Alimentos de colina: 5 alimentos ricos em colina para os benefícios de metil

A colina é um dos mais importantes – ainda mais negligenciado – vitaminas que nossos corpos precisam para funcionar de forma ideal. Recomendamos altamente suplementação de colina e comer alimentos ricos em colina para todos os nossos leitores.

Choline costumava ser chamado de vitamina J, mas agora a vitamina solúvel em água é mais frequentemente agrupados dentro do complexo de vitamina B.

– Para que serve a colina?

Quando se trata de hormonas, a colina – como um metilador – pode doar anéis de metila para as moléculas de estrogênio (que por natureza são estruturalmente incompletas), isso metila a molécula e torna inerte no corpo, tornando a colina muito importante para os homens com altos níveis de estrogênio .

Outro benefício bem conhecido da colina é a sua capacidade de reduzir o “nevoeiro cerebral” e melhorar as funções cognitivas, isto é porque a colina é um precursor necessário para o neurotransmissor do cérebro; Acetilcolina.

O terceiro e possivelmente o mais importante benefício da colina é a sua capacidade de prevenir a formação de uma possível doença potencialmente fatal chamada doença hepática gordurosa não-alcoólica. Na verdade, eu diria que a colina é o micronutriente mais importante para a saúde do fígado ideal.

O que torna obtendo colina suficiente ainda mais importante, é o fato de que estudos mostraram como a maioria dos sujeitos-teste americanos são visivelmente deficientes na vitamina. Isto pode explicar em parte porque atualmente mais de 100 milhões de cidadãos americanos têm algum grau de doença hepática gordurosa.

Alimentos que contém Colina

Aqui estão cinco alimentos carregados com colina:

1. Fígado de Carne
O fígado é uma boa fonte de colina Depois de escrever vários artigos como este, mas com diferentes vitaminas e minerais, uma coisa tem sido óbvia.

O fígado é uma boa fonte de quase todos os micronutrientes importantes.

Certamente, um verdadeiro superalimento.

Quando se trata de colina, o fígado de carne é mais uma vez uma das principais fontes. Comer 100 gramas de fígado de carne lhe dá 471mg de colina (85% RDA).

2. Amêijoas de ovo
Ovos são um alimento naturalmente elevado em alimentos cholineAnother que toma regularmente o primeiro lugar nestes alimentos “High em vitamina X ou minerais” artigos é gemas de ovo.

Deixe-me apenas dizer-lhe que as pessoas que jogam fora a gema e só consomem os brancos, são idiotas. Sim. Idiotas.

Quase todos os micronutrientes necessários para a saúde ideal podem ser encontrados escondidos dentro da gema. Isso vale para as vitaminas A, D, E e quase todas as vitaminas B, cálcio, selênio, potássio …

… E, claro, nosso bom amigo metilante; Colina. 100 gramas de gemas de ovo é suficiente para fornecer 682 mg de colina (124% RDA).

3. Bacalhau selvagem
O bacalhau é rico em cholineFish é geralmente muito saudável, boa fonte de proteína e rico em micronutrientes.

O que você tem que ter certeza, porém, quando otimizar os níveis de testosterona é que o peixe gordo tende a ser muito elevado em ácidos graxos poliinsaturados (que são conhecidos por níveis mais baixos de testosterona), e que peixes de criação (e suplementos de óleo de peixe) é ridiculamente alto em Tóxicos e alimentados principalmente com grãos de soja.

Assim, a fim de obter os benefícios do peixe sem os negativos, optar por peixe capturado selvagem com baixo teor de gordura. O bacalhau atlântico é bom exemplo, pois contém apenas menos de um grama de gordura.

100 gramas de bacalhau atlântico selvagem também fornece 291 mg de colina (52% RDA).

4. Cogumelos Shiitake
Cogumelos são ricos em cholineMany cogumelos são ricos em vitamina D natural, bem como boas fontes de polissacarídeos que podem promover a função imunológica e melhorar a saúde do fígado.

Comer mais cogumelos é também uma maneira muito eficaz de baixar os níveis de estrogênio através da inibição da aromatase.

Para não mencionar como o enchimento são apesar de ter o índice extremamente baixo da caloria, fazendo lhes os alimentos bons para a perda do peso.

Quando se trata de colina, cogumelos shiitake são uma grande fonte, 100 gramas fornecendo 202 mg da vitamina (36% RDA).

5. Bife de Carne
Carne é um dos alimentos mais ricos em cholineBeef é uma boa fonte de proteína de alta qualidade …

… E contém vários micronutrientes importantes, juntamente com alguma gordura saturada para promover ainda mais a produção de testosterona.

Além disso, quem não quer comer mais bife?

Carne de bife é uma fonte relativamente boa de colina, 100 gramas fornecendo-lhe 133 mg do micronutriente (24% RDA).

Conclusão
Como você pode ver, existem alguns alimentos com altas quantidades de colina …

… Mas a verdade é que a maioria das pessoas raramente consomem o suficiente desses alimentos em uma base diária para obter boas quantidades de colina em seu sistema.

É por isso que usamos e recomendamos suplemento de bitartrato de colina barato para todos (link de afiliado). Juntamente com, é claro, comer colina fontes de alimentos ricos, tanto quanto você puder.