Glutamina o herói esquecido!

Como atletas que prestam muita atenção aos seus corpos, é de extrema importância que nos asseguremos de que esses corpos são máquinas finamente sintonizadas. Enquanto a nutrição adequada serve para derramar gordura corporal antiestética e construir os nossos físicos também precisamos olhar para suplementos para adicionar ao nosso arsenal de equipamentos para alcançar nossos objetivos pessoais.
Se você é um ávido treinador de força há uma boa chance de ter comprado um suplemento protéico de algum tipo. E muitos de vocês provavelmente estão familiarizados com o aminoácido chamado Glutamina. Este item ganhou uma reputação de tipos e tornou-se a escolha de body-builders, levantadores de peso, atletas e até mesmo celebridades.

Os benefícios da Glutamina cobrem uma série de funções. Em muitos círculos de atletas é consideramdo como sendo o suplemento versátil. Devido a estes atletas, levantadores de peso, força-formadores e construtores de corpo que são sérios sobre a melhoria da sua saúde e do corpo deve considerar colocar este suplemento perto do topo da sua lista. Como novas pesquisas nos ensinam, e como mais estudos são publicados, Glutamina está se tornando o suplemento da moda.

O que é Glutamina

Glutamina é um componente dos blocos de construção para proteínas e nucleotídeos (estas são as unidades estruturais de RNA e DNA). Ele regula os níveis de amônia nos tecidos e contém propriedades anti-depressivas.

Tomou mais de 20 anos para estabelecer que o exercício faz com que o tecido muscular para liberar grandes quantidades de aminoácidos Glutamina. Exercício intenso foi encontrado para esgotar os níveis de glutamina por tanto como 34-50%. Durante os períodos de maior exercício, jejum ou trauma (cirurgia) Glutamina, juntamente com outros aminoácidos, são liberados do músculo. Como resultado, tecido corporal dá-se mais do que é fornecido pela nossa dieta natural, bem como mais do que o corpo pode sintetizar.

Benefícios da Glutamina

Glutamina de alimentos compõe-se cerca de 4-8% de proteína alimentar e pode ser encontrada no leite, carne e algumas nozes. Devido aos baixos níveis sanguíneos, os seus músculos libertam Glutamina para a corrente sanguínea. Aqui a glutamina é transferida para outros tecidos para ser utilizada como combustível. Infelizmente, o resultado final do processo deixa o indivíduo com as suas lojas intracelulares esgotadas.

Estudos mostram que, após uma tal sessão, os níveis de glutamina nos músculos terão sido esgotados em 4-6 horas e pode levar mais de 24 horas para se recuperar dos níveis pré-exercício. Como se pode ver, se um indivíduo fosse treinar intensamente dia após dia suas lojas Glutamine não teriam a oportunidade de se reabastecer e poderiam levar um indivíduo a cair em um estado catabólico. Isto pode ser descrito como sobre o treinamento.

O excesso de treinamento é um estado incorrido como resultado do aumento dos volumes e intensidades de treinamento combinado com a incapacidade de equilibrar as duas variáveis com períodos de recuperação adequados. Além disso, o resultado do aumento da intensidade e do volume de treinamento, juntamente com as baixas reservas de glutamina, causam estragos no sistema imunológico do indivíduo. Não só os músculos usam glutamina como um meio para preservar o músculo, mas o sistema imunológico usa grandes quantidades também. Essa é uma das razões pelas quais os cientistas se tornaram conscientes do enfraquecimento do sistema imunológico em atletas. Com níveis baixos, tanto o músculo eo sistema imunológico recebem suprimentos inadequados, e isso é o que leva a uma perda de músculo, força e um sistema imunológico enfraquecido. Ai que está o problema.

Benefícios da glutamina

No lado mais brilhante evidência parece indicar que a glutamina pode possivelmente favorecer a recuperação destas maneiras:

  • 1. A glutamina substitui as proteínas de cadeia pesada da miosina (elas determinam as propriedades contrácteis de um músculo).
  • 2. A glutamina promove a formação de glicogénio.
  • 3. Glutamina protege o sistema imunológico.
  • 4. Glutamina promove a síntese de proteínas.
  • 5. A glutamina parece ser anti-catabólica.
  • 6. A glutamina aumenta os níveis de hormônio do crescimento.

A glutamina foi agora rotulada como um aminoácido essencial para o treinador de força, levantador de peso e atleta, embora ainda possa ser classificado como um aminoácido não-essencial para outros indivíduos. Doses diárias comuns variam de 2-20 gramas, divididas e tomadas em determinados momentos ao longo do dia. Mesmo que estas sejam recomendações geralmente aceitas não deixe isto o impedir de experimentar com dosages mais elevados (esteja ciente em dosages mais elevados que o corpo pode responder diferentemente).

Efetivamente ingerir mais vezes Glutamina seria preferencialmente após acordar de uma noite de sono, antes de uma sessão de exercício, após um treino e pouco antes de deitar. Ciclismo de Glutamina não é necessário como o corpo só pode produzir tanto dependendo de quão duro você treina. Em vez disso, é aconselhável continuar a complementar a sua dieta com glutamina para garantir que suas lojas de glutamina são sempre cobertas. Glutamina pode ser comprado em pó, bem como uma forma em pílula.

À medida que continuamos a aprender mais sobre o corpo humano e como ele reage a certos compostos, continuaremos a ver novas e excitantes descobertas que abrirão o caminho para que os indivíduos vivam mais tempo, construam corpos mais fortes e melhorem sua qualidade de vida. A glutamina é um dos aminoácidos mais importantes do corpo devido à sua versatilidade. Portanto, não deve ser negligenciado como um suplemento.