Drop Sets e sua mágica
Drop sets – conjuntos – são uma ótima ferramenta para incorporar em sua rotina de treinamento de força. É uma ótima maneira de mudar uma rotina de exercícios existente que atingiu um platô. Mas, principalmente, é uma ótima maneira de trabalhar na resistência muscular e força. Começando com um peso mais pesado com menos repetições e indo para o peso mais leve para mais movimentos todos em um conjunto é o básico de um conjunto de queda. Isso também lhe dá um bom trabalho cardiovascular em todos os movimento porque ele acelera o seu ritmo cardíaco. Então você está basicamente recebendo um treino cardiovascular intervalo enquanto treinamento de força.

Eu pesquisei isso vestindo meu monitor de frequência cardíaca enquanto eu treino de força. Durante o peso mais pesado você pode atingir o seu limiar anaeróbio (ponto em que seu corpo pára de queimar gordura e queima glicose), então ele cai de volta para baixo durante o repouso e volta para cima durante o exercício novamente. Isso cria um treino intervalo cardiovascular.

Benefícios de treinar drop set

A maneira de garantir que você obtenha os melhores benefícios de usar conjuntos de queda em seu treino você deve ter um parceiro para trocar os pesos para você o mais rápido possível para que você não tem tempo para descansar entre os representantes. Você não deve descansar até que o conjunto está completamente acabado. Exemplo de um conjunto de drop:

Dobrado sobre a linha na máquina do smith
* Placa de 25 quilos, placa de 10 quilos e placa de 5 quilos em cada lado em sentido inverso com a placa de 5 quilos no interior.

8 repetições com todo o peso em ambos os lados; Sem descanso
– tirar as placas de 25 quilos em ambos os lados

10 repetições com 10 quilos e placa de 5 quilos; Sem descanso
– Retire a placa de 10 quilos em ambos os lados

15 repetições ou falha; Fim do conjunto, repouso e, em seguida, repita

Você pode fazer isso com todos os seus exercícios que você escolher para esse dia. Eu recomendaria para fazer pelo menos 4 ou mais exercícios. A ciência por trás deste processo é esta: você está construindo o músculo por quebrar o músculo com o peso em torno de 80% do máximo, você está melhorando a resistência muscular pela quantidade de representantes que você está fazendo (durante o exemplo que você está fazendo 33 repetições em Um conjunto), também você está melhorando a força pela primeira série de repetições com os mais pesados do que 80% do peso máximo. Certifique-se de descansar 1-2 minutos entre os conjuntos para garantir ganhos de força máxima. Também você está queimando gordura por ciclismo em toda a sua gordura queimar zonas (ouvir taxa) durante o treino.

Eu não iria fazer conjuntos de queda todos os dias por semanas por vez. Gostaria de recomendar uma semana fora do mês fazer soltar conjuntos para cada parte do corpo, em seguida, voltar para conjuntos regulares as seguintes 3 semanas e, em seguida, você pode voltar para a queda conjuntos novamente. A finalidade é que você quer quebrar seus músculos e, em seguida, deixá-los reparar / reconstruir isso é como você ganhar músculo. Mas se você quebrar seus músculos com estes exercícios intensos e nunca demitir você não está dando seus músculos tempo para reparar / reconstruir. Daí você está perdendo ganhos musculares.