Algumas das maiores transformações do ano passado no filme foram “underdogs” embalagem sobre as libras para criar algumas das maiores lendas de todos os tempos. Um dos melhores exemplos? Michael B. Jordan. Antes de estrelar em Creed , a Jordânia adotou um programa de treinamento e dieta seriamente regimentado para elevar seu físico.
Se você está fazendo o mesmo – você está trabalhando fora, prestando muita atenção à sua nutrição e mantendo-se no caminho para alcançar e manter seus objetivos de saúde e fitness – mas quer maximizar seus esforços, há uma coisa que você shouldn ‘T ignorar. Isso é proteína de qualidade. Se você é um músico & amp; Fitness leitor, você provavelmente já sabe que soro é o seu ideal pré e pós-treino proteína escolha. No entanto, o que você pode não saber muito sobre os inúmeros benefícios de outra proteína: caseína. Nós compilamos uma lista dos cinco benefícios mais importantes de consumir caseína.

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Nem todas as proteínas são criadas iguais. Quer se trate de soja, ovo, soro, animal, ou proteína caseína, todos eles têm suas próprias vantagens únicas. Provavelmente, a maior força da caseína é o timing. A caseína tem a capacidade de fornecer à sua corrente sanguínea um fluxo lento e constante de aminoácidos que pode durar horas. Os músculos não podem ser construídos da noite para o dia, mas beber um copo de leite rico em caseína é a proteína ideal para consumir antes de dormir, pois será mais útil durante a noite do que qualquer outra opção protéica.

Quer construir músculos maciços mais rápido? De acordo com um estudo do Texas caseína pode ser um ingrediente importante para o seu sucesso. Os pesquisadores levaram 36 machos realizando pesados treinamento de resistência e descobriram que o grupo consumindo uma combinação de soro e caseína significativamente superou os participantes que receberam uma combinação de soro, BCAAs e suplemento de glutamina. Ao longo do estudo de 10 semanas, o soro e caseína combo produziram os maiores aumentos na massa magra, sem gordura. Por que tomar apenas uma forma de proteína quando uma combinação produz resultados muito melhores?

Quer melhorar suas chances de crescimento muscular e perda de gordura? Se sim, você pode estar interessado em saber que um estudo conduzido nos Países Baixos descobriu que, multiplicando o número de A ingestão de caseína por duas vezes e meia, os participantes foram capazes de ter uma maior taxa metabólica durante o sono e um melhor equilíbrio global de gordura. Também é de salientar que os níveis de saciedade foram 33% maiores. Em outras palavras, por tomar caseína você não só estará aumentando suas chances de perder gordura, mas você vai fazê-lo em um estômago mais cheio.

Pergunte a qualquer cara o que seus objetivos de treino são e aumento da força é quase sempre na lista de desejos. Muitas vezes, para ajudar a chegar lá mais rápido, os caras vão complementar usando proteína de soro de leite. Em um estudo de Massachusetts, os pesquisadores descobriram que a caseína realmente dobrou o efeito que a proteína de soro de leite tinha nas pernas, no peito, E resultados da força do ombro. Os pesquisadores acreditam que a razão para a diferença significativa foi por causa das conhecidas habilidades anti-catabólicas da caseína. A próxima vez que você está pensando em ter um lanche tarde da noite, torná-lo um caseína shake.

O que o faz cringe mais: O pensamento da cadeira dental ou a factura acompanhando? De acordo com um estudo conduzido no Reino Unido, uma maneira de ajudar a prevenir uma visita odontológica mais cara pode ser Para consumir caseína. Sua pesquisa descobriu que as proteínas caseína têm o potencial de reduzir ou prevenir os efeitos da erosão do esmalte. Então, se você beber um monte de sucos de frutas, ou simplesmente não pode chutar o hábito de bebida macia, pelo menos, considerar proteger seus dentes, adicionando alguma proteína caseína à sua dieta.