Impulsione seu hormônio de crescimento com jejum intermitente

Uma oferta abundante de testosterona é a diferença entre ser um cara orgulhoso ou um menino miserável. É o principal hormônio masculino responsável por uma infinidade de funções do corpo.

Do fortalecimento dos ossos à massa muscular do edifício para conduzir a sua libido, a testosterona é fundamental para um estilo de vida saudável. Níveis de testosterona natural alcançam o pico nos homens em torno de 30 anos, em seguida, começam a declinar com base em uma série de fatores, tais como dieta e genética.

Baixos níveis de testosterona podem vir com sintomas como humor, perda de desejo sexual, e diminuição dos níveis de massa muscular magra, por isso é uma boa ideia para manter a testosterona em níveis ideais. Jejum Intermitente  é um estilo de comer relativamente novo que tem sido mostrado para aumentar seus níveis naturais de hormônios anabólicos chave.

Aumentar os hormônios com jejum intermitente

O jejum intermitente envolve restringir sua ingestão de alimentos durante uma janela muito específica de tempo cada dia e noite. Da mesma forma, você também terá uma janela de comer estrito que cai imediatamente após o jejum foi concluída.

Sua janela de jejum será entre 16 e 24 horas, embora você pode optar por um período mais longo, uma vez que você ajustou.

O QUE É PERMITIDO DURANTE O JEJUM?

A ideia é restringir sua ingestão calórica por um período de tempo definido. Isso significa que você pode consumir itens sem calorias, como os seguintes durante o seu jejum:

  • Água
  • Café
  • Chá

COMO USAR O JEJUM INTERMITENTE

Existem duas variações muito populares que são recomendadas para aqueles que estão apenas começando com jejum intermitente.

1.) O jejum de 16 horas

Este método tornou-se popular graças a Martin Berkhan. Este jejum pode ser utilizado quantas vezes você quiser. Você pode fazê-lo todos os dias ou apenas algumas vezes por semana. Aqui está o layout:

  1. Escolha uma hora de início. (Exemplo: 8:00 da noite é popular)
  2. Não consumir calorias durante 16 horas. (Lembre-se que água, café, chá e bebidas não-calóricas estão bem.)
  3. Pare de jejuar após 16 horas (Exemplo: 12:00 do dia seguinte)
  4. Comece sua janela de alimentação de 8 horas de alimentos limpos e saudáveis.

2.) O jejum de 24 horas

Se você estiver pronto para tentar um jejum de 24 horas, este rápido é recomendado para uma ou duas vezes por semana. Aqui está o layout:

  1. Escolha uma hora de início. (Exemplo: 6:00 da manhã. é popular)
  2. Não consumir calorias por 24 horas. (Lembre-se que água, café, chá e bebidas não-calóricas estão bem.)
  3. Pare de jejuar após 24 horas (Exemplo: 6:00 da manhã no dia seguinte)
  4. Coma como faria normalmente durante o seu dia de treinamento ou não.

O QUE DIZ A PESQUISA SOBRE O JEJUM INTERMITENTE?

Impactos Comerciais Níveis de Testosterona

Como você pode ver neste estudo do Journal of Metabolism e este estudo do British Journal of Nutrition, ingestão calórica, independentemente do macronutriente, provoca uma diminuição da testosterona no corpo masculino.

O jejum fornecerá um impulso rápido aos níveis da testosterona

Em um nível hormonal, o jejum intermitente foi mostrado neste estudo do Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism para diminuir o hormônio, Leptina. Esta diminuição da leptina provoca uma estimulação imediata da secreção de testosterona. Isso significa que seus níveis de testosterona no sangue irão disparar.

Numerosos estudos clínicos como este publicado no Journal of Clinical Investigation demonstraram que o jejum durante um período de 24 horas mostrou uma elevação dramática dos níveis de hormona de crescimento humano. Neste estudo particular, o resultado foi um aumento de 2.000%.

Um estudo muito interessante publicado no European Journal of Endocrinology se concentrou em dois conjuntos de sujeitos masculinos: 9 homens obesos maciços e 8 homens não obesos. Ambos os grupos participaram de um jejum durante a noite, bem como um jejum de 54 horas. Os homens obesos viram um aumento de 26% no Gonadotropin-Releasing Hormone, ou GnRH, um pré-cursor de testosterona. Os homens não obesos experimentaram um aumento na GnRH em 67%, bem como um aumento de 180% nos níveis séricos de testosterona.

 

Como mostrado neste estudo do Journal of Obesity, sujeitos que jejuaram experimentaram um nível elevado de queima de gordura.

O jejum estimula a desintoxicação saudável

Seu corpo coleta uma série de agentes nocivos como você ir sobre o seu dia. Devido à demanda consistente de digestão, seu corpo não recebe o tempo adequado que precisa para se envolver em desintoxicação.

Como você pode ver neste estudo publicado no American Journal of Physiology, a autofagia induzida por jejum aumentou a eficiência da remoção de toxinas e compostos estrogênicos, e bloquear o estrogênio é definitivamente o ideal.

RESUMO DA PESQUISA

Toda ingestão calórica desempenha um papel direto na diminuição temporária da testosterona. Dado o fato de que muitos caras comem várias vezes ao longo do dia inteiro, você pode ver como ao longo do tempo este tipo de padrão alimentar só viria a permanentemente menores níveis já flutuantes de testosterona. Isto é especialmente verdadeiro se você tiver passado a idade de 30 anos.

Mesmo em homens mórbidos obesos, o jejum foi provado para impulsionar os níveis de hormônio do crescimento. Os maiores benefícios vêm quando você já está em um estado saudável. Quanto mais saudável você se torna, mais testosterona seu corpo pode criar. Uma das melhores maneiras de garantir a saúde é através do processo de desintoxicação natural do corpo.

Existem compostos nocivos estrogênicos em torno de você e seu corpo absorve esses agentes como você simplesmente caminhar ou dirigir ao redor. Uma abundância de compostos estrogênicos só funciona contra os níveis de testosterona. O jejum intermitente ajuda a remover este estrogênio nocivo, restaurando seus níveis de t naturais.

 

CONCLUSÃO

Se você está procurando um método comprovado e testado de aumentar naturalmente seus níveis de testosterona, então não procure mais. Dada a monumental pesquisa, o jejum intermitente é uma poderosa forma de aumentar a testosterona, diminuir a gordura corporal e remover agentes nocivos do corpo.