10 benefícios comprovados do chá verde

É carregado com antioxidantes e nutrientes que têm efeitos poderosos sobre o corpo.

Isso inclui a melhoria da função cerebral, perda de gordura, um menor risco de câncer e muitos outros benefícios incríveis.

Aqui estão 10 benefícios à saúde do chá verde que foram confirmados em estudos de investigação humana.

1. Chá verde contém compostos bioativos que melhoram a saúde

O chá verde é mais do que apenas um líquido verde.

Muitos dos compostos bioativos nas folhas de chá tornam a bebida final, que contém grandes quantidades de nutrientes importantes.

Ele é carregado com polifenóis como flavonóides e catequinas, que funcionam como poderosos antioxidantes (1).

Estas substâncias podem reduzir a formação de radicais livres no corpo, protegendo as células e moléculas de danos. Estes radicais livres são conhecidos por desempenhar um papel no envelhecimento e todos os tipos de doenças.

Um dos compostos mais poderosos do chá verde é o Epigallocatechin Gallate (EGCG), um antioxidante que foi estudado para tratar várias doenças e pode ser uma das principais razões pelas quais o chá verde tem propriedades medicinais tão poderosas.

O chá verde também tem pequenas quantidades de minerais que são importantes para a saúde.

Tente escolher uma marca de qualidade superior de chá verde, porque algumas das marcas de menor qualidade podem conter níveis excessivos de flúor (2).

Dito isto, mesmo se você escolher uma marca de qualidade inferior, os benefícios ainda superam em muito qualquer risco.

O chá verde é carregado com compostos bioativos que podem ter vários efeitos benéficos sobre a saúde.

2. Os compostos no chá verde podem melhorar a função do cérebro e fazê-lo mais esperto

O chá verde faz mais do que apenas mantê-lo acordado, ele também pode torná-lo mais esperto.

O principal ingrediente ativo é a cafeína, que é um estimulante conhecido.

Benefícios comprovados do chá verde

Não contém tanto quanto o café, mas o suficiente para produzir uma resposta sem causar os efeitos “nervosos” associados com demasiada cafeína.

O que a cafeína faz no cérebro é bloquear um neurotransmissor inibitório chamado adenosina. Desta forma, ele realmente aumenta o disparo de neurônios e a concentração de neurotransmissores como dopamina e norepinefrina (3, 4).

A cafeína tem sido intensamente estudada antes e consistentemente leva a melhorias em vários aspectos da função cerebral, incluindo melhora do humor, vigilância, tempo de reação e memória (5).

No entanto … chá verde contém mais do que apenas cafeína. Ele também tem o aminoácido L-teanina, que é capaz de atravessar a barreira hematoencefálica (6).

L-teanina aumenta a atividade do neurotransmissor inibitório GABA, que tem efeitos anti-ansiedade. Também aumenta a dopamina ea produção de ondas alfa no cérebro (7, 8, 9).

Estudos mostram que a cafeína e a L-teanina podem ter efeitos sinérgicos. A combinação dos dois é particularmente potente na melhoria da função cerebral (10).

Devido à L-teanina e a menor dose de cafeína, o chá verde pode dar-lhe um tipo muito mais suave e diferente de “buzz” do que o café.

Muitas pessoas relatam ter mais energia estável e ser muito mais produtivo quando bebem chá verde, em comparação com o café.

O chá verde contém menos cafeína do que o café, mas o suficiente para produzir um efeito. Ele também contém o aminoácido L-theanine, que pode trabalhar sinergicamente com a cafeína para melhorar a função cerebral.

3. Chá verde aumenta a queima de gordura e melhora o desempenho físico

Se você olhar para a lista de ingredientes para qualquer suplemento de queima de gordura, as chances são de que o chá verde estará lá.

Isto é porque o chá verde foi mostrado para aumentar a queima de gordura e aumentar a taxa metabólica, em ensaios humanos controlados (11, 12).

Em um estudo em 10 homens saudáveis, o chá verde aumentou o gasto de energia em 4% (13).

Outro estudo mostrou que a oxidação da gordura foi aumentada em 17%, indicando que o chá verde pode aumentar seletivamente a queima de gordura (14).

No entanto, eu gostaria de salientar que alguns estudos sobre o chá verde não mostram qualquer aumento no metabolismo, então os efeitos podem depender do indivíduo (15).

A própria cafeína também mostrou melhorar o desempenho físico ao mobilizar os ácidos graxos dos tecidos gordurosos e torná-los disponíveis para uso como energia (16, 17).

Em dois estudos de revisão separados, a cafeína mostrou aumentar o desempenho físico em 11-12%, em média (18, 19).

O chá verde foi mostrado para aumentar a taxa metabólica e aumentar a queima de gordura no curto prazo, embora nem todos os estudos concordam.

4. Antioxidantes no chá verde podem diminuir o risco de vários tipos de câncer

O câncer é causado pelo crescimento descontrolado de células. É uma das principais causas de morte do mundo.

É bem conhecido que o dano oxidativo contribui para o desenvolvimento do câncer e que os antioxidantes podem ter um efeito protetor (20).

O chá verde é uma excelente fonte de poderosos antioxidantes, por isso ajuda em diversos casos:

Câncer de mama: Uma meta-análise de estudos observacionais descobriu que aqueles que beberam mais chá verde tiveram um risco 22% menor de desenvolver câncer de mama, o mais Câncer comum em mulheres (21).

Câncer de próstata: Um estudo descobriu que os homens que bebem chá verde tinham um risco 48% menor de desenvolver câncer de próstata, que é o câncer mais comum em homens.

Câncer colorretal: um estudo de 69.710 chineses As mulheres descobriram que os bebedores de chá verde tinham um risco 57% menor de câncer colorretal (23). Muitos outros estudos observacionais mostram que bebedores de chá verde são significativamente menos propensos a obter vários tipos de câncer (24, 25, 26) .É importante Tenha em mente que pode ser uma má idéia colocar leite em seu chá, porque ele pode reduzir o valor antioxidante (27).

O chá verde tem potentes antioxidantes que podem proteger contra o câncer. Vários estudos mostram que bebedores de chá verde têm um menor risco de vários tipos de câncer.

5. O chá verde pode proteger seu cérebro na velhice, reduzindo o risco de doença de Alzheimer e Parkinson

Não só pode chá verde melhorar a função cerebral no curto prazo, ele também pode proteger seu cérebro na velhice.

A doença de Alzheimer é a doença neurodegenerativa mais comum nos seres humanos e uma das principais causas de demência.

A doença de Parkinson é a segunda doença neurodegenerativa mais comum e envolve a morte de dopamina produzindo neurônios no cérebro.

Vários estudos mostram que os compostos de catequina no chá verde podem ter vários efeitos protetores nos neurônios em tubos de ensaio e modelos animais, diminuindo potencialmente o risco de Alzheimer e Parkinson (28, 29, 30).

Os compostos bioativos no chá verde podem ter vários efeitos protetores nos neurônios e podem reduzir o risco tanto de Alzheimer quanto de Parkinson, os dois distúrbios neurodegenerativos mais comuns.

6. Chá verde pode matar bactérias, que melhora a saúde dental e reduz o risco de infecção

As catequinas no chá verde têm outros efeitos biológicos também.

Alguns estudos mostram que eles podem matar bactérias e inibir vírus como o vírus influenza, potencialmente diminuindo o risco de infecções (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans é a principal bactéria nociva na boca. Causa a formação da placa e é um contribuinte principal às cavidades e à deterioração de dente.

Estudos mostram que as catequinas no chá verde podem inibir o crescimento de streptococcus mutans. O consumo de chá verde está associado à melhora da saúde bucal e menor risco de cárie (35, 36, 37, 38, 39).

Outro benefício impressionante do chá verde … vários estudos mostram que ele pode reduzir o mau hálito (40, 41).

As catequinas no chá verde podem inibir o crescimento de bactérias e alguns vírus. Isso pode diminuir o risco de infecções e levar a melhorias na saúde dental, um menor risco de cárie e redução do mau hálito.

7. Chá verde pode diminuir seu risco de diabetes tipo II

Diabetes tipo II é uma doença que atingiu proporções epidêmicas nas últimas décadas e agora aflige cerca de 300 milhões de pessoas em todo o mundo.

Esta doença envolve ter níveis elevados de açúcar no sangue no contexto da resistência à insulina ou uma incapacidade de produzir insulina.

Estudos mostram que o chá verde pode melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir os níveis de açúcar no sangue (42).

Um estudo em indivíduos japoneses descobriu que aqueles que bebiam mais chá verde tinham um risco 42% menor de desenvolver diabetes tipo II (43).

De acordo com uma revisão de 7 estudos com um total de 286701 indivíduos, os bebedores de chá verde tinham um risco 18% menor de se tornar diabético (44).

Alguns ensaios controlados mostram que o chá verde pode causar reduções ligeiras nos níveis de açúcar no sangue. Também pode diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo II a longo prazo.

8. Chá verde pode reduzir seu risco de doença cardiovascular

As doenças cardiovasculares, incluindo doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais, são as maiores causas de morte no mundo (45).

Estudos mostram que o chá verde pode melhorar alguns dos principais fatores de risco para estas doenças.

Isso inclui colesterol total, colesterol LDL e triglicerídeos (46).

O chá verde também aumenta drasticamente a capacidade antioxidante do sangue, que protege as partículas de colesterol LDL da oxidação, que é uma parte do caminho para a doença cardíaca (47,48,49).

Dado os efeitos benéficos sobre os fatores de risco, não é surpreendente ver que os bebedores de chá verde têm um risco até 31% menor de doença cardiovascular (50, 51, 52).

O chá verde foi mostrado para diminuir o colesterol total e LDL, bem como proteger as partículas de LDL da oxidação. Estudos observacionais mostram que os bebedores de chá verde têm um menor risco de doença cardiovascular.

9. Chá verde pode ajudá-lo a perder peso e reduzir o risco de se tornar obeso

Dado que o chá verde pode aumentar a taxa metabólica no curto prazo, faz sentido que poderia ajudá-lo a perder peso.

Vários estudos mostram que o chá verde leva à diminuição da gordura corporal, especialmente na área abdominal (53, 54).

Um desses estudos foi um estudo randomizado controlado em 240 homens e mulheres que prosseguiram durante 12 semanas. Neste estudo, o grupo de chá verde apresentou diminuições significativas na porcentagem de gordura corporal, peso corporal, circunferência da cintura e gordura abdominal (55).

No entanto, alguns estudos não mostram um aumento estatisticamente significativo na perda de peso com o chá verde, por isso este deve ser tomado com um grão de sal (56).

Alguns estudos mostram que o chá verde leva ao aumento da perda de peso. É particularmente eficaz na redução da gordura abdominal perigosa.

10. Chá verde pode diminuir seu risco de morrer e ajudá-lo a viver mais tempo

Claro, todos nós temos que morrer eventualmente. Isso é inevitável.

No entanto, dado que os bebedores de chá verde estão em menor risco de doenças cardiovasculares e câncer, faz sentido que poderia ajudá-lo a viver mais tempo.

Em um estudo de 40.530 adultos japoneses, aqueles que beberam mais chá verde (5 ou mais xícaras por dia) foram significativamente menos propensos a morrer durante um período de 11 anos (57):

  • Morte de todas as causas: 23% menor em mulheres, 12% menor em homens.
  • Morte por doença cardíaca: 31% menor em mulheres, 22% menor em homens.
  • Morte por AVC: 42% menor em mulheres, 35% menor em homens.
  • Outro estudo realizado em 14.001 idosos japoneses com idades entre 65-84 anos revelou que aqueles que beberam mais chá verde tiveram 76% menos probabilidade de morrer durante o período de estudo de 6 anos (58).

Para se sentir melhor, perder peso e diminuir o risco de doenças crônicas, então você pode querer considerar fazer chá verde uma parte regular de sua vida.