxidantes. O estado de sua saúde tudo volta ao que você colocou em seu corpo. Ao comer alimentos anti-inflamatórios, seu corpo vai ficar mais forte, recuperar mais rápido e obter melhores resultados em qualquer esporte que você persegue.

Aqui está a minha lista dos dez principais alimentos anti-inflamatórios:

 

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1. Sementes de cânhamo – Alimentos para combater a inflamação

 

Estes são cheios de ácidos graxos essenciais ômega-3 que podem ajudar a reduzir a inflamação. Uma vez que seu corpo não produz esses ácidos graxos, a única maneira de obtê-los é através de alimentos. Eles também podem ser encontrados em sementes de chia, sementes de linho e nozes. Algumas outras fontes naturais incríveis de ômega-3 são inhame, rabanete, brotos de alfafa, manjericão e brócolis.

 

2. Apenas adicione a cúrcuma – Alimentos para combater a inflamação

 

A cúrcuma contém vitamina B6, ferro e magnésio. Estas propriedades são grandes para reduzir a inflamação, ajudando o crescimento de glóbulos vermelhos e manter um sistema imunológico saudável. Adicione açafrão aos seus smoothies, arroz ou sopas.

 

3. É uma coisa de gengibre – Alimentos para combater a inflamação

 

O gengibre contém compostos anti-inflamatórios chamados gingerols. Consumir gengibre em uma base regular pode ajudar a reduzir a dor muscular e inchaço, algo que muitos atletas sofrem. O gengibre é grande em smoothies ou você pode adicioná-lo a seu vegetal favorito na salada.

 

4. Cheio de feijão – Alimentos para combater a inflamação

 

Os feijões são uma proteína vegetal limpa repleta de antioxidantes, o que pode ajudar a reduzir a inflamação. Muitos atletas obter suas proteínas de carne, mas, infelizmente, alguns carne pode ser cheio de hormônios, esteróides e antibióticos. Tente substituir algumas de suas proteínas animais com feijão.

 

5. Como uma Virgem – Alimentos para combater a inflamação

 

Azeite virgem extra contém uma poderosa quantidade de antioxidantes, bem como ácido oleico – um ácido graxo acreditado para diminuir a inflamação. O azeite é algo que você pode facilmente adicionar à sua dieta diária. Usá-lo em molhos de salada caseira ou molhos ou chupar alguns sobre um abacate para um lanche saudável.

 

6. Suco da maneira que você gosta – Alimentos para combater a inflamação

 

Suco é uma maneira simples de obter uma dose monstro de vitaminas, minerais e antioxidantes, que são todos importantes para combater a inflamação. Tente uma vez por dia durante o treinamento pesado. Você pode até mesmo armazenar sobras até 24 horas em um recipiente selado.

 

7. Cherry – Alimentos para combater a inflamação

 

Tarte cerejas contêm antocianinas, antioxidantes que podem ajudar a combater a inflamação. Este antioxidante pode ajudar a reduzir os efeitos dos danos musculares ao longo do tempo. O suco orgânico da cereja da galdéria é a maneira a mais fácil começar seus benefícios da cereja da galdéria. Experimente ter um pequeno copo de manhã ou meio da tarde para um pouco pick-me-up.

 

8. É fácil ser verde – Alimentos para combater a inflamação

 

Os verdes folhosos escuros tais como o espinafre, o kale, e os verdes do collard têm concentrações elevadas da vitamina E, do cálcio, e do ferro, que podem toda a inflamação do combate da ajuda. Adicione seus verdes frondosos favoritos a seu smoothie ou faça uma salada verde escuro deliciosa.

 

9. Abacaxi – Alimentos para combater a inflamação

 

Abacaxi contém uma enzima anti-inflamatória chamada bromelina. Bromelain tem sido associada a ajudar a diminuir a dor, inchaço e contusões. O abacaxi é grande em um smoothie do pre-workout ou adicionado a um savory stir-fry para um toque da doçura.

 

10. Alho – Alimentos para combater a inflamação

 

Alho não só acrescenta sabor, mas contém um composto de enxofre que pode aumentar o seu sistema imunológico e combater a inflamação. Sim, você pode adicionar alho a um suco, mas certifique-se de seguir uma receita – o alho é um sabor poderoso. Também é ótimo torrado e espalhar em um biscoito ou esmagado e adicionado a qualquer prato saboroso.

Atletas Cuidado!

Muitos atletas dependem de bares esportivos, bebidas energéticas e suplementos alimentares durante o treinamento e, embora possam ser finos com moderação, certifique-se de ler sempre os rótulos. Muitos desses produtos são apenas alimentos processados disfarçados de “alimentos saudáveis”, causando inflamação e retardando sua recuperação. Comer limpa e beber muita água é a melhor maneira de evitar ou reduzir a inflamação crônica.