Atividade Física e Testosterona: Poderia caminhar e se exercitar aumentar a Produção de testosterona?

É possível que haja benefícios de testosterona ambulante? Que simplesmente andar pode ter a capacidade de aumentar seus níveis de testosterona? Estou aqui para lhe dizer que sim. Dos muitos benefícios para a saúde de caminhar, o aumento da testosterona é um deles.

Não me interpretem mal, ao pensar em atividades físicas que estimulam os níveis de testosterona, muitos acreditam que você tem que trinar duro na academia ou fazer um sprint o mais rápido possível para obter uma resposta hormonal …

… E enquanto ambos são ótimos para impulsionar os níveis de Testosterona algumas atividades regulares do dia-a-dia, como caminhar, caminhar, andar de bicicleta ou até mesmo ter um trabalho físico podem ser usadas para aumentar os níveis de testosterona.

Para alguém que está vivendo uma vida relativamente sedentária, fazer um hábito fora de alguma forma de atividade física diária pode produzir grandes retornos hormonais.

Atividade Fisica aumenta a testosterona

Há mesmo estudos sobre a testosterona para provar isso:
Há muitos benefícios ao caminhar para a testosterona. Não há muito tempo eu comprei um pedômetro, e desde esse dia o meu objetivo foi andar mais de 10.000 passos por dia.

Quando eu sprint e levantar pesos por 3-4 dias por semana, considero aqueles “exercício”, mas quando eu estou andando para alcançar o meu objetivo de 10.000 passos diários, eu prefiro vê-lo como uma forma de “ficar fisicamente ativo” .

E ficar ativo é extremamente importante para sua saúde hormonal.

Ser sedentário está esmagando lentamente a saúde hormonal de nossas populações, e não é só por causa do fato de que estamos ficando mais gordo e mais gordo (o que por si só contribui para os níveis de testosteronas fodidos), mas também porque simplesmente não somos suficientemente ativos. Não nos movemos o suficiente.

Houve um estudo publicado recentemente no Journal of Clinical Bioquímica e Nutrição, onde 41 homens obesos e com sobrepeso foram colocados em um programa de modificação de 12 semanas de vida para ver qual era melhor no aumento dos níveis séricos de testosterona; Aumento da atividade física ou ingestão calórica reduzida.

Os participantes foram divididos em dois grupos com base na sua ingestão calórica e número de passos diários (medidos por um pedômetro). Depois que as 12 semanas tinham passado, os investigadores descobriram que era a atividade física elevada – não tanto a magnitude do deficit de calorias – que era o fator de condução nos assuntos que levantam níveis de testosteronas .

 

Claramente, há benefícios de testosterona ao andar. Não pense que caminhar é a única atividade recreativa de baixo ritmo que pode aumentar os níveis de testosteronas embora. Um estudo de Tsimane tribesmen mostrou que 1 hora de caminhada também levou a um bom aumento de 46,8% em testosterona. Então, talvez vá para uma caminhada primeiro, e depois liberar seu interior-lenhador ?.

Poucos outros estudos descobriram que os homens fisicamente ativos mostram níveis de testosterona significativamente maiores e melhores qualidades espermáticas do que seus pares sedentários e que quando os sujeitos sedentários iniciam algum tipo de atividade física e / ou rotina de exercícios de ritmo baixo, seus níveis de testosteronas tendem a subir.

Conclusão sobre andar e testosterona

Andar aumenta a testosterona. Para não mencionar, simplesmente ser mais fisicamente ativo global é importante para a produção saudável de testosterona e saúde hormonal, mesmo se você não perder qualquer peso como resultado das atividades que você faz.

O estudo de modificação do estilo de vida de 12 semanas sobre homens com excesso de peso mostrou claramente como andar e aumentar a testosterona andam de mãos dadas. O aumento da atividade física foi o fator impulsionador dos níveis séricos de testosterona, independentemente das alterações de peso.

Poucos outros estudos mostram que os homens fisicamente ativos têm níveis mais altos de testosterona do que seus pares sedentários, e que os indivíduos sedentários podem facilmente recuperar o seu mojo hormonal apenas sendo mais fisicamente ativo, de uma forma ou de outra …

… E lembre-se, ele não tem que ser super-alta intensidade correndo ou pesado levantamento de peso que obtém o seu testosteronas em níveis elevados (mesmo que ambas as coisas fazem exatamente isso), andar regular e muitas atividades recreativas, como cortar árvores Ou cortar o trabalho do gramado também. Talvez começar a partir de obter um pedômetro  e andar 10.000 passos por dia. Isso é fácil e cientificamente comprovado para aumentar seus níveis de testosterona.