ESCOLHA SEUS MÉTODOS DE CARDIO PARA PERDA EFICIENTE

Um problema comum que a maioria dos dieters enfrentam em algum momento ou outro durante o seu programa de perda de peso é um grau muito intenso de fome. Quando o corpo está em uma ingestão de calorias reduzidas por um longo período de tempo, eventualmente ele vai tentar lutar para trás e faz isso aumentando drasticamente a sensação de fome.

Quando você está lutando através do dia, com seus tamanhos pequenas porções e alimentos limitados, isso leva o processo de dieta até um entalhe. Portanto, para ajudar a si mesmo a ter sucesso com o processo de perda de peso, é importante que você faça o que puder para reduzir essa forte sensação de fome que você está sentindo. Tipicamente várias técnicas dietéticas são usadas para isso, como adicionar mais fibra à dieta, aumentando o teor de proteína e gordura, enquanto reduz os carboidratos para que o ciclo de insulina-sangue-açúcar-fome não seja estimulado, ou tomar um dos supressores de apetite Suplementos disponíveis.

Como escolher o cardio

Estimulação da fome

Uma outra técnica que você também pode querer pensar é olhar para o papel do exercício joga sobre a estimulação da fome. Se você já colocou em um esforço duro durante a sua sessão de levantamento de peso ou completou algum treinamento HIIT, você provavelmente terá encontrado que você experimenta um aumento correspondente no apetite. Em alguns casos, esse apetite pode não ocorrer imediatamente após o treino (para algumas pessoas exercício intenso mata o apetite), mas ele vai voltar mais tarde durante o dia com uma vingança.

Pesquisa

Pesquisadores da Universidade de Loughborough avaliaram recentemente o impacto da caminhada no nível do apetite para ver qual era a conexão. Eles tiveram catorze jovens saudáveis completando dois ensaios de oito horas, onde realizaram marcha rápida por sessenta minutos e depois descansaram por sete horas. Durante o ensaio, as refeições de buffet foram oferecidas aos indivíduos duas vezes e o apetite foi avaliado em intervalos de 30 minutos ao longo do período de repouso, assim como grelina acilado, glicose, insulina e triacilglicerol.

Resultados

Os resultados do estudo indicaram que, apesar do fato de que a caminhada criou um déficit de energia líquido (mais calorias foram gastas do que tomado ao longo do dia), não aumentou significativamente o nível de apetite dos indivíduos, a ingestão de calorias ou macronutrientes ou Os níveis de grelina no sangue. Os participantes do estudo não substituíram as calorias que queimaram durante a caminhada com um aumento da ingestão de alimentos, indicando que este exercício de caminhar provou ser eficaz para aumentar a perda de gordura sem aumentar o nível de apetite.

Coisas para lembrar

Portanto, antes de sair correndo para realizar outra sessão muito intensa de cardio, você pode querer reconsiderar. Não há dúvidas sobre os benefícios que o treinamento intervalo intenso prevê fins de perda de gordura, no entanto, se o seu nível de fome está começando a ficar fora de controle e causando-lhe apenas consumir o déficet que você cria a partir do exercício, isso pode não ser o mais benéfico para provocar a perda de gordura.

Encontrar a combinação certa de exercício para criar um déficit calórico e controle de fome será a sua melhor aposta não só para ter sucesso, enquanto na dieta, mas também tornar o processo tão tolerável quanto possível.