Carnitina Protege O Corpo Do Exercício Intenso
Carnitina, um composto químico de ocorrência natural encontrado no corpo humano, passou por algum escrutínio ultimamente. Embora algumas alegações duvidosas tenham sido feitas sobre ser insalubre, outras pesquisas demonstraram efeitos positivos sobre a saúde. Em um estudo recente no Asian Journal of Sports Medicine, os pesquisadores podem ter encontrado ainda outro benefício.

Carnitina é conhecido por desempenhar um papel importante na utilização de gordura para combustível. Como tal, carnitina como suplemento às vezes é pensado para melhorar o desempenho em esportes que exigem um grande componente aeróbio. Carnitina também pode ser benéfico para as pessoas que estão em processo de perda de peso.

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Estudos sobre Suplementos de Carnitina

No estudo, 21 homens ativos foram divididos em dois grupos. Um grupo suplementou dois gramas de carnitina todos os dias durante duas semanas. No final das duas semanas, correram quatorze quilômetros (pouco mais de 8,6 milhas). O sangue foi extraído antes da suplementação, imediatamente antes do treino, logo após o treino, e depois novamente um dia depois.

Os pesquisadores estavam procurando três coisas primárias nos resultados do exame de sangue:

 

  • Estado antioxidante
  • Estresse oxidativo aos lípidos pelos radicais livres
  • Danos nos tecidos musculares

Estresse oxidativo e lesão do tecido muscular são os resultados do estresse físico. O status antioxidante é um dos indicadores do corpo que está lidando com o estresse. Os pesquisadores queriam saber se o consumo de carnitina afetou esses fatores.

Resultados – Beneficios do Suplemento Carnitina

Duas semanas de consumo de carnitina foi um protocolo eficaz. No dia seguinte ao treino, o estado de radicais livres e os danos musculares foram significativamente menores no grupo que tomou carnitina do que no grupo placebo. Os antioxidantes também foram maiores no grupo carnitina, tanto antes como após o exercício e no dia após o treino. Estes resultados indicam que a suplementação de carnitina pode ajudar na recuperação dos treinos e reduzir a chance de overtraining.

Suplementos vs. fontes alimentares – Beneficios do Suplemento Carnitina

Neste estudo, a carnitina foi investigada em forma de suplemento. No entanto, acredita-se que o corpo pode absorver a carnitina de origem alimentar mais facilmente. Embora fontes alimentares tendem a conter menos carnitina do que um suplemento, a maior absorção pode torná-lo uma fonte mais eficaz. Se assim for, então alimentos ricos em carnitina, como carne vermelha, pode ser uma opção ainda melhor.

O corpo pode sintetizar a carnitina, o que significa que não é um nutriente nutritivo essencial, então você pode ter ouvido que a suplementação com carnitina não é necessário. No entanto, para pessoas que exercem muito, a capacidade do corpo para sintetizar carnitina pode ser tributado. Isto é particularmente verdadeiro para as pessoas que fazem um monte de exercício aeróbio ou aqueles que estão tentando perder peso. Como tal, o consumo de L-carnitina, quer em forma suplementar ou na carne vermelha, pode ajudar seus objetivos.

De qualquer maneira, a carnitina provou ser um nutriente valioso para os atletas. De uma forma ou de outra, garantir que você está recebendo quantidades adequadas. Uma dose de dois gramas por dia foi utilizada neste estudo. Embora este seja bem acima da quantidade que você obteria de sua dieta, pode ser necessária devido à baixa absorção. Conseguir um quarto dessa via dieta deve ser mais do que suficiente.