Suplementação de BCAA ao cortar a gordura e construir o músculo
Os aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAA, tornaram-se cada vez mais populares nos últimos anos. Enquanto muitos de nós estão familiarizados com suplementos populares, como proteína de soro de leite ou fórmulas pré-treino, BCAA continuam a ser um tema de debate.

  • Você precisa deles?
  • Quando é o melhor momento para levá-los?
  • O que eles são exatamente?

BCAA são um suplemento importante para ajudar a construir e manter músculos. Estudos têm continuado a mostrar como este suplemento pode ter um papel positivo em ajudar os indivíduos a atingir seus objetivos de saúde e fitness.

Você deve complementar com BCAA’s enquanto em uma dieta de corte de gordura?

O que são BCAA’s?

BCAA são construídos de três aminoácidos essenciais, incluindo leucina, isoleucina e valina. Enquanto alguns produtos BCAA podem adicionar outros aminoácidos ou cafeína para suas misturas de aminoácidos, a base principal para produtos BCAA incluem estes três aminoácidos essenciais.

Leucina é referido como o principal aminoácido devido aos inúmeros benefícios leucina fornece ao corpo. Leucina ativa uma proteína dentro do corpo conhecida como mTOR, que induz a síntese de proteína muscular. Muitos estudos mostraram que adicionar leucina adicional em sua dieta pode ter um efeito profundo no aumento da síntese de proteínas musculares.

A isoleucina e a valina desempenham as suas funções também dentro da cadeia amino ramificada. Isoleucina também auxilia na síntese de proteínas e tem um impacto significativo no aumento da captação de glicose e no uso de glicose durante o exercício. Valina não tem muito o impacto sobre a síntese de proteínas como leucina e isoleucina, mas ajuda com o metabolismo muscular e reparação de tecidos. [1]

BCAA para emagrecer e para hipertrofia

Você precisa de BCAA?

As razões leucina, isoleucina e valina são tão essenciais e tão importante consumir é porque seu corpo não os produz naturalmente. Leucina, isoleucina e valina devem ser consumidos através de alimentos integrais, como frango, carne ou ovos, mas são mais fáceis de consumir e garantir a dosagem através de um suplemento BCAA produto.

BCAA estão disponíveis em pó e cápsula, permitindo que você controle e saiba exatamente quantos gramas de BCAA você está recebendo a cada dia.

Quando você deve tomar BCAA?

BCAA ajudar a apoiar o crescimento muscular e agir como o combustível para o seu corpo quando o seu tanque de energia começa a esvaziar. Durante o exercício seu corpo começa a fadiga e estes aminoácidos essenciais começam a repartição dentro do seu corpo.

Embora os estudos tenham demonstrado que o consumo de BCAA antes de seu treino pode ajudar a aumentar a síntese proteica e suprimir a degradação da proteína muscular, consumir BCAA durante o seu treino pode ser benéfico, também quando olhando para adicionar tamanho e força ao seu corpo. [2] Durante o exercício, os BCAAs são quebrados permitindo assim que seu corpo os use como uma fonte de energia.

Ao manter o seu corpo alimentado com BCAA durante o seu treino, seu corpo é menos provável para atingir um nível extremo de fadiga, impedindo uma queda em seus níveis de BCAA. E, se você está treinando em um estado de jejum ou de baixo teor de carboidratos, BCAA como um suplemento intra-exercício pode ajudar a aumentar a utilização de gordura durante o exercício em um estado de glicogênio esgotado. [3]

Você deve tomar BCAA’s durante uma fase perda de peso?

Uma área de debate em torno do BCAA recentemente foi se você deve continuar a consumir BCAA’s durante uma fase de “corte”. Uma fase de corte é mais comumente associada com fisiculturistas, atletas física ou modelos de fitness que “cortar” para baixo a um peso específico e percentual de gordura corporal para um show de musculação ou sessão de fotos.

Alguns especialistas em fitness e profissionais acreditam que um indivíduo deve parar de tomar BCAA durante uma fase de corte, pois pode inibir a queima de gordura e perda de gordura, que é o principal objetivo durante uma fase de corte. Por outro lado, muitos acreditam que você deve continuar a ter uma boa ingestão de BCAA durante uma fase de corte, pois pode ajudar a manter e construir músculos durante um tempo quando suas calorias são reduzidas e seu corpo está em um déficit calórico.

Um estudo recente publicado na Revista da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (2016) analisou a determinação da eficácia do BCAA em conjunto com o treinamento de resistência pesada e uma dieta de ‘corte’ restrita em calorias. Uma dieta deficiente em energia é normalmente associada com perdas de massa magra e desempenho diminuído, por isso este estudo estabelecido para provar o quão eficaz consumo de BCAA pode ser para alguém em uma fase de corte.

Neste estudo, dezessete homens que foram experientes com treinamento de resistência foram colocados em um baixo carboidrato, dieta caloricamente restrito e dado um produto BCAA ou uma bebida como o placebo. Estes sujeitos foram instruídos a não tomar quaisquer outros suplementos exceto aqueles fornecidos pela equipe de pesquisa.

Após 8 semanas de treinamento, o grupo de indivíduos que estava recebendo o suplemento de BCAA mostrou que eles mantiveram massa muscular magra, ao fazer melhorias significativas de força em uma repetição máxima em agachamento e um máximo repetição no supino.

BCAA são essenciais para a construção e manutenção muscular se você estiver em uma fase de corte ou amplificação e pode ter um significativo sobre a melhoria do seu desempenho e níveis de energia quando consumido como um pré-treino ou intra-treino suplemento.