Alimentos de potássio: 5 alimentos ricos em potássio para que eletrólito equilíbrio

O nome de potássio vem de potássio (cinzas de plantas) a partir do qual o mineral foi isolado pela primeira vez.

Íons de potássio são necessários para a função de praticamente todas as células do corpo humano. O corpo precisa de potássio em equilíbrio com sódio para manter o ritmo cardíaco e eletrofisiologia nervosa.

Nós também precisamos de quantidades adequadas de potássio para a produção de hormônios, metabolismo do açúcar, equilíbrio de fluidos, tom vascular e controle da pressão arterial, e para a entrega de oxigênio para o cérebro.

Portanto, é seguro dizer que o potássio é vital para a vida, mas de onde podemos obtê-lo?

Alimentos que contém potássio

Estes cinco alimentos ricos em potássio são bons para começar:

Batatas
O que os alimentos têm potássio aqui nos homens anabólicos recomendar batatas como fonte principal de carboidratos devido à sua composição de carboidratos de alta qualidade e baixo teor de glúten (proteína vegetal que pode aumentar a prolactina).

Não só são batatas extremamente enchimento (sendo bastante baixa em calorias), eles também fornecem muitos micronutrientes essenciais.

As batatas são uma boa fonte de vitamina B, vitamina C, cobre e magnésio. Adicione em algumas batatas doces e você começará a abundância da vitamina A no lado demasiado.

Quando se trata de potássio, batatas assadas, por exemplo, fornecer cerca de 600 mg de potássio por 100 gramas (13% RDA). Não é uma quantidade enorme de potássio, mas não muitos alimentos vão mais alto, e você deve comer muita batata anyways.

2. Abacate
O abacate é uma fonte rica natural do alimento do potassiumAvocados trabalha maravilhas para a produção do testosterone.

Eles estão repletos de ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs), que foram encontrados para aumentar os níveis de testosterona em homens. Com esses ácidos graxos, os abacates também fornecem boas quantidades de vitamina E solúvel em gordura, e um glicósido amargo com o nome de oleuropeína, que foi encontrado para aumentar os níveis de testosterona em animais de pesquisa.

Mas e quanto ao potássio?

100 gramas de abacate fornecer 485 mg de potássio (10% RDA). Novamente, não super-alta no mineral, mas não há muitos alimentos que podem top.

3. Espinafre
Espinafre é uma fonte naturalmente bom de potassiumEvery homem deve consumir alguns espinafre (ou outro tipo de folhas verdes escuras) em uma base diária.

Em primeiro lugar, porque eles são ricos em nitratos naturais, que se convertem em nitritinas pelas bactérias da língua, e mais em óxido nítrico pelas bactérias intestinais …

… E óxido nítrico (NO) é muito eficaz para melhorar a qualidade de circulação e ereção.

E em segundo lugar, porque espinafre e muitos outros verdes frondosos contêm boas quantidades de quase todos os micronutrientes necessários necessários para a produção de testosterona.

Isto estende a potássio também, 100 gramas de espinafre fornece 560 mg do minreral (11% RDA).

4. Cogumelos Portobello
Portobello potássio Os cogumelos podem ser considerados muito saudáveis para a saúde dos homens.

Eles são ricos em polissacarídeos, que podem promover a saúde do fígado e função do sistema imunológico, conter altas doses de vitamina D natural, e pode significativamente reduzir os níveis de estrogênio através do bloqueio da produção e atividade da enzima aromatase.

Cogumelos Portobello são um dos melhores tipos de cogumelos para consumir, devido a ser o mais alto em vitamina D, e também muito boas fontes de potássio natural.

100 gramas de cogumelos portobello contêm 483 mg de potássio (10% RDA).

5. Salsa
Salsa potassiumParsley tem nitratos, nitratos converter a nitritina na boca, e para o óxido nítrico no estômago. Mesma coisa como com espinafre, isso resulta em melhor circulação e qualidade de ereção.

Salsa também contém altas quantidades de apigening, uma flavona que pode estimular a produção de StaR (proteína reguladora aguda esteroidogênica), que transfere o colesterol para mitocôndrias celulares dentro das células testiculares leydig (passo vital na produção de testosterona).

Sendo um dos verdes, salsa é uma boa fonte de vários micronutrientes.

Um deles é o potássio, 100 gramas de salsa fornece 554 mg do mineral (11% RDA).

Conclusão
Como você pode ver, existem muitos alimentos com quantidades decentes de potássio, mas nenhum deles excede 15% RDA por 100 gramas.

Por quê? Principalmente porque nossos corpos precisam de muito potássio. 4700 mg por dia para ser exato. Considerando que mesmo os alimentos mais ricos em potássio não chegam perto disso por 100g, não é de admirar porque a deficiência de potássio é extremamente comum mesmo em países desenvolvidos.

Qual é a solução? Talvez suplementação com pó de potássio? 800 + gramas de batatas por dia? Faça como quiser.