5 VANTAGENS PARA LEVANTAMENTO COM MENOS PESO
Estudos mostram que diminuir a carga em suas elevações pode levar a maiores ganhos musculares.

 

O pensamento convencional diz que levantar menos peso é bom apenas por duas razões:

  • 1) você está evitando uma lesão e
  • 2) É um meio para um fim – levantamento pesado.

Mas a verdade é que levantar pesos mais leves pode ser um fim em si mesmo. Na verdade, não só tem pesquisa recente que mostra que levantar pesos mais leves como resultados comparáveis como elevação grande, mas logicamente falando, oferece mais vantagens também.

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Mais Esforço = Mais Crescimento Muscular – Beneficios de Treinar com Menos Peso

Em um estudo inovador publicado recentemente No Journal of Applied Physiology , pesquisadores da Universidade McMaster em Hamilton, Ontário, descobriram que esforço, e não carga, pode realmente aumentar o crescimento muscular. Dependendo da filosofia de treinamento comumente aceite que a hipertrofia ocorre apenas através de levantamento pesado, o estudo demonstrou que os indivíduos que levantou pesos mais leves até atingir a falha muscular pode ganhar tanto tamanho e força como caras que puxar grande.


Além disso, testosterona e hormônio de crescimento – marcadores de crescimento hipertrófico – foram encontrados para ser tão elevada em indivíduos que levantou ao fracasso com pesos leves, como em indivíduos que içaram mais pesado em um menor intervalo rep. A chave está no esforço exercido, explica Robert Morton, PhD candidato em Kinesiology e principal autor do estudo. “Se você quer ficar maior, o que impulsiona o crescimento muscular é quanto esforço, não carga, você levanta. Usando pesos leves até ‘falha’ irá estimular e crescer tanto o seu tipo I e tipo II fibras musculares – o tipo II fibras sendo aqueles que sempre foram associados com apenas pesados levantamento. “

Melhor Gama de Movimento – Beneficios de Treinar com Menos Peso

As cargas mais leves também permitem que o movimento seja realizado através de toda a amplitude de movimento. Levantar excessivamente pesado pesados normalmente leva o peso através de uma menor gama de movimento, resultando em um desempenho mais pobre. Em um estudo publicado na edição de janeiro de 2014 Do Journal of Strength and Conditioning Research , os pesquisadores descobriram que após os indivíduos realizaram 12 semanas de treinamento de força com toda a amplitude de movimento, a força e o tamanho de seus músculos foram maiores do que aqueles observados em outro grupo que usou Com movimentos curtos de movimento.

Mais ganhos hipertróficos – Beneficios de Treinar com Menos Peso

Quando você usa pesos mais leves, os músculos que você está direcionando são capazes de gerenciar a carga por si mesmos, sem depender de músculos compensatórios para ajudar no movimento, daí ganhos mais hipertróficos ocorrem nos músculos que você quer crescer. Um bom exemplo é o tríceps pressdown. Quando o peso é muito pesado, os músculos do ombro, sendo maior do que o tríceps, dominar os músculos menores, a fim de pressionar o peso para baixo. O resultado? Seus ombros obter um ótimo treino, mas seus tríceps são deixados na poeira.

Reduz a chance de ferimento – Beneficios de Treinar com Menos Peso

Qual é o maior pavor dos atletas? Lesão. Levantar pesos mais pesados do que o seu corpo pode suportar, é uma maneira certa de entrar na lista de deficientes. Além disso, a lesão muscular prévia pode aumentar a probabilidade de lesão futura ao mesmo músculo, de acordo com Andrew Vigotsky, um pesquisador de biomecânica no Hospital de New York para Cirurgia Especial. Há várias razões para isso ele diz, incluindo a formação de tecido cicatricial, que é geralmente mais fraco do que tecido conjuntivo ou muscular, configurando-se para possível lesão futura

Você simplesmente não pode levantar corretamente se você está empolgando muito pesado. Quando sua técnica cai, assim como sua biomecânica. Adicionar biomecânica ruim para forma defeituosa e você é um sapato para lesões.

Peso mais leve realmente funciona o músculo – Beneficios de Treinar com Menos Peso

Levantar isqueiro significa que seus músculos fazem todo o trabalho, que é depois de tudo porque você está no ginásio. Usando poundage além do que seu corpo pode levantar, significa que você está dependendo de momentum, não exclusivamente seus músculos, para obter a barra para cima. Quantas vezes vemos caras curling halteres pesados enquanto eles descontroladamente swing seus membros para trás e para frente, apenas para levantar o peso? A menos que eles estejam em treinamento de velocidade, seus braços nunca crescerão dessa forma.
Então, tempo para dizer adeus ao velho ditado “elevar grande para ficar grande”, e dizer olá para a frase buzz novo de musculação, “levantar e crescer!”