Inúmeras pessoas estão na academia para reduzir a gordura corporal, mas nem todo mundo consegue. Se você está tendo problemas de peso, você pode estar a cometer uma dessas fatalidades perda de gordura!

Muitos de nós passamos anos e anos tentando se livrar da gordura corporal extra com pouco ou nenhum sucesso. Nós montamos na montanha-russa das dieta. Nós atacamos nossa gordura quando a motivação é alta, mas ainda desmoronar com a visão de biscoitos quentes. Infelizmente, este progresso empolado resulta em muitas resoluções inacabadas de Ano Novo e clientes de academia insatisfeitos. Perda de gordura pode ser o objetivo mais comum fitness, mas é definitivamente não é uma tarefa fácil de conseguir.

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Se você joga a luta de queima de gordura por um longo tempo e ainda têm de ganhar uma rodada, provavelmente é porque você está fazendo um ou mais dos erros abaixo. Vou ajudá-lo a evitar essas perda de gordura deslizes comuns para que você possa receber de volta no jogo!

Erro 1. Você Come Demais

Eu sei que isso parece ser um erro óbvio, mas muitas pessoas realmente não sei quantas calorias eles estão realmente comendo. Por exemplo, encomendar uma salada pode parecer uma escolha saudável, mas você poderia estar recebendo uma refeição de 600 calorias, mesmo sem perceber. Molhos, molho, ketchup, e óleos todos têm calorias que você provavelmente nem sequer pensar. Especialmente se você não cozinhar regularmente em casa, provavelmente você está comendo mais calorias do que você pensa.

Estamos disse repetidamente que o processo de perda de peso simples é comer menos calorias do que você gasta ao longo do dia. No entanto, este “calorias dentro, calorias para fora” metodologia simplifica demais assuntos. Hipoteticamente, este sistema funcionaria se você comeu 1.500 calorias no valor de bolo de queijo por dia e queimaram 2.000, mas o corpo humano não é uma calculadora.

Uma dieta só de carboidratos não vai ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de gordura.Você precisa a combinação certa de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis para construir músculos e queimar gordura.

Para a maioria das pessoas, uma relação de 40/40/20 funciona muito bem. Se 40 por cento de seu alimento vem de carboidratos, 40 por cento de proteína, e 20 por cento de gordura, o palco está montado para uma mudança positiva. No entanto, essa relação não é a regra de ouro para todos os tipos de corpo e objetivos. Faça uma pesquisa e descobrir o que funciona melhor para você.

Encomendar uma salada pode parecer uma escolha saudável, mas molhos, molho, ketchup, e óleos todos têm calorias que você pode esquecer.

Muitas pessoas têm de largar os seus carboidratos ainda mais baixa para queimar gordura com sucesso. Se fizer isso, certifique-se de aumentar a sua ingestão de gordura, pelo menos, um pouco para dar o seu corpo uma fonte de energia alternativa.

Erro 2. Você Não Come Proteína Suficiente

Proteína faz mais do que apenas construir e reparar o tecido muscular. Um estudo de 2003 publicado no “Journal of Nutrition”, descobriu que, apesar de dois grupos de mulheres com excesso de peso consumiram um número idêntico de calorias, o grupo cujos membros consumiram uma dieta incluindo 128 gramas de proteína por dia perderam mais peso do que os membros do grupo consumindo 68 gramas de proteína [1].

Proteína aumenta a saciedade durante as refeições, o que pode ajudá-lo a ajudá-lo a se sentir menos fome e, portanto, comer menos durante o dia. Dietas de alta proteína também pode ter resultados positivos sobre os lipídios do corpo de sangue, os níveis de glicose, e rácios músculo-a-gordura.

Proteína aumenta a saciedade durante as refeições, o que pode ajudá-lo a se sentir menos fome e, portanto, comer menos durante o dia.

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A proteína é uma grande macro, mas não acho que você verá resultados rápidos simplesmente adicionando alguns shakes à sua dieta. Para a Perda de gordura é preciso dedicação consistente para o plano de nutrição adequada para seus objetivos. Escolha alimentos ricos em proteínas em cada refeição principal, especialmente em vez de carboidratos, e você verá os resultados ao longo do tempo.

Erro 3. Você Bebe Demais

O único líquido que seu corpo realmente precisa é de água. Claro que você pode ter café, chá, e às vezes leite, mas um fluxo constante de bebidas açucaradas vai minar a perda de gordura. Algumas batidas que você ama tanto pode facilmente ter mais de 300 calorias! Se você está bebendo um adicional de 300 calorias a cada manhã, você está fazendo seu corpo um desserviço. Perder gordura pode ser difícil o suficiente, por isso não a torna mais difícil.

Cerveja também pode fazer você perder a guerra de perda de gordura. Uma cerveja de vez em quando não vai te machucar, mas é imperativo que você parar de ceder em farras de fim de semana. As bebidas alcoólicas são geralmente ricos em calorias que seu corpo apenas armazena como gordura, como também comprometem o seu julgamento. Então, ao invés de fazer escolhas alimentares saudáveis, a sua bebida-cérebro irá dizer-lhe que um grande prato de nachos é a escolha certa.

Erro 4. Pense Alimentos Saudáveis É Livre De Calorias

Não importa quão saudável um determinado alimento é; se você comer muito dela, você terá um tempo difícil perder gordura. É claro que é importante comer alimentos integrais, mas comer em excesso atrapalha.

Dois exemplos de alimentos saudáveis que correm enormes abas calorias são nozes e sementes. Os ômegas e micronutrientes nestes “superalimentos” são maravilhosos para a sua saúde, mas as calorias que eles carregam pode ser excessivo. Isso não significa que você deve evitá-los, mas sim, quando você pegar algumas amêndoas para fazer um lanche, não comer vários punhados.

 

O tanto certo é difícil de medir, por isso limitar-se a cerca de 10 amêndoas. Embora a gordura nas amêndoas é bom, é melhor para se encher de alimentos micronutrientes-densos, como vegetais verdes, que não embalam um monte de calorias.

Erro 5. Você Não Treina Com Intensidade Suficiente

Os iniciantes devem começar lentamente. No entanto, como você se acostumar com os pesos, máquinas, e a atmosfera da academia, você tem que empurrar cada vez mais difícil. Você não pode se sentir confortável, ou você vai entrar no plato.

Eu não posso te dizer quantas vezes eu vi mulheres com halteres de 5 libras sem suar a camisa todo o treino. Quando eu lhes pergunto por que eles não levantar mais pesado, eles costumam responder: “Eu não quero ficar volumosos.” Homem ou mulher, você tem que levantar duro e pesado, e a razão não tem nada a ver com a obtenção de um corpo enorme!

Se a perda de gordura é o seu objetivo, você tem que criar uma demanda de energia extrema para que seu corpo pode mudar. O levantamento do mesmo dia pesos leves após dia não vai ajudá-lo a fazer isso ou atender a qualquer dos seus outros objetivos físicos.

Erro 6. Você Está Fazendo Muito Cardio De Baixa Intensidade

Eu sei, você provavelmente está pensando consigo mesmo: “Será que ele não disse para treinar mais intensamente? Agora ele está me estou fazendo muito de algo extenuante dizendo! Qual é a grande ideia?” Bem, cardio não é o treinamento de resistência. Ele treina um aspecto completamente diferente do espectro de fitness. Não espere duas horas de esteira trabalho árduo para produzir os mesmos resultados que uma intensa hora de trabalho pesado.

Se você deseja executar cardio que vai te fazer bem, fazer alguns dos seus exercícios de corpo inteiro exercícios com curtos períodos de descanso. Ao incorporar todo o seu corpo e reduzindo os períodos de descanso, você vai desafiar o seu sistema cardiovascular, bem como seu sistema muscular. Isso significa mais resultado do seu treinamento.

Erro 7. Você Está Estressado

O stress é o assassino silencioso. Quando você ficar estressado, seu corpo produz cortisol acima e além da norma. Cronicamente cortisol elevado pode ser responsável pelo aumento do armazenamento de gordura corporal e outras consequências negativas. Mesmo se sua dieta e treinamento são perfeitas, o stress excessivo pode mantê-lo de alcançar essas metas de perda de gordura.

Relaxe! Apesar de que pode ser mais fácil dizer do que fazer, aplicando técnicas de relaxamento para o seu dia pode ter um grande impacto sobre o seu corpo e saúde em geral. Tente yoga, tomar um banho, ler um livro, ver um filme, ou investir em 10-15 minutos de meditação simples.

Erro 8. Você Não Dormir O Suficiente

Como estresse, privação do sono eleva o cortisol, que impede a perda de gordura . Quando você estiver com pouco sono, a sua sensibilidade à insulina também diminui. Combinados, esses problemas criar um ambiente de ineficaz para a perda de gordura para dizer o mínimo.

Para chegar a sua meta de fitness, priorize o sono. Você não pode divertir a noite toda, passar para fora por algumas horas, trabalhar no dia seguinte, e esperar que o seu corpo para responder positivamente. Tiro para pelo menos 8 horas de sono por noite. Limitar o uso de produtos eletrônicos antes de dormir, não beber cafeína à noite, e dar-se algum tempo vento para baixo para ajudá-lo a atingir esse alvo.

Referências
  1. Layman DK, Boileau RA, Erickson DJ, pintor JE, Shiue H, Sather C, Christou DD. A proporção reduzida de carboidratos na dieta à proteína melhora a composição corporal e perfil lipídico no sangue durante a perda de peso em mulheres adultas. J Nutr. Fev 2003; 133 (2): 411-7.