3 maneiras de como o jejum intermitente impulsiona funções cognitivas

Existem alguns benefícios impressionantes que podem ser alcançados com jejum de curto prazo (intermitente).

Tal como; Melhora da sensibilidade à insulina, aumento da sensibilidade aos andrógenos, melhor controle dos alimentos e aumento significativo dos níveis hormonais de 24 horas.

Um dos benefícios menos discutidos de JI é a sua capacidade de melhorar as funções cognitivas naturalmente e para – bem – livre.

Beneficios do jejum intermitente

Aqui estão três mecanismos apoiados pela pesquisa sobre como isso acontece:

# 1. Aumento da Autofagia

Autofagia é uma resposta adaptável ao estresse de curto prazo. É um mecanismo destrutivo natural dentro das células.

Quando você faz jejum intermitente, a taxa de autofagia dentro das células do cérebro é significativamente aumentada.

O que isto significa é que seu corpo basicamente come as células mais fracas para fornecer energia para o crescimento e a manutenção das células mais saudáveis e mais fortes.

Autofagia soa ruim, mas é realmente um mecanismo de reciclagem saudável, onde o corpo repara-se usando as células fracas e degradadas como combustível.

Esta autofagia neuronal aumentada desencadeada por jejum intermitente tem sido mostrado para melhorar as funções cognitivas em roedores que têm estrutura cerebral muito semelhante como os seres humanos.

# 2. Danos oxidativos cerebrais reduzidos

O estresse oxidativo e os danos ocorrem quando quantidades aumentadas de espécies reativas de oxigênio (ROS) são produzidas no corpo e os sistemas antioxidantes não podem desativá-los adequadamente.

O jejum intermitente reduz o dano oxidativo melhora a saúde do cérebro Uma das principais causas de declínio cognitivo e “nevoeiro cerebral” tem sido teorizada e provou ser um estresse oxidativo geral e danos às células cerebrais.

Existem certos fatores que aumentam a produção de ROS, como o estresse, o aumento do consumo de ácidos graxos poli-insaturados, o tabagismo, a obesidade e as deficiências de micronutrientes.

Por outro lado, a produção de espécies reativas de oxigênio juntamente com danos oxidativos pode ser prevenida pelo exercício, mantendo baixa gordura corporal, aumento da ingestão de alimentos saudáveis antioxidante e micronutrientes denso, e reduzindo a ingestão de gorduras poliinsaturadas …

… E fazendo jejum intermitente, que tem sido mostrado para melhorar a cognição, reduzindo significativamente a quantidade de dano oxidativo e estresse dentro do cérebro de animais e seres humanos.

# 3. Aumento dos Níveis BDNF

O fator neurotópico derivado do cérebro (BDNF) é uma proteína natural no corpo humano que contém um gene que desencadeia o crescimento de neurônios no hipocampo.

Incríveis níveis  de BDNF foram ligados à aprendizagem melhorada e processamento de memória através de aumento da atividade sináptica e neuroplasticidade.

Curiosamente, pelo menos em roedores, restrição calórica e curto prazo jejum foram encontrados para aumentar significativamente os níveis de BDNF.

O mecanismo não é totalmente conhecido, mas uma teoria diz que seria um mecanismo de sobrevivência para melhorar a nossa capacidade de encontrar comida em tempos de fome.

Usando o jejum intermitente para desencadear o crescimento do BDNF, sem realmente morrer de fome, seria uma ótima maneira de obter um aumento cognitivo notável.