COMO A NATAÇÃO PODE INCENTIVAR A SUA RECUPERAÇÃO

Tomar um mergulho após um treino pode deixar você se sentir rejuvenescido.

Se um maiô é algo que você usa apenas para se sentar junto à piscina, pode ser hora de molhá-lo. A natação é uma ótima maneira de se recuperar após um dia de força dura ou para entrar em algum cardio de queima de gordura. Na verdade, um estudo no International Journal of Sports Medicine descobriu que os atletas que atingiram a piscina para um treino moderado em um dia de recuperação foram capazes de trabalhar mais tarde do que aqueles que tomou fácil. “Entrar na piscina pode ajudar a iniciar esse processo de recuperação ativa”, explica Hannah Caldas, treinadora da CrossFit Anywhere em Folsom, Califórnia, e ex-integrante da equipe nacional de natação. “Você está limpando um pouco do ácido láctico enquanto ajuda as fibras musculares a se recuperar.” A água tem baixo impacto e proporciona estiramento ativo em todas as direções. E quanto mais rápido você se move, mais difícil você vai trabalhar. Pressão hidrostática também circula o fluxo de sangue de volta para o coração, mantendo sua freqüência cardíaca de 10 a 15 batimentos mais baixos por minuto do que em terra.

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Mesmo os atletas mais bem condicionados podem lutar na piscina por causa da má técnica. Siga algumas dessas correções de formulário para desenvolver um curso mais suave e ser mais eficiente na água.

 

Respire direito – Benefícios da Natação Para a Musculação

Respirar uniformemente não só mantém você calmo e relaxado, ele também muda a posição do seu diafragma, para que você fique apertado através do núcleo e pode se mover com mais eficiência. Não segure a respiração: expire enquanto sua cabeça ainda está debaixo d’água, então quando você virar para inalar, você pode desenhar em mais ar. Pratique respirando bolhas de ar debaixo d’água.

Complete seu curso – Benefícios da Natação Para a Musculação

No estilo livre, estender completamente o braço na frente de você, então pivô os quadris ligeiramente para baixo no lado que está alcançando para a frente; Gire o quadril oposto quando mudar de posição no próximo golpe. “Pense em pegar a água e puxar o braço em direção ao seu corpo, não apenas mexendo os braços na água”, diz Caldas.
Chute com a perna inteira, movendo-se do quadril para baixo com uma ligeira dobra no joelho. E não deixe suas pernas apenas flutuam de volta ao topo. “Quando você chutar tanto para baixo e para cima, você vai avançar muito mais facilmente”, acrescenta Caldas.

 

NADA PARA FORÇA
Para fazer este treino, você deve ser capaz de nadar pelo menos 100 metros (quatro comprimentos em uma piscina de 25 jardas), sem parar. Se não, trabalhe até 100 metros e vá de lá.

AQUECER:
Nadar 400 jardas (oito voltas), fazendo pausas conforme necessário.

4 x 50 KICK:
Descanse 20 a 30 segundos entre os intervalos.

4 x 50 PULL (Utilizar Buoy Pull):
Descanse 20 a 30 segundos entre os intervalos

10 x 100 NADADA:
Tome 30 segundos de repouso entre cada intervalo. (Ou fazer 20 x 50s, levando 15 segundos de descanso.)

200 COOLDOWN:
Nade quatro voltas em um ritmo fácil e relaxado.

* Baseado em uma piscina de 25 jardas