Benefícios de BCAA

Aminoácidos são os blocos de construção da proteína muscular. Obter quantidades adequadas de aminoácidos é difícil para aqueles que exercem. Exercício queima Aminoácidos rapidamente. Falha para reabastecer o corpo com aminoácidos adequados pode causar pessoas que trabalham vigorosamente para fazer pouco ou nenhum progresso.
Os aminoácidos são melhor utilizados como forma livre e cadeia ramificada. Estes aminoácidos não requerem digestão e vão direto para a corrente sanguínea para uso imediato pelas células musculares. BCAA também fornece 70% da exigência do Nitrogênio do corpo.

A diferença entre aminoácidos essenciais e não essenciais?

Os aminoácidos essenciais não podem ser feitos pelo corpo. Você deve obtê-los de alimentos completos de proteína ou combinações de alimentos vegetais incompletos. Existem 9 aminoácidos essenciais: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, triptofano e valina. Seu corpo pode fazer aminoácidos não essenciais por si só a partir de vitaminas e outros aminoácidos.

O termo “não essencial” pode ser enganoso, uma vez que todos os aminoácidos são essenciais para o metabolismo adequado e certos aminoácidos não essenciais, como a glutamina, tornam-se muito essenciais durante a doença ou trauma. Os 13 aminoácidos não essenciais são alanina, arginina, ácido aspártico, cisteína, cistina, ácido glutâmico, glutamina, glicina, hidroxiprolina, prolina, serina e tirosina.

Os aminoácidos essenciais de cadeia ramificada (BCAA) são de especial importância para os atletas porque são metabolizados no músculo, e não no fígado. Veja como isso funciona: Após a digestão, uma vez que a proteína é dividida em aminoácidos individuais, esses aminoácidos podem ser usados para construir novas proteínas ou serem queimados como combustível para produzir energia.

Os 22 aminoácidos divididos

EssenciaisNão Essenciais
HistidinaAlanina
IsoleucinaArginina
LeucinaAspartico Acido
LisinaCisteina
MethioninaCistina
FenilalaninaGlutamico Acido
TriptofanoGlutamina
TeoninaGlicina
ValinaHidroxiprolina
Prolina
Serina
Tirosina

BCAA e Musculação

Bodybuilders querem evitar o tamanho reduzido do músculo e a força consequente da síntese reduzida da proteína do músculo e da avaria. Tenha em mente que um nível adequado de BCAA livre não vai transformá-lo em superman (embora doses mais direcionadas podem vir perto), mas permitirá que você para evite alguns dos efeitos negativos da depleção BCAA, incluindo a recuperação inadequada e estagnação de treinamento.

Se você já tem um nível adequado fornecido pela sua dieta, você realmente será capaz de ver os benefícios. Além de consumir proteína suficiente, certifique-se de consumir calorias de qualidade suficiente em uma base diária e obter uma abundância de descanso e recuperação. Ao consumir calorias adequadas e carboidratos você vai ajudar a poupar o BCAAs.

Quanto maior o armazenamento de glicogênio, mais provável é que seu pool de BCAA seja usado para o crescimento muscular e menos provável ele será oxidado como energia. Descanso e recuperação irá ainda ajudar a direcionar o seu depósito de BCAA para o crescimento muscular. Seguir estas etapas irá percorrer um longo caminho para aumentar seus ganhos – e nós nem sequer cobrimos os benefícios suplementares reais ainda!

Benefícios do BCAA

Benefícios do BCAA

Agora é hora para o material bom! O que a suplementação de BCAA pode fazer para você? A ciência nos mostrou que a suplementação com BCAA pode ter efeitos positivos de longo alcance no corpo. Entre esses efeitos incluem-se:

Maior Recuperação – Talvez o maior benefício para atletas de treinamento duro é o aumento da recuperação metabólica que se segue à suplementação. A maioria dos atletas sente uma diminuição substancial na quantidade de dor muscular pós-exercício logo após o início da suplementação de BCAA.

Mesmo sem qualquer dos outros benefícios do uso BCAA isso significa uma recuperação mais rápida de danos induzidos por proteínas de exercício (lembre-se de seus músculos crescem quando você danificá-los), que por sua vez significa ganhos mais rápidos de tamanho e força. Com a recuperação aumentada mais duramente e mais frequentemente você pode bater o ferro e assim o mais logo você pode encontrar seus objetivos.

Resistência – O BCAAs pode servir como um dador de nitrogênio na formação de l-alanina, que fornece o corpo com glicose após glicogênio dos depósitos serem  esgotados.

Quando você pensa em poupança de glicogênio você provavelmente pensa de dietas ricas em carboidratos, mas BCAAs provaram seu valor aqui também. Em um estudo de 4 semanas, pesquisadores japoneses administraram BCAAs ou um placebo a ratos e depois exercitaram os animais até a exaustão. O grupo BCAA exibiu armazenagem poupada de glicogênio no fígado e músculo esquelético durante o exercício. Isso significa que eles podem capacitá-lo a treinar em intensidades mais altas por períodos mais longos de tempo.

Complementar com BCAAs pode permitir que você mantenha sua intensidade de treinamento e resistência como a energia normalmente fornecida por sua dieta diminui. Quem nunca esteve em uma dieta muito baixa em carboidratos ou baixa caloria por longos períodos pode definitivamente apreciar isso!

Estimular a Síntese de Proteínas – BCAAs por si só têm sido mostrados para estimular de forma independente a síntese de proteínas musculares. Em outras palavras, eles mostraram a capacidade de induzir ganhos musculares, mesmo na ausência de musculação! Estudos têm mostrado que a suplementação com BCAA aumenta os hormônios: testosterona, hormônio do crescimento e insulina.

Todos estes são altamente hormônios anabólicos. A pesquisa também mostra que em condições de estresse extremo, como caminhadas durante 21 dias em altitude elevada, BCAA em suplementação (10 gramas por dia) foi mostrado para aumentar a massa muscular enquanto indivíduos ingerindo um placebo não tinha tal mudança.

O importante aqui é que essas pessoas ganharam músculo sob condições extremas sem qualquer estímulo anabólico, como treinamento com pesos.

Estimular a perda de gordura – Suplementação de BCAAs foi mostrado para provocar perdas significativas e preferenciais de gordura corporal visceral. Localizado nas camadas mais profundas do corpo sob a gordura subcutânea, esta gordura visceral tende a ser resistente à dieta e é difícil de perder. Em um estudo, 25 lutadores competitivos foram divididos em 1 de 3 grupos de dieta: uma dieta rica em BCAAs, uma dieta baixa em BCAAs, e uma dieta de controle. Os lutadores ficaram nas dietas por 19 dias.

Os resultados mostraram que o grupo BCAA alto perdeu mais gordura corporal, 17,3%, em média. Grande parte da gordura perdida estava na região abdominal. Isso pode dar credibilidade para BCAAs eficácia em “reduzir” o abdômen. Em outro estudo, dois grupos de alpinistas foram divididos em um grupo suplementado com BCAA e um grupo controle. Ambos os grupos perderam peso, mas o grupo BCAA realmente ganhou massa muscular ao perder gordura e o outro grupo perdeu massa muscular.

Uma teoria sobre como BCAAs exercem a sua gordura substancial queima e músculo edifício efeitos é esta: Quando presente em quantidades elevadas durante o exercício, o corpo detecta altos níveis de BCAA na circulação sanguínea que é tipicamente um sinal de excessiva desagregação muscular. Assim, o corpo pára a avaria muscular e usa mais gordura para combustível. Ao mesmo tempo, os BCAAs extra no sangue estimulam a insulina para que os BCAAs sejam direcionados diretamente para o músculo.

Assim, o resultado é que as pessoas perdem gordura corporal e ganham músculo ao mesmo tempo. Se o meu palpite está correto, a fim de beneficiar mais do aspecto de perda de gordura de BCAAs você deve se certificar de limitar o consumo de carboidratos durante a janela de 2 horas antes de seu treino.

Impulsionar a função imunológica – Lembre se você está doente é difícil de treinar, muito menos crescer. É ainda mais difícil voltar depois de uma doença sem perder uma tonelada de força e tamanho. Quando você treina em alta intensidade ou alto volume de risco de supressão imunológica e infecções. Ao complementar com BCAAs você vai ajudar a reverter a perda de glutamina, que é essencial para a função imunológica. Além disso, o BCAAs ajudar a prevenir um estado catabólico no corpo, que por sua vez pode ajudar a melhorar a recuperação e diminuir os efeitos nocivos suas sessões de exercício pode ter sobre o corpo.

Efeitos Anti-Catabolico – BCAAs exercem provavelmente a maioria de seus efeitos anabolico através da atividade anti-catabolico. Em suma, eles suprimem o uso de proteínas musculares para combustível, evitando assim a degradação da proteína muscular. Em parte isso é porque eles podem se sacrificar como combustível. Com menos proteína muscular sendo quebrada para baixo pelo corpo durante o treinamento, o resultado líquido é a síntese de proteína aumentada e mais músculo para você! Em um estudo feito em pessoas obesas colocar em uma dieta tipo fome, suplemento BCAA foi encontrado para induzir anabolismo e poupando nitrogênio para que os indivíduos queimados gordura corporal em vez de massa muscular magra, poupando proteína muscular.

Onde podemos encontrar BCAA’s?

Os produtos lácteos e a carne vermelha contêm as maiores quantidades de BCAAs, embora estejam presentes em todos os alimentos que contenham proteínas. Proteína de soro de leite e suplementos de proteína de ovo são outras fontes de BCAAs. Os suplementos de BCAA fornecem os aminoácidos leucina, isoleucina e valina.

Quanto BCAA devo tomar?

A maioria das dietas fornece uma quantidade adequada de BCAA para a maioria das pessoas, que é cerca de 25-65 mg por quilo de peso corporal.28 29 Os atletas envolvidos em treinamento intenso frequentemente tomam 5 gramas de leucina, 4 gramas de valina e 2 gramas de isoleucina por dia para prevenir a perda de músculo e aumentar o ganho de músculo, embora a maioria de pesquisa não apoie este uso de BCAAs.