20 alimentos deliciosos de alta proteína para comer

Pessoas argumentam sobre carboidratos, gorduras e tudo o resto.

No entanto, quase todos concordam que a proteína é importante.

Comer muita proteína tem inúmeros benefícios.

Ele pode ajudá-lo a perder peso (especialmente a gordura da barriga), e aumentar sua massa muscular e força, para citar alguns (1, 2).

A ingestão diária recomendada (RDI) é de 46 gramas para as mulheres, e 56 gramas para os homens (3).

No entanto, muitos especialistas em saúde e fitness acreditam que precisamos muito mais do que isso.

Aqui está uma lista de 20 alimentos deliciosos que são ricos em proteínas.

1. Ovos

Ovos inteiros estão entre os alimentos mais saudáveis e mais nutritivos do planeta.

Eles são carregados com vitaminas, minerais, gorduras saudáveis, protetores antioxidantes e nutrientes cerebrais que a maioria das pessoas não recebe o suficiente.

Ovos inteiros são ricos em proteínas, mas os ovos são quase proteínas puras.

Teor de proteínas: 35% de calorias em um ovo inteiro. 1 grande ovo contém 6 gramas de proteína, com 78 calorias.

Alimentos ricos em proteínas
2. Amêndoas

Amêndoas são um tipo popular de frutos.

Eles são carregados com nutrientes importantes, incluindo fibra, vitamina E, manganês e magnésio.

Teor de proteínas: 13% de calorias. 6 gramas por 1 onça (28 g) servindo, com 161 calorias.

Outros frutos de Alta Proteína:

Pistachios (13% de calorias) e caju (11% de calorias).

3. Peito de frango

Peito de frango é um dos mais populares alimentos ricos em proteínas.

Se você comê-lo sem a pele, a maioria das calorias nele vêm de proteína.

Peito de frango também é muito fácil de cozinhar, e gostos delicioso se você fizer isso direito.

Teor de proteínas: 80% de calorias. 1 peito de frango assado sem pele contém 53 gramas, com apenas 284 calorias.

4. Aveia

A aveia está entre os grãos mais saudáveis do planeta.

Eles são carregados com fibras saudáveis, magnésio, manganês, tiamina (vitamina B1) e vários outros nutrientes.

Teor de proteínas: 15% de calorias. Metade de uma xícara de aveia cru contém 13 gramas, com 303 calorias.

5. Queijo caseiro

Cottage queijo é um tipo de queijo que tende a ser muito baixa em gordura e calorias.

É carregado com cálcio, fósforo, selênio, vitamina B12, riboflavina (vitamina B2) e vários outros nutrientes.

Teor de proteína: 59% de calorias. Um copo (226 g) de queijo cottage com 2% de gordura contém 27 gramas de proteína, com 194 calorias.

Outros tipos de queijo que são ricos em proteínas

Queijo parmesão (38% de calorias), queijo suíço (30%), mussarela (29%) e cheddar (26%).

6. Iogurte Grego

Iogurte grego, também chamado de iogurte esticado, é um tipo muito grosso de iogurte.

Tem um sabor delicioso, tem uma textura cremosa e é rico em muitos nutrientes.

Teor de proteínas: iogurte grego sem gordura tem proteína em 48% das calorias. Um recipiente de 170 gramas (6 onças) tem 17 gramas de proteína, com apenas 100 calorias.

Apenas certifique-se de escolher um sem adição de açúcar. O iogurte grego integral também é muito rico em proteínas, mas contém mais calorias.

Opções semelhantes

Regular iogurte integral (24% de calorias) e kefir (40%).

7. Leite

O leite é altamente nutritivo, mas o problema é que uma enorme porcentagem de adultos do mundo são intolerantes a ele.

No entanto, se você tolerar o leite e gosta de beber, o leite pode ser uma excelente fonte de proteína de alta qualidade.

O leite contém um pouco de quase todos os nutrientes necessários ao corpo humano.

É particularmente rico em cálcio, fósforo e riboflavina (vitamina B2).

Conteúdo de proteínas: 21% de calorias. 1 xícara de leite integral contém 8 gramas de proteína, com 149 calorias.

8. Brócolis

O brócolis é um vegetal incrivelmente saudável, carregado com vitamina C, vitamina K, fibra e potássio.

O brócolis também é carregado com vários nutrientes bioativos acreditados para ajudar a proteger contra o câncer.

Caloria para calorias, é rico em proteínas em comparação com a maioria dos vegetais.

Teor de proteínas: 20% de calorias. 1 xícara de brócolis picados (96 gramas) contém 3 gramas de proteína, com apenas 31 calorias.

9. Carne magra

Carne magra é muito rica em proteínas, e também tem um sabor delicioso.

Ele é carregado com ferro altamente biodisponível, vitamina B12 e numerosos outros nutrientes.

Teor de proteínas: 53% de calorias. Uma porção de 3 onças (85 g) de carne cozida com 10% de gordura contém 22 gramas de proteína, com 184 calorias.

Se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos, sinta-se livre para comer cortes gordos de carne em vez de carne magra.

10. Atum

O atum é um tipo muito popular de peixe.

É baixo em gordura e calorias, então o que nos resta é principalmente proteína.

Como outros peixes, o atum também é muito rico em vários nutrientes e contém uma quantidade decente de ácidos graxos ômega-3.

Teor de proteínas: 94% de calorias, em atum enlatado em água. Um copo (154) contém 39 gramas de proteína, com apenas 179 calorias.

11. Quinoa

Quinoa é uma semente / grão que atualmente está entre os superalimentos mais populares do mundo.

É rico em muitas vitaminas, minerais e fibras, e é carregado com antioxidantes.

Quinoa tem inúmeros benefícios para a saúde.

Teor de proteínas: 15% de calorias. Um copo (185 g) de quinoa cozido contém 8 gramas, com 222 calorias.

12. Whey Protein em Suplementos

Quando você está pressionado por tempo e incapaz de cozinhar, um suplemento de proteína de soro de leite pode vir a calhar.

Whey é um tipo de proteína de alta qualidade de alimentos lácteos, mostrou ser muito eficaz na construção de massa muscular, e pode ajudar com a perda de peso.

Conteúdo proteico: varia entre as marcas, pode ir mais de 90% das calorias, com 20-50 gramas de proteína por porção.

13. Lentilhas

Lentilhas são um tipo de leguminosa.

Eles são ricos em fibra, magnésio, potássio, ferro, folato, cobre, manganês e vários outros nutrientes.

Lentilhas estão entre as melhores fontes do mundo de proteína vegetal, e são um excelente alimento para vegetarianos.

Teor de proteínas: 27% das calorias. 1 xícara (198 g) de lentilhas cozidas contém 18 gramas, com 230 calorias.

Outras Leguminosas de Alta Proteína

Soja (33% de calorias), grão-de-bico (19%) e feijão (24%).

14. Pão Ezequiel

Ezekiel pão é diferente da maioria dos outros pães.

É feito de grãos integrais orgânicos e germinados e leguminosas, incluindo milho, cevada, espelta, trigo, soja e lentilhas.

Comparado com a maioria dos pães, pão ezekiel é muito rica em proteínas, fibras e vários nutrientes.

Teor de proteínas: 20% de calorias. 1 fatia contém 4 gramas, com 80 calorias.

15. Sementes de abóbora

As abóboras contêm sementes comestíveis chamadas sementes de abóbora.

Eles são incrivelmente altos em muitos nutrientes, incluindo ferro, magnésio e zinco.

Teor de proteínas: 14% de calorias. 1 onça (28 g) contém 5 gramas de proteína, com 125 calorias.

Outras Sementes de Alta Proteína

Sementes de linho (12% de calorias), sementes de girassol (12%) e sementes de chia (11%).

16. Peito de Peru

Peito de Peru é semelhante ao peito de frango de muitas maneiras.

Consiste principalmente em proteínas, com muito pouca gordura e calorias. Também tem um sabor delicioso.

Teor de proteínas: 70% de calorias. Uma porção de 3 onças (85 g) contém 24 gramas, com 146 calorias.

17. Peixe (Todos os Tipos)

O peixe é incrivelmente saudável, por várias razões.

Ele é carregado com vários nutrientes importantes, e tende a ser muito elevado em ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração.

Conteúdo de proteínas: Altamente variável. O salmão é 46% proteína, com 19 gramas por 3 onças (85 g) servindo, com 175 calorias.

18. Camarão

Camarão é um tipo de frutos do mar.

É baixo em calorias, mas carregado com vários nutrientes, incluindo selênio e vitamina B12.

Como o peixe, camarão também contém abundância de ácidos graxos ômega-3.

Teor de proteínas: 90% de calorias. Uma porção de 3 onças (85 g) contém 18 gramas, com apenas 84 calorias.

19. Couve de Bruxelas

 

A couve de Bruxelas é outro vegetal de alta proteína, relacionado ao brócolis.

É muito rica em fibras, vitamina C e outros nutrientes.

Teor de proteínas: 17% de calorias. Meia xícara (78 g) contém 2 gramas de proteína, com 28 calorias.

20. Amendoim

Amendoim são incrivelmente deliciosos.

Eles são ricos em proteínas, fibras, magnésio e muitos estudos mostram que eles podem ajudá-lo a perder peso.

Manteiga de amendoim também é rico em proteínas, apenas certifique-se de não comer demais, pois é bastante “mais-ish”.

Teor de proteínas: 16% de calorias. Uma onça (28 g) contém 7 gramas, com 159 calorias.

A importância de comer bastante proteína não pode ser exagerada.

É a maneira mais simples, mais fácil e mais deliciosa de perder peso e ter um corpo com melhor aparência. Período.