Ao iniciar-se no bodybuilding, você pode pensar que você só tem que “bater os pesos” para atingir o máximo potencial e desempenho máximo. Você acha que a exaustão total do músculo vai render todos os efeitos necessários e ajudar a construir um forte físico magra. Isto não podia estar mais longe da verdade.

O Cardio Básico

Todos os programas de exercícios envolvem exercício cardio como seu absolutamente necessário para manter o oxigênio bombeamento para os pulmões e em toda a corrente sanguínea, ele vai ajudar seu corpo a queimar gordura com mais eficiência, aumentando a sua temperatura metabólica. Ele vai lançar endorfin ao “treino de alta” que mantém seu corpo acima e em um nível de pico.

Benefícios do cardio 1

Diferentes tipos de Cardio Exercício

Embora muitos fisiculturistas preferem levantar do que sentir o impacto de correr ou aeróbica, existem alternativas que você pode escolher. Concedido correndo em uma esteira por 20 – 30 minutos antes de um treino não será o exercício mais agradável em seu programa. Existem outras maneiras de elevar sua frequência cardíaca sem correr. Ciclismo tem provado ser uma preferência pela maioria dos levantadores de peso. A bicicleta estacionária, que pode ser encontrada em cada acadêmia, tem sido um favorito para a maioria dos levantadores de peso.

A razão pela qual as pessoas gostam de andar de bicicleta durante a corrida é que seu peso corporal tende a ser mais pesado, portanto, correr pode colocar undo estresse sobre os joelhos, tornozelos, articulações, bem como os quadris. Executando a corrida básica, são feitos exercícios que são considerados de alto impacto. Elíptico andando é também uma outra preferência popular, pois reduz o impacto sobre o corpo. Indivíduos podem usar diferentes graus de inclinação para aumentar a resistência sem os resultados de moagem.

Máquinas diferentes, como o Stairmaster ou Step vai fazer mais do que apenas aumentar o oxigênio que também ajuda a tonificar e definir certas partes do corpo. As máquinas cross trainer irá trabalhar para fora seus braços, pernas e quadris todos ao mesmo tempo dando-lhe uma gama completa de músculo tom em vez de correr no lugar.

Duração versus distância

O corpo de cada pessoa age de forma diferente da seguinte, tornando assim difícil dizer que um conjunto de regras se aplica a todos os atletas. Faça apenas tanto quanto você pode tolerar. Nem todo mundo gosta de exercícios de cardio e sentir que é um desperdício de seu tempo de trabalho fora. Eles sentem que seria servir os seus corpos melhor por gastar mais do seu tempo nos pesos livres versus a bicicleta estacionária.

A regra de ouro geralmente é de 10 a 15 minutos de cardio antes de cada treino. Alguns indivíduos preferem passar uma hora e meia na esteira sozinho. Faça o que funcionar melhor para você. Se você está recebendo o máximo de resultados que você está procurando em uma escada rolante ou stepper fique com isso. Se você preferir fazer uma menor quantidade de exercício cardio e preferiria construir massa muscular usar seu tempo de acordo com seus objetivos.

Alguns exerciters um pouco conseguiriam a perda do peso e firmam acima seus corpos usando o exercício cardiovascular que mantem seus corpos alvo a freqüência cardíaca. A sua frequência cardíaca alvo é calculada tomando o número 220 e menos a sua idade e multiplicando o resultado vezes 0,75, esta percentagem irá dizer-lhe o seu ritmo cardíaco alvo. A maioria das esteiras e ciclos têm monitores de coração LCD construídos neles, uma vez que você sabe o seu número-alvo, quando seu corpo atinge esse nível, ele estará no seu auge para queimar gordura, mantendo assim o seu corpo mais magro. Quanto mais tempo você ficar na máquina uma vez que você atingiu seu alvo mais gordura que você está queimando.

Antes de iniciar qualquer exercício cardio você precisará realizar exercícios de alongamento adequado para a gama completa de movimento durante o exercício.