Autor: dmendes40

Como se recuperar e descansar depois da academia

10 maneiras de recuperar-se depois de um treino brutal Se você está indo #beastmode no treino (e você deve ser), então você deve recuperar como um animal também. Aqui estão 10 maneiras infalíveis dessas sessões de elevação brutal não tirar totalmente a sua força. Como melhorar a recuperação muscular 1. Magnésio Quando eu comecei a treinar, sempre ouvia o pessoal mais antigo falando sobre tomar banho de sal. Sempre achei isso estranho. – Da próxima vez que você começar seu banho, não se esqueça dos sais de Epsom. Mas eles tinham um ponto. Os banhos de sal de Epsom ajudam a diminuir a dor muscular, aumentam o relaxamento e deslocam muitos íons de cálcio que podem se acumular no tecido muscular durante os treinos. Por quê? Porque os sais de Epsom transferem o sulfato de magnésio, que é o composto ativo que é responsável para os benefícios que eu apenas alistei. Mas se você não estiver em banhos de sal de Epsom, um cloreto de magnésio concentrado é ainda melhor. O magnésio é essencial para mais de 300 reações em seu corpo. Em relação à sua importância para o desempenho de fitness e recuperação, o magnésio afeta a função muscular, absorção de oxigênio e equilíbrio eletrólito. Estudos também mostram que o magnésio suficiente é eficaz em acumular o ácido láctico durante o treinamento duro melhorar a sua produção de trabalho. Assim, se...

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Como crescer mais músculos

Como ser mais grande – 25 leis de construção do músculo Em 1986 eu treinei meu primeiro cara magro. Seu nome era Jason, e ele era um corredor de 60 quilos. Jason morava no mesmo andar do meu dormitório. Ele me viu transformar meu físico em apenas 8 meses curtos. Para Jason, isso parecia uma façanha impossível. “O que você está tomando homem?” “Apenas tentando ficar mais forte e comendo um monte de comida.” Eu respondi. “Mostre-me como fazê-lo.” …Então eu fiz. Em três meses, Jason acrescentou 12 quilos ao seu corpo. Ele parecia muito melhor, e seu tamanho...

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Alimentos ricos em vitamina D

9 alimentos saudáveis que são ricos em vitamina D Vitamina D é única, porque pode ser obtido a partir de alimentos e exposição ao sol. No entanto, até 50% da população mundial pode não obter suficiente luz solar, e 40% das pessoas são deficientes em vitamina D (1, 2). Isto é em parte porque as pessoas passam mais tempo dentro de casa, usam protetor solar e comem uma dieta ocidental baixa em boas fontes desta vitamina. A ingestão diária de referência (RDI) é de 400 UI de vitamina D por dia a partir de alimentos, mas muitas organizações de...

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Treino e exercicios de antebraço

Como estruturar exercícios de antebraço para tamanho e aperto Para a maioria dos levantadores meus antebraços parecem maciços. Enquanto eu minimizo seu tamanho, meus antebraços medem cerca de 15 polegadas. Todas as coisas consideradas que é muito grande; Maior do que a maioria dos homens dos braços. Muitas vezes me perguntam o que faço para desenvolver o tamanho maciço do antebraço. Então aqui está a resposta. Pronto? Absolutamente nada. Eu não treino antebraços ou aderência, e eu nunca vou. O treinamento do antebraço aborrece o muco fora de mim, e minha força de preensão é naturalmente forte. A maioria...

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Pipoca – Benefícios e Nutrientes

Pipoca: Um petisco saudável, de baixa caloria? Pipoca é um dos mais saudáveis e mais populares lanche do mundo dos alimentos. É carregado com nutrientes importantes e oferece uma variedade de benefícios para a saúde. No entanto, às vezes é preparado com grandes quantidades de gordura, açúcar e sal, o que pode conduzir a uma comelancia. Por esta razão, é muito importante preparar sua pipoca da maneira certa. Pode ser super saudável ou muito insalubre, dependendo de como você prepará-lo. Este artigo analisa fatos nutrição da pipoca e efeitos sobre a saúde, tanto bons como maus. O que é...

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Suplemento CLA – Benefícios e indicações

O poder do CLA Em 1979, um pequeno grupo de pesquisadores da Universidade de Wisconsin aplicou extrato de carne bovina à pele de camundongos. Os murganhos foram então expostos a um carcinogênico forte. Quando os pesquisadores testaram os camundongos para tumores até dezasseis semanas mais tarde eles foram encontrados que os ratos que foram expostos ao extracto de carne foram encontrados para ter 20% menos tumores do que os ratos que não foram expostos ao extracto de carne. A identidade deste anti-cancerígeno não foi descoberta até quase uma década depois em 1987. Michael Pariza, o cientista que descobriu CLA....

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Importância da Suplementação de Proteína

A Importância da Suplementação de Proteína Benefícios de consumir mais proteína Você nunca deve substituir suas refeições diárias com substituições ou suplementos. Os suplementos indicados apenas como complementos das suas necessidades dietéticas. Pensando que você não precisa de suplementos? Bem, você está apenas completamente encurtando o seu potencial de crescimento e ver o quão longe você pode empurrar seu corpo para a sua realização máxima. Por exemplo, se você é ectomorfo e sempre foi magro, lutando para ganhar peso. É uma batalha diária para crescer simplesmente porque ectomorfo tem um metabolismo rápido. Ou se você está faltando o sustento nutricional...

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Treino e exercicios de romboides

Exercícios finalizadores para os romboides – para qualquer treino de costas Lembre-se de sua primeira vez vendo uma bem desenvolvida costas? Você provavelmente não notou a largura causada da lateral. Você provavelmente não notou os romboides que vêm transversalmente como uma árvore de Natal na parte traseira mais baixa. Não, você foi direto para o meio, os “diamantes”, por assim dizer. Esta área foi definida e estourou tanto que você poderia ter jurado que foi esculpido, bem, como diamantes. Os músculos negligenciados responsáveis para esta forma do diamante são sabidos como os romboides. Uma vez que estes são atingidos...

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Óleo de Coco Óleo de Coco Goji WellParceiros: Treino Feminino Perder Barriga em Casa Dietas e Receitas Dieta 10 Harmonia Natureza Dicas Para Perder Barriga Dicas Para uma Vida Saudavel