Os agachamentos funcionam realmente? 10 razões pelas quais você precisa se agachar
O agachamento. Alguns juram por ele, enquanto outros tentam evitá-lo como o mais recente surto de doença internacional.

Em um acampamento você tem os peritos de agachamento que juram por seus benefícios mundanos e a eficácia que reivindicam  e de todos os exercícios. O outro lado defende intensamente sua posição sobre os perigos para os joelhos, coluna lombar e coluna vertebral entre outras doenças potencialmente crônicas.

 

Isto é onde nós começamos a ficar imparcial – aprovado, talvez muito tendencioso nos benefícios do agachamento. Minha opinião? Quando feito corretamente o agachamento não tem igual. Para o levantador saudável médio seus benefícios compensam distante os riscos. Você vê, muitas pessoas realizando metade da repetição, horrível forma quadril, volta e alinhamento do joelho e carregando muito peso na barra não é de admirar que o agachamento foi vilipendiado.

Abaixo estão 10 razões sólidas que você deve agachar. Eu sei que a lista pode ser duas vezes este comprimento, mas vamos manter o básico para agora.

10 razões pelas quais você precisa se agachar

Agachamento e seus benefícios # 1 – Funciona todo o corpo

Muito parecido com seu primo próximo o levantamento, o tradicional agachamento funciona um monte de coisas. Sim, ele atinge seus quadris, mas você está olhando para muito mais. Seus isquiotibiais, glúteos e lombares são estimulados diretamente de agachamento. Além disso, panturrilhas, parte superior das costas, trapézios, ombro, abdômen e todos os músculos de apoio entre se envolver também.

Pense no agachamento como um exercício de estimulação de corpo inteiro. Quando você pratica a forma perfeita, a profundidade adequada e uma postura apertada e estabilizada, só então você colherá as recompensas reais que o agachamento pode oferecer. Você não pode obter esse mesmo efeito de prensas de perna ou extensões de perna.

# 2 – Estimula hormônios de construção muscular

Em relação ao ponto acima sobre a quantidade maciça de músculo o agachamento estimula também libera uma carga de caminhão de hormônios de construção muscular, hormônio de crescimento humano, naturalmente. Devido à carga pesada e todo o trabalho corporal que é necessário, o corpo irá aumentar os níveis naturais de hormônios em resposta. Isso é bom para jovens aspirantes aspirantes querendo maiores, mais fortes pernas.

Este aumento nos níveis hormonais também irá afetar outras áreas do corpo dando-lhe ampla oportunidade de crescer como um todo. Exercícios de perna única articulação, como extensões de perna, fazer pouco em relação ao aumento de hormônios. Você precisa de exercícios grandes, multi-articulação, exercícios de peso para fazer exatamente isso e o agachamento é a escolha óbvia.

Benefícios de fazer agachamentos

# 3 – Nada é mais funcional

Os seguidores de movimentos funcionais normalmente se afastam dos elevadores tradicionais experimentados e, ao contrário, elogiam o mais recente exercício de equilíbrio unilateral e com faixas e gritam a palavra funcional no topo de seus pulmões. A verdade é que, quando você quebra-lo para a simplicidade, não há nada mais funcional que a agachamento. Aproveitar uma enorme quantidade de massa muscular na parte inferior do corpo, estabilizar as costas, abs e quadris e manter todas as articulações necessárias no alinhamento sem a ajuda de uma máquina de faixa ou alavanca leva a força funcional, foco e mobilidade.

Muito parecido com o deadlift, o squat serve um papel muito real-world. Corretamente dobradiça em seus quadris com um núcleo estabilizado e lombar bate fora dobra na cintura qualquer dia. Squatting é natural e você tem feito isso desde que você era um bebê.

# 4 – Vale a pena aprender a forma correta

Muitos juram pelo dano que um agachamento pode fazer. Tudo, desde destruir seus joelhos e esticar suas costas e pescoço para dar-lhe uma bunda grande e ostentando que faz pouco para construir as pernas. Mas olhando mais de perto nesses casos, a maioria usou uma forma horrível desde o início. Eles praticam menos do que a técnica ideal, como joelhos não alinhamento com os dedos dos pés, uma volta arredondada, metade reps, descendo muito rapidamente, estressando a articulação do joelho e não articulando nos quadris corretamente.

A verdade é que você pode potencialmente fazer qualquer exercício ferido. Basta executá-lo da pior maneira possível e você está garantido para se machucar.

# 5 – Libera seus quadris

O problema oculto para tantos levantadores quando treinar pernas é a falta de mobilidade do quadril durante muitos exercícios de perna. Movimentos como a imprensa de perna, máquina de agachamento de pé e agachamento hack todos proíbem seus quadris de voltar. Em vez disso, eles são bloqueados em uma posição fixa sem espaço para se mover. Agora, esta não é a pior coisa no mundo como eles são bons quando usado como exercícios de assistência para complementar um treino de agachamento, mas muita carga até o peso e usar as máquinas disse como seus elevadores principais para as pernas.

Sempre inclua uma variação de agachamento a cada treino de perna. Um que permite que seus quadris se movam livremente. Desde que todos um é construído um bocado diferente, nós todos não podemos caber completamente em cada máquina o mesmos. Dê a seus quadris a liberdade de se movimentar em sua própria amplitude de movimento.

# 6 – Ajuda outros elevadores

Desde que estimula tantos músculos que também pode potencialmente focar em pontos fracos em relação a outros elevadores. O agachamento depende muito da força da dobradiça do quadril. Isto pode facilmente traduzir a mais estabilidade e força durante uma fila curvada-sobre, a fileira da T-barra e o agachamento romano apenas para nomear alguns. Outros exercícios aéreos de pé irão beneficiar, bem como a imprensa militar de pé e pressionar a imprensa.

Ele também irá auxiliar em outros elevadores em relação ao supracitado aumento hormonal. Espere maiores braços, ombros e costas dos efeitos pós-agachamento.

# 7 – Ele aumenta seu metabolismo

Gosto de dizer às pessoas que uma sessão de agachamento bem pensada e executada vai queimar mais gordura do que se manter na esteira por uma hora. Agora, eu não tenho os números para provar isso, mas eu sei pessoalmente que eu estou gasto depois de um treino de agachamento grande. Isso pode ser agravado se você ousar aventurar-se no reino de agachamento moderado a alta repetição. Uma vez que estamos trabalhando tantos músculos, além de estimular a liberação de hormônio, obtemos o resultado final de um metabolismo máximo que pode permanecer elevado por um período de tempo significativo após o treino.

Se você realmente colocar tudo o que você tem em executar uma sessão de agachamento, você irá transformar o seu metabolismo, queimar mais calorias e ficar mais magro.

# 8 – Treina seu abdômen

Como mencionado antes, abdômen são estimulados em grande medida durante um agachamento corretamente executado. Se você encaixar seu núcleo, a fim de ajudar com o elevador, você está praticamente segurando uma crise enquanto agachamento. Este exercício coloca uma enorme quantidade de pressão sobre a parede abdominal para praticar fortalecimento da seção média é fundamental para aumentar a estabilidade e controle. Quase todos os movimentos derivam o poder e a força desta área, assim que se concetrar você para impedir que “escape” esse poder e força e usá-lo para levantar um pouco mais do que gastá-lo aleatória.

Durante o elevador (especialmente na subida) manter o seu abs em apertado. Não tanto que ele começa a prejudicar a sua atenção longe da mecânica do exercício, mas o suficiente para manter a pressão em que ele pode ser usado para ajudar com o elevador.

# 9 – Você tem muitas opções

Por uma questão de manter as coisas simples eu tenho sido principalmente referenciando o tradicional agachamento ao quebrar essas vantagens. No entanto, existem muitas versões para escolher se o agachamento de costas não é sua xícara de chá.  Agachamento de frente, agachamento com barra hack, agachamento split búlgaro, agachamento  goblet, agachamento haltere e agachamento até mesmo aéreo são opções viáveis para se adequar à sua estrutura específica, habilidades e preferências.

A chave com todas as variações é o fato de que você é capaz de mover livremente seus quadris em sua própria posição específica e pessoal. Uma vez que todos são construídos um pouco diferente você tem muitas opções para escolher.

# 10 – Você vai precisar de pouco mais

Tantos atletas que dolorosamente anseiam por pernas maiores e mais fortes parecem executar cada máquina, ângulo e técnica conhecida pelo homem. Treinos completos de extensões de perna, prensas de perna, agachamento de hack e outros engenhocas preencher agendas no dia da perna. A coisa irônica é o fato de que não importa quantos mecânicos extravagantes eles utilizam o progresso parece estar sempre fora de seu alcance.

Utilizar, praticar e aperfeiçoar o agachamento. Se você se concentrar na técnica e na progressão, você ficará surpreso com o pouco que você precisará. Se você ainda decidir usar outro trabalho da máquina fazê-lo minimamente e apenas para apoiar o seu programa que deve ser construído em torno do agachamento.