Ovos e testosterona: você pode aumentar sua produção de teste com colesterol?

Entre as várias manias de comida para a saúde dos dias modernos, parece que tudo é baixo carboidrato, sem gordura, sem glúten e / ou vegano. Enquanto muitos gurus do fitness auto-proclamados juram viver uma vida de restrição quando se trata de alimentos, essas tendências dietéticas parecem ser tudo sobre negar os macronutrientes certos do corpo humano, para se tornar mais apto.

A verdade é que as gorduras, carboidratos e proteínas são princípios fundamentais nutricionais da dieta de um ser humano saudável. Ao limitar a ingestão de qualquer destes macronutrientes (ou tentar consumir apenas um tipo de macronutriente em porções excessivas), não damos aos nossos corpos a proporção adequada destes blocos de construção essenciais. Esses desequilíbrios podem realmente ser o problema básico da desnutrição básica.

Beneficios do ovo para os hormônios

Benefícios da gema de ovo

Uma das modas mais populares no mundo do fitness é comer apenas ovos brancos e evitar as gemas. As gemas, que são ricas em colesterol, parecem conduzir indivíduos conscientes da saúde (especialmente os mais velhos) correr e gritar na direção oposta. Na realidade, as gemas de ovos é basicamente onde todos os nutrientes são encontrados. A gema contém níveis elevados de colesterol, mas é o tipo bom, conhecido como lipoproteína de alta densidade ou HDL, que é essencial para a manutenção e produção de hormônios sexuais e membranas celulares.

Ovos também são uma fonte muito boa de proteína natural. Embora seja realmente importante não consumir quantidades excessivas de proteína, como isso pode levar a desequilíbrios alimentares, é um macronutriente muito essencial, especialmente para os homens que estão tentando aumentar a sua musculatura e treinar anabolicamente. Durante este tipo de treinamento, os músculos são forçados até o ponto onde eles devem ser reconstruídos (esta é a parte onde você se sente dolorido). Comer uma dieta rica em proteínas é muito útil nesta situação, como os músculos requerem proteína como um bloco de construção com o qual eles precisam para reconstruir-se.

Além de ser uma boa fonte de colesterol à base de gordura, os ovos são cheios de ácidos graxos essenciais e outros nutrientes bioativos. Natural, gorduras saturadas, bem como selênio, iodo, vitaminas K2, A, E e D, várias vitaminas B, e colina são todos encontrados em ovos. Estes nutrientes são recomendados para a manutenção de um sistema cardiovascular saudável, bem como um sistema endócrino equilibrado e de estresse. Ovos também são uma boa fonte de zinco, um mineral que deve ser consumido todo dia, importante para a saúde masculina.
O colesterol tem uma estrutura molecular muito semelhante à testosterona, e é convertido para o hormônio sexual no corpo masculino. A escola de pensamento que degrada todas as formas de colesterol é mal fundada, como nosso corpo precisa de um equilíbrio de lipoproteína de baixa densidade (LDL) e HDL colesterol. O colesterol LDL é o que contribui para níveis de colesterol no sangue insalubres, por isso é importante estruturar nossas dietas para que consumamos uma maior quantidade de colesterol HDL. Porque os ovos são uma boa fonte de colesterol HDL, comer ovos inteiros é uma ótima maneira de incorporar alimentos que aumentam a testosterona em sua dieta.

As gemas de ovo são ricas em calorias, razão pela qual são muitas vezes demonizadas. No entanto, a maioria dessas calorias são de proteínas e altas quantidades de ácidos graxos saudáveis. Enquanto o consumo de gordura pode parecer contrário ao aumento dos níveis de testosterona, a verdade é mais complicada do que apenas isso. A proporção de gordura saturada para gorduras poliinsaturadas na sua dieta correlaciona-se diretamente com os níveis de testosterona.

Em outras palavras, quanto mais gorduras saturadas você comer em comparação com gorduras poliinsaturadas, maior será a sua testosterona. A gema do ovo é embalado com gordura saturada, bem como proteína, assim deixar de comer um ovo inteiro e apenas comer a clara não vai ajudar você a ter mais testosterona.

Como mencionado anteriormente, os ovos são ricos em várias vitaminas dietéticas e minerais, muitos dos quais foram positivamente correlacionados com os níveis de testosterona. Por exemplo, as vitaminas A, D, E e K2 aumentam os níveis de testosterona através da produção ou da regulação. A colina ajuda a aliviar o estresse do corpo e reduz o cortisol, um hormônio que bloqueia a produção de testosterona. Selênio e iodo têm propriedades de elevação de testosterona, e as vitaminas B têm múltiplas funções no sistema endócrino e com a saúde sexual masculina.

Como incorporar ovos em sua dieta

De volta ao dia, homens músculos bebiam vários ovos crus por dia. Hoje em dia, a salmonela tem colocado o medo de Deus em todos quando se trata de ovos crus. No entanto, ovos crus nem sempre são uma sentença de morte.

Se você não pode tomar ovos crus, evitar carboniza-los, ou então os nutrientes podem ficar oxidados. Opte por um ovo ligeiramente mal cozida para um bom equilíbrio de sabor e benefícios nutricionais.

Conclusão
Quando se trata de construir a sua testosterona naturalmente, dieta desempenha um papel enorme. É muito fácil ser mal informado quando se trata de nutrição, especialmente dada a multidão de internet alega que as gorduras eo colesterol são maus. A verdade é que uma dieta rica em ácidos graxos essenciais e colesterol HDL foi realmente mostrado para aumentar os níveis de testosterona nos homens. Ovos são uma grande fonte desses macronutrientes, bem como proteínas e um número de vitaminas e minerais benéficos.