Alimentos complexos da vitamina B: os únicos 3 que você precisa para cobrir as necessidades diárias

Existem 8 diferentes vitaminas solúveis em água que são comumente classificados como “vitaminas B”.

  1. Vitamina B1 (tiamina)
  2. Vitamina B2 (riboflavina)
  3. Vitamina B3 (niacina)
  4. Vitamina B5 (ácido pantotênico)
  5. Vitamina B6 (piridoxina)
  6. Vitamina B7 (biotina)
  7. Vitamina B9 (ácido fólico)
  8. Vitamina B12 (cianocobalomin)

O corpo utiliza as vitaminas do complexo B em várias funções, incluindo a produção de energia metabólica, síntese de hormônios, síntese de enzimas, crescimento de pele e unhas, e o metabolismo de açúcares, aminoácidos e ácidos graxos.

É importante certificar-se de que você obtém o suficiente de todas as vitaminas no complexo B, isso ajuda a manter seus níveis de testosterona e glândula tireóide ativos, o que resulta em metabolismo rápido, produção de energia de pico e saúde masculina superior.

Abaixo estão os alimentos superiores para certificar-se de que você começa bastante vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, e B12.

1. Gema de ovo

Os ovos são ricos em vitaminas do complexo b. Não são apenas grandes fontes de colina, colesterol e proteínas de alta qualidade e ácidos graxos (todas as coisas boas para a produção de testosterona).

Eles também contêm uma vasta gama de micronutrientes. Pode-se ir tão longe como dizer que os ovos são as naturezas muito próprio multivitamínico.

Alimentos que contém o complexo b

Quando se trata de vitaminas do complexo B, a gema do ovo está entre as melhores fontes naturais …

… Fornecimento (por 100 g de gemas);

  • 12% RDA de vitamina B1.
  • 31% RDA de vitamina B2.
  • 30% RDA de vitamina B5.
  • 18% RDA de vitamina B6.
  • 37% RDA de vitamina B9.
  • 32% RDA de vitamina B12.

Considere o fato de que as gemas também contêm vitamina K2, colina, zinco, selênio, vitamina D, vitamina A e vitamina E como um bônus adicional. E se você jogar fora a gema para a busca de apenas obter proteína através da clara de ovo, você está perdendo tudo isso …

2. Fígado

O fígado é uma boa fonte nautral de vitaminas B, e é outro grande alimento que não recebe a atenção que merece.

Quando você come ovos, você poderia considerá-los multivitaminas devido ao seu alto teor de vitaminas. Quando você come fígado, você pode considerá-lo como um multi-mineral da natureza, devido ao fato de que contém quantidades muito boas de cobre, zinco, selênio, fósforo e ferro.

Não só rico em minerais, o fígado também é cheio de vitaminas do complexo B …

… Fornecimento (por 100g de fígado de carne);

  • 13% RDA vitamina B1.
  • 162% RDA vitamina B2.
  • 66% RDA de vitamina B3.
  • 72% RDA de vitamina B5.
  • 54% RDA de vitamina B6.
  • 72% RDA de vitamina B9.
  • 988% de vitamina B12.

Agora, se você odeia o sabor do fígado, eu entendo, eu odeio isso também. Mas eu consegui incluí-lo na minha dieta (consumindo cerca de 100g algumas vezes por semana) na forma de Pâté de fígado, você pode mal provar o fígado nele quando você espalhá-lo em algum pão. Se seu país não vende, você sempre pode fazer o seu próprio.

3. Carne de vaca

Carne  é uma boa fonte de complexo b vitaminas. Carne (especialmente alimentada com grama)  é uma das melhores fontes de proteína que você pode ter em uma dieta de alta testosterona.

É também uma fonte de qualidade de ácidos graxos e tem algum colesterol para a produção de testosterona.

Embora não seja em par com fígado em termos de quantas vitaminas B tem …

… Ainda há muitos deles (em 100g de bife de carne);

  • 30% RDA de vitamina B1.
  • 45% RDA de vitamina B2.
  • 49% RDA de vitamina B3.
  • 13% RDA de vitamina B5.
  • 82% RDA de vitamina B6.
  • 6% RDA de vitamina B9.
  • 257% RDA de vitamina B12.

O zinco, a colina, o magnésio e o selênio na carne também suportam a produção de testosterona, razão pela qual a carne se encaixa perfeitamente na dieta de um homem.

Conclusão
Estes três alimentos estão entre os melhores alimentos que um homem pode consumir para a saúde global e hormonal.

Eles também são apenas alguns dos alimentos mais ricos em nutrientes e equilibrada do planeta, e deixá-los fora de sua dieta seria tolice.

Alternativamente, você pode considerar um suplemento de vitamina B ou multivitamínico, mas realmente, não seria mais fácil obtê-los em sua mais alta qualidade de alimentos todos os dias baratos?