Anti-Inflamatórios: Chá Verde, Gengibre e Atleta
Estou sentado para escrever isso na minha sala de estar e, contanto que eu estou transmitindo detalhes extras para você, vale a pena notar que eu estou sentado em uma bola de massagem em uma tentativa de soltar meu piriformis. Você vê, esse pequeno otário está inflamado. Entre peças de halterofilismo, tempo de jogo de ginástica, e trabalho de condicionamento, parece que não há um dia que vai por que algo não se sente irritado e chateado em mim.

Mas eu cheguei a um acordo com a aceitação de que alguma parte de mim será apertado e dolorido em quase qualquer dia como resultado de meus exercícios. Eu certamente não estou planejando parar as coisas que eu faço para meus exercícios, mas estou disposto a usar medidas de recuperação deliberada e suplementação para ajudar a combater esta inflamação.

Eu me arriscaria a adivinhar que a maioria das pessoas entende que há muitas respostas inflamação acontecendo no corpo a qualquer momento. A inflamação aguda que recebemos a partir da estimulação física e demandas criadas por nossos programas de treinamento é geralmente uma coisa boa, empurrando o corpo para a reparação e cura. No entanto, fora da nossa inflamação induzida pelo exercício, também somos bombardeados por outros agentes físicos, químicos e biológicos e estímulos que contribuem para a inflamação crônica.

Enquanto a inflamação aguda do exercício é bom para manter em cheque, é a soma de todos os estressores da inflamação crônica que realmente precisamos nos preocupar. Inflamação crônica pode eventualmente potencialmente levar a várias condições e doenças, tais como artrite reumatóide, doenças cardíacas e até mesmo alguns tipos de câncer.

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Suplementos anti-inflamatórios

Uma vez que vamos abordar as medidas de recuperação adicionais e meios de restauração em outro artigo, vamos olhar para alguns suplementos que podemos usar para evitar o excesso de inflamação e ver se não podemos pegar alguns benefícios adicionais ao longo do caminho. Uma pesquisa em Breaking Muscle para “óleo de peixe” mostra que já há oito páginas de resultados, então vamos seguir em frente e passar em que uma vez que foi abordado em profundidade já. Em vez disso, o primeiro suplemento que vamos verificar será um rápido olhar para o chá verde.

Chá verde – Anti-Inflamatórios Naturais

Uma das coisas boas sobre a procura de ligações entre o chá verde e inflamação é que esta planta potente está sendo usado em uma infinidade de peças de investigação médica e científica como falamos. Susanne M. Henning, Ph.D., R.D., professor adjunto da Escola de Medicina David Geffen da Universidade da Califórnia Los Angeles terminou um bloco de pesquisa que pretende estudar a influência do chá verde sobre o câncer de próstata. Um grupo de estudo consumiu seis xícaras de chá verde produzido diariamente por três a oito semanas, dependendo do momento da cirurgia da próstata, e o grupo controle não consumiu chá verde. As concentrações de antígeno prostático específico do pós-estudo foram consideravelmente menores no grupo que consumiu o chá.

Os pesquisadores também estabeleceram que nos pacientes que consumiam chá verde, o fator nuclear kappa B (NFKB) foi grandemente reduzido. Como NFKB é um indicador sério de inflamação que está ligada ao câncer, doenças auto-imunes, choque séptico, infecção viral e desenvolvimento imune inadequado, é uma coisa excepcionalmente boa para manter para baixo. Além disso, cientistas do Cincinnati Children’s Hospital Medical Center em Ohio identificaram que o chá verde polifenol epigalocatequina-3-galato (EGCG) diminui a expressão de interleucina-8, uma proteína que causa inflamação. Eles também identificaram uma relação inversa em que quanto maior a dose de EGCG, maior ela diminuiu a expressão de interleucina-8.

Raiz de gengibre – Anti-Inflamatórios Naturais

Outro item para complementar na batalha contra a inflamação também começa com a letra “G” – raiz de gengibre. Tanto a Associação Americana de Pesquisa do Câncer, em seu jornal Cancer Prevention Research, e um estudo da Universidade de Michigan identificou que o gengibre pode ter potencial como um agente de prevenção do câncer de cólon. Eles também descobriram que a suplementação com gengibre raiz reduziu os marcadores de inflamação do cólon. Além de câncer de cólon, gengibre também foi mostrado para trabalhar contra a pele, ovário e cancro da mama. E para um benefício um pouco mais em sintonia com nossas atividades de exercício, a Universidade da Geórgia descobriu que exercitadores adultos que tomaram dois gramas de suplementação oral diária de gengibre tiveram uma redução na dor muscular relacionada ao exercício em 25%.

Chá Verde, Gengibre e o Atleta

Eu percebo o que eu tenho apresentado aqui no que diz respeito ao chá verde e gengibre é predominantemente preocupado com câncer (não que a luta contra o câncer é sempre uma coisa ruim). Mas se você olhar para a relação que existe entre câncer e inflamação, tudo o que reduz os fatores de risco de câncer através da redução de marcadores de inflamação é mais do que provável Indo ajudar para o seu treino.

Se considerarmos que o gengibre pode potencial reduzir nossa dor muscular em 25%, juntamente com o EGCG chá verde e interleucina-8 relação, chá verde e gengibre pode apresentar um soco poderoso um-dois contra dores articulares e musculares de nosso treinamento. Também vale a pena ter em mente que seu corpo tem um número finito de recursos que podem ser dedicados a funções fisiológicas. Quanto menos inflamação geral seu corpo tem que lidar com, mais que ele pode se concentrar em curar seu exercício induzida, localizada, inflamação aguda.