Alimentos da vitamina C: 5 fontes ricas de ácido ascórbico para manter o fluxo antioxidante

A vitamina C (ácido ascórbico) é bastante impressionante. Não só é um micronutriente vital para a sobrevivência humana, também mantém os níveis de testosterona e protege os hormônios dos efeitos nocivos dos danos oxidativos.

Existem muitos alimentos ricos em vitamina C, mas para este artigo eu escolhi 5 deles que se encaixam perfeitamente uma testosterona impulsionar a dieta, a maioria delas sendo frutas.

Alimentos Ricos em Vitamina C

De vez em quando recebemos e-mail todos sobre o porque recomendamos frutas que são ricos em frutose, uma vez que todos pensam que frutose faz mal …

… Então vamos dizer que na realidade:

  • Frutose protege as células do fígado e aumenta a taxa de metabolismo de carboidratos.
  • A frutose é o principal açúcar envolvido na função do sistema reprodutivo e produção de esperma.
  • A frutose reduz a SHBG e assim deixa mais livre de testosterona biodisponível para a corrente sanguínea.
  • A frutose estimula a conversão do hormônio tireoidiano T4 para T3 no fígado, aumentando o metabolismo.

De qualquer forma, agora que sua possível paranóia frutose tem sido esperançosamente curado, aqui estão cinco fontes de alimentos de vitamina C que também são grandes para a produção de testosterona:

1. Suco de laranja espremido

Suco de laranja é uma das boas fontes de vitamina c, suco de laranja é um dos alimentos básicos na minha dieta.

Eu religiosamente bebo 1-2 litros de que por dia para fornecer meu corpo frutose para melhorar o SHBG e promover a conversão de hormônio da tireóide.

No lado, o suco de laranja é uma boa fonte natural de vitamina C.

Para ser exato, um copo de espremido contém até 108mg de vitamina C, representando 120% da RDA.

2. Abacaxi

Quem não ama abacaxi?

Não só eles são saborosos, mas também há pesquisas mostram que uma enzima proteolítica com o nome de “bromelina” encontrado no abacaxi pode manter os níveis de testosterona durante o treinamento vigoroso de resistência.

A bromelina também quebra as cadeias peptídicas que se ligam aos aminoácidos, tornando a proteína melhor digerida no corpo. E, em seguida, há o fato de que abacaxi são ricos em frutose, que tem inúmeros benefícios hormonais como explicado acima.

100 gramas de pedaços de abacaxi fresco contém 47mg de vitamina C, representando 52% da RDA. Portanto, não tão densa em ácido ascórbico como suco de laranja é, mas ainda uma boa fonte de alimento natural de vitamina C que você deve estar consumindo.

3. Batata doce

Que alimentos contém vitamina C? Batata doce são uma das melhores fontes de carboidratos sobre uma dieta otimizada de testosterona.

Eles são incrivelmente densos em vitamina A, mas também contêm quantidades agradáveis de vitamina C também.

Para ser exato, 100 gramas de batata doce dá-lhe um bom 19mg de vitamina C (21% RDA) …

… Portanto, estes definitivamente não deve ser sua única fonte de vitamina C, mas batatas doces são ótimos para reabastecer o glicogênio após o exercício, então por que não obter alguma cota de vitamina C no lado também?

4. Manga

A manga é um dos alimentos com alta vitamina. Mangas são uma das frutas mais consumidas no mundo.

Eles são bastante densos em carboidratos com a maioria dos carboidratos provenientes de frutose. Mais uma vez não tenha medo da frutose, mas como um homem olhando para melhorar seus níveis de testosterona, bem como para aumentar a taxa metabólica, obtendo que a frutose é realmente extremamente benéfico.

Quando se trata de alimentos ricos em vitamina C, as mangas têm o seu lugar.

Eles contêm 27mg (30% RDA) de vitamina C por 100g.

5. Kiwi

Kiwi é naturalmente boa fonte de vitamina c. Kiwi é amplamente conhecido, mas não muito de seus benefícios para a saúde são discutidos.

Talvez as pessoas estejam com medo do alto teor de frutose, mas como explicado muitas vezes agora, isso não é nada para ser assustado.

Um estudo interessante mostrou como o kiwi afetou a qualidade do sono em adultos saudáveis, e os pesquisadores descobriram que 2 kiwi 1 hora antes de dormir por um mês foram capazes de melhorar drasticamente os parâmetros subjetivos e objetivos da qualidade do sono. Esta é uma grande notícia, uma vez que dormir mais e melhor tem sido firmemente ligado a níveis mais elevados de testosterona.

Agora, de volta à vitamina C. Kiwi é uma excelente fonte, com 92mg por 100g (155% RDA).

Então, talvez da próxima vez antes de ir dormir, comer alguns frutos kiwi para dormir melhor, mais T, e uma boa quantidade de vitamina C.

Conclusão
A vitamina C é grande para o corpo e para a testosterona, e começando com a o RDA atualmente ajustado% dos alimentos não é tão duro quando parece.

No entanto, se você está procurando benefícios como o aumento da produção de óxido nítrico e um aumento nos níveis de testosterona, as dosagens vão para cima de 1 grama por dia, o que é muito difícil de obter de alimentos …