Os benefícios do treinamento com pesos: Por que a musculação é indicada para todos
Treinamento de resistência é muitas vezes ignorado por indivíduos interessados em perder peso e “tonificar”. Eles têm um senso doentio de auto-estima, e tem essas áreas como a evitar.

Treinamento de resistência envolve executar movimentos normais contra alguma forma de peso ou resistência. E se eu dissesse que evitando o treinamento de resistência poderia realmente impedir seus resultados? E se o treinamento de resistência tivesse tantos benefícios para a saúde quanto o exercício cardiovascular … e ainda mais algum?

Benefícios do treinamento com pesos

A verdade é que o treinamento de resistência regular, combinado com nutrição saudável e exercício cardiovascular produz saúde óptima e benefícios sculpting físico.

Calorias para dentro, calorias para fora

Vamos começar com calorias. Afinal, calorias dentro versus calorias para fora gera ganho de peso, perda ou manutenção. A adição de uma forma de resistência a um movimento aumenta o gasto energético da execução do movimento (ACSM, 2015).

Em outras palavras, adicionar resistência a um exercício (aumentar a inclinação, usar pesos ou aumentar o nível de resistência) produz um gasto de energia significativamente maior do que fazer um exercício sem qualquer forma de resistência.

O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) descobriu que ao aumentar o grau da esteira ao caminhar, aumentar o nível enquanto em um bike, ou adicionar um step-step durante a etapa aumenta o número de calorias queimadas durante o exercício (ACSM, 2015). Além de aumentar o número de calorias queimadas durante o exercício, o treinamento de resistência aumenta a taxa metabólica para que você queime mais calorias ao longo do dia.

Um quilo adicional de músculo queima 50 calorias adicionais enquanto em repouso. Isto significa que se você ganhou 5 quilos de músculo que seu corpo iria queimar mais 1.750 calorias por semana. Em duas semanas, isso é 3.500 calorias (uma libra de gordura corporal é 3.500 calorias).

Combine este efeito metabólico com o direito de ingestão de calorias, suplementos adequados e escolhas de estilo de vida saudável e não há nenhuma maneira que você não vai atingir seus objetivos finais. Não é tudo sobre as calorias, no entanto. Treinamento de resistência pode ajudá-lo a ficar mais saudável e mais forte, também.

Treinamento de Resistência para Metas Específicas

Diferentes modos de treinamento de resistência produzem diferentes ganhos em força ou resistência. Você está tentando ficar mais forte e aumentar o seu máximo de uma repetição em um exercício específico? Existe um caminho certo para o treino de resistência apenas para esse objetivo.

Você é um atleta do ensino médio com aspirações de jogar bola da faculdade? Vai em alguma peneira? O programa de treinamento de resistência direito pode, e potencialmente, irá levá-lo lá.

Você quer estar na melhor forma de sua vida e olhar como se você poderia estar na próxima capa de Músculo e Fitness? Existe uma maneira de treinar para isso, também.

E se você tem 50 a 60 anos de idade e só quer viver como você está em sua 30s novamente? Treinamento de resistência com os modos e especificações adequadas pode tornar isso uma realidade.

Não importa que formas você escolhe, o treinamento de resistência melhora e promove o seguinte:

  • Performance física
  • Velocidade de caminhada
  • Controle de movimento
  • Independência funcional
  • Conhecimento
  • Auto estima
  • Motivação para estar ativo numa base regular (Terapia e Reabilitação, 2015).

O treinamento de resistência também melhora a saúde cardiovascular, reduzindo a pressão arterial em repouso, melhorando os perfis de lipoproteína-lipídeos e / ou dislipidemia, diminuindo os triglicérides e a gordura corporal, aumentando o colesterol HDL e aumentando a eficiência do coração durante o exercício.

Não importa o que seus objetivos de saúde e fitness são, incorporando a forma correta de treinamento de resistência irá aumentar substancialmente a qualidade e acelerar seus resultados.

Se você não sabe por onde começar, consulte um personal trainer. Os instrutores pessoais são os peritos da aptidão que podem o ajudar a conseguir os resultados que você deseja verdadeiramente. Eles são treinados para trabalhar com qualquer um e todos, não importa quais os problemas de saúde ou contratempos que um indivíduo pode enfrentar.

Trabalhar com alguém que é treinado para obter resultados não é recomendado, é essencial. Saia da mentalidade que você sabe muito para trabalhar com um treinador. Os melhores atletas do planeta trabalharam com treinadores.

Jogar o jogo de adivinhação e confiar nos treinos que seu treinador de futebol de escola fez você fazer em 10 º grau só irá resultar em tempo desperdiçado, esforço e dinheiro … ele vai executá-lo em um beco sem saída. Colocar o seu investimento em vez de um profissional comprovado garante uma experiência positiva e resultados. Afinal, não é por isso que você está lendo este artigo, indo para o ginásio, comprar suplementos, e gastar seu tempo, esforço e dinheiro em primeiro lugar?

O fato é que você quer resultados. Os instrutores pessoais dão resultados! Entre em contato com sua equipe de treinamento pessoal para uma avaliação complementar e informações sobre como se inscrever para um programa personalizado!

Referências

Kravitz, L., & Vella, C. A. (2015). Despesa energética em diferentes modos de exercício. Colégio Americano de Medicina Esportiva.
Shaw, B. S., Shaw, I., & Brown, G. A. (2015, Agosto). Exercício de resistência é medicina: Treinamento de força em promoção e reabilitação de saúde. Terapia e Reabilitação, 22 (8), 385-389.