Benefícios do treinamento da frequência cardíaca 
Se você fizer uma enquete de porque a maioria das passoas estão nos equipamentos de cardio, 90% ou mais dir-lhe-ão que querem perder o peso ou o tonificarem o corpo (saiba que você tem que perder a gordura para tonificar o corpo).

Assim que não é ajudá-los a atingir seu objetivo de perda de gordura da maneira mais eficiente possível. Se eu perguntei se você queria perder 400 calorias de gordura fora de 600 calorias queimadas em uma hora treino versos perdendo apenas 150 calorias de gordura fora de 800 calorias totais queimadas em uma hora; Qual você escolheria?! Mãos para baixo você escolheria 400! Bem, então por que as pessoas não estão fazendo isso durante seus exercícios? É porque eles não trem de ritmo cardíaco. Todo o seu coração de atleta de alta taxa de treino e isso é porque eles trabalham com fisiologistas do exercício que sabem como levá-los a atingir seu potencial superior no menor período de tempo possível.

Você provavelmente está se perguntando o que é o treinamento de frequência cardíaca? Bem, é simplesmente usando suas zonas de frequência cardíaca para monitorar seu treino. Seu corpo tem 5 zonas de frequência cardíaca. Vou descrevê-los mais tarde. Para o trem de frequência cardíaca você precisa primeiro de um monitor de freqüência cardíaca.

Você pode esperar para pagar até R$ 400 ou + para mais avançados monitores de frequência cardíaca que são utilizados para treinamento de desempenho, como triatlo ou maratonas. Mas para a população em geral não precisamos de nada muito extravagante. Em segundo lugar você precisa descobrir onde sua frequência cardíaca deve ser. Os gráficos de frequência cardíaca que você vê no equipamento de exercício não estão corretos na maioria das vezes (exemplo 220-sua idade).

Como um profissional de fitness, posso dizer-lhe que o gráfico é obsoleto e precisa ser melhorado. Em vez disso, você precisa encontrar seu limite anaeróbio (o ponto em que seu corpo pára de queimar gordura e começa a queimar a glicose). Isso é extremamente importante se você está tentando perder gordura corporal, porque você poderia estar treinando muito duro. Só porque a esteira diz que você queimou 800 calorias não significa que você queimou 800 calorias de gordura.

Deixe-me obter uma coisa em linha reta que você não pode queimar apenas gordura calorias seu corpo queima glicose também, mas você pode treinar para onde você está queimando a maior quantidade de calorias de gordura possível nesse período de tempo.

Benefícios do treinamento da frequência cardíaca

Esta melhor e mais precisa maneira de testar seu ritmo cardíaco é obtendo um teste Vo2 max feito. Isso pode custar cerca de R$ 100-250. Por custo zero eu posso te aproximar de seu limite anaeróbio de limiar usando uma fórmula ou um teste autopercebido. A fórmula é a seguinte: 180-sua idade.

Pegue esse número e adicione 10 se você exercer 4 vezes por semana nos últimos anos, o número permanece o mesmo se você exercer 2-3 vezes por semana durante o ano passado, e você subtrair 10, se você não tem sido exercício. Para o auto-teste percebido: Fique em uma escada rolante e aquecer por 3-5 minutos, em seguida, ir até uma velocidade confortável por mais 5 minutos e, em seguida, subir em velocidade a cada minuto até chegar ao ponto de respiração pesada.

Neste ponto, tome nota do que é a sua frequência cardíaca e este é o seu Limiar Anaeróbio. Como mencionei anteriormente, você tem 5 zonas de frequência cardíaca.

Zona 1 = Aquecimento / Fácil
Zona 2 = Desenvolvimento Aeróbio / Médio
Zona 3 = Desenvolvimento Aeróbico / Difícil (o topo desta zona é o seu Limiar Anaeróbio)
Zona 4 = Resistência Anaeróbica / Muito difícil
Zona 5 = Velocidade & Poder / Extremamente Difícil (Normalmente você só pode ficar nesta zona por 30sec-1min de cada vez)

Exemplo de gráfico de zona é o seguinte:

Zone 5Peak
132
Peak
138
Peak
143
Peak
149
Peak
154
Peak
160
Peak
165
Peak
171
Peak
176
Peak
182
Peak
187
Peak
193
Peak
198
Peak
204
Peak
209
Zone 4132
120
138
125
143
130
149
135
154
140
160
145
165
150
171
155
176
160
182
165
187
170
193
175
198
180
204
185
209
190
Anaerobic
Threshold
120
—-
125
—-
130
—-
135
140
—-
145
150
—-
155
—-
160
—-
165
—-
170
—-
175
—-
180
—-
185
—-
190
Zone 3120
108
125
113
130
117
135
122
140
126
145
131
150
135
155
140
160
144
165
149
170
153
175
158
180
162
185
167
190
171
Zone 2108
84
113
88
117
91
122
95
126
98
131
102
135
105
140
109
144
112
149
116
153
119
158
123
162
126
167
130
171
133
Zone 184
72
88
75
91
78
95
81
98
84
102
87
105
90
109
93
112
96
116
99
119
102
123
105
126
108
130
111
133
114

* Lifetime fitness reserva direitos para esta tabela

Além disso, quanto mais cardiovascularmente você se encaixa, maior é o limite anaeróbio. Então, eu recomendaria testar seu limite anaeróbico a cada 6-8 semanas. Para queimar a maior quantidade de calorias de gordura, trabalhar em zonas 2-3 para a maioria das suas saídas de trabalho. Para mover seu Limite Anaeróbico para cima e melhorar o trem de resistência cardiovascular em zonas 4-5 uma ou duas vezes por semana. Se você treinar em zonas 4-5 mais que duas vezes por semana eu recomendaria tomar um dia de descanso ou um dia de descanso ativo que significa trabalhar fora em zonas 1-2. Agora que você tem as ferramentas para trabalhar de forma mais eficaz, vamos começar em movimento!