Como encontrar alimentos voltados a testosterona em um orçamento estrito

Houve muitas vezes em minha vida quando o orçamento para comida foi extremamente apertado, especialmente durante meu tempo nas forças armadas (onde o “pagamento” às vezes era menos de R$ 150 por mês). No entanto, eu sempre fui capaz de comer em uma forma de apoio à testosterona, mesmo em momentos em que a renda foi estupidamente baixa.

Manter uma dieta que suporta a produção de testosterona natural, não significa que você tem gastar todo o seu dinheiro arduamente ganho para alguns alimentos especiais.

Claro, muitas vezes eu recomendo alimentos orgânicos (e comê-los principalmente eu mesmo) para caras que estão buscando aumentar sua produção de testosterona natural (devido ao fato de que alguns pesticidas foram encontrados para ser anti-androgênico), mas isso não significa que tudo – sempre e para sempre – tem de ser orgânico, a fim de impulsionar a testosterona .

Quando em um orçamento, há muitas soluções alternativas e é relativamente fácil de encontrar vários alimentos todos os dias que irão nutrir o sistema endócrino …

… Você só tem que saber o que procurar, e é aí que este artigo pode vir a calhar:

Fontes de baixo custo de proteína

Fontes de proteína de orçamento em uma dieta de estimulação de testosterona – Em termos de saúde endócrina, a ingestão “ótima” de proteína iria cair em algum lugar na faixa de 20-35% de calorias diárias. E sem dúvida, o melhor tipo de proteína para apoiar a produção de testosterona saudável, é animal-proteína, aka. Carne e algumas proteínas do tecido conjuntivo como a gelatina.

Se o dinheiro não seria um problema, o melhor tipo seria carne alimentada com capim, orgânico de qualquer tipo, uma vez que animais que comem grama produzem uma muito mais “favorável” composição de ácidos graxos do que seus grãos alimentados contrapartes (sinal. -3 a ômega-6, etc), e animais cultivados organicamente são muito menos frequentemente tratados com hormônios e / ou antibióticos …

… O problema com a carne orgânica e alimentada com erva, é o fato de que ele pode facilmente ser o dobro do preço do tipo “regular” alimentada com grão. Assim, por que quando em um orçamento, eu recomendo comprar qualquer base de baixo custo carne moída / bife, mas o tipo que é BAIXA …

Alimentos que podem aumentar a testosterona baratos

Não que não haveria nada de errado na gordura dietética, é apenas que o tipo de gordura na carne de grãos alimentados tende a ser bastante baixa em qualidade (novamente alta ômega-6, baixo ômega-3), e também o hormônio e traços de antibióticos Provavelmente estará na parte gordurosa da carne, não na “carne muscular” real.

Ao escolher a carne / bife moída de grãos com baixo teor de gordura obtém os benefícios da proteína animal de alta qualidade, sem ter que se questionar sobre o preço, ou gordura de baixa qualidade, ou traços de antibióticos / hormônios.

Outra grande fonte de baixo custo de boa proteína (e também gordura) é ovos, devido ao seu grande equilíbrio de aminoácidos (que é considerado “perfeito” para as necessidades humanas), bons rácios ácidos graxos em termos de produção de T (38 % De gorduras saturadas, 44% de gorduras monoinsaturadas e apenas 18% de gorduras poli-insaturadas) e ridiculamente alta densidade de micronutrientes.

NOTA: Uma coisa que eu fiz em quase uma base diária quando a renda estava no lado inferior, era comprar um bando de carne moída barata (baixa em gordura), e depois alguns ovos, misturá-los em uma tigela, adicionar Algumas especiarias, em seguida, fazer almôndegas fora deles.

Fontes de baixo custo para carboidratos

De acordo com a pesquisa, seria melhor manter a sua ingestão de carboidratos em torno de 40-50% das calorias diárias.

Em termos de otimização da testosterona, nem todos os carboidratos são suficientes …

… Muitos grãos tendem a ser ricos em glúten, e há alguma evidência de que o glúten pode aumentar os níveis de prolactina, que por sua vez é uma coisa ruim para a produção de testosterona.

Assim, um dos mais facilmente, mais saboroso, versátil,  com mais enchimento, e uma das fontes mais baratas de carboidratos testosterona são as batatas. Para uma pessoa que está em um orçamento apertado, elas são perfeitas. Torná-los a sua principal fonte de carboidratos e seu corpo, bolas, e carteira dirão obrigado. Arroz branco também é boa fonte de amido puro que não é tão caro.

Muitos vegetais baratos também são grandes para os níveis de testosterona, incluindo: aipo, vegetais crucíferos, espinafre, rúcula alface, alho, cebola, salsa, etc

Se você encontrar romãs à venda, estoque-se  elas (se não estiver na época, elas podem ser pouco caro). Há evidência científica que mostra claramente como eles podem aumentar os níveis de testosterona.

Além disso, os açúcares simples podem ser muito bons para a produção de tireoide e testosterona. Então, comer muita fruta e até mesmo um pouco de açúcar – sim, açúcar – seria bom para a testosterona.

Fontes de baixo custo para gorduras

Fontes de gordura de baixo custo e orçamento para a testosterona. A boa ingestão de gordura dietética, é uma necessidade absoluta se você quiser manter seus níveis de testosterona elevada (cerca de 25-35% das calorias diárias), mas não apenas qualquer tipo de gordura vai fazer …

Os ácidos graxos saturados (SFAs), ácidos gordos monoinsaturados (MUFAs) mostraram-se pro-testosterona …

… Considerando que os ácidos graxos poliinsaturados (PUFAs), consistindo principalmente de ômega-6 (ω6), e trans-gorduras foram mostrados para baixar os níveis de testosterona.

Uma abordagem muito simples para as gorduras que eu tenho seguido por anos agora com grande sucesso é como este:

  • 1. Coma bastante SFAs e MUFAs de fontes naturais.
  • 2. Evite os óleos vegetais, margarina, alimentos processado e fast-food (isso eliminando PUFAs de alta omega-6 e trans-gordura).

Assim, a pergunta grande, que são algumas gorduras do orçamento que cabem os critérios acima?

– Abacates (não há necessidade de procurar por tipo orgânico, os pesticidas são principalmente na pele de qualquer maneira)
– Ovos (orgânicos é melhor, especialmente se você beber cru, mas tipo convencional vai fazer bem também)
– Nozes de macadâmia (ao contrário de muitas outras nozes, esses bad-boys são carregados com SFAs e MUFAs, com PUFAs mínimo)
– Azeite (grandes proporções de ácidos graxos, e há um estudo que mostra como 3 semanas em azeite aumentou T em 17%)
– Manteiga (enquanto todos e seus cães estão carregando sobre a margarina, você pode obter as coisas reais muito barato)
– Óleo de coco cru (devido ao aumento da demanda este material é agora muito barato também)

Conclusão
Ter um monte de dinheiro torna tudo na vida mais fácil, e isso inclui alta testosterona também …

No entanto, você ainda pode trabalhar algumas maravilhas nutricionais, mesmo quando operando com um pequeno orçamento.

Afinal, muitos dos melhores testosterona impulsionar os alimentos, são realmente muito barato.