Nós escrevemos sobre vários métodos para empurrar um conjunto para além do ponto de falha muscular, técnicas que forçam um músculo de trabalho para hipertrofia mais rapidamente e para um maior grau final. Os métodos geralmente usados para empurrar uma falha passado do músculo são batota, repetições forçadas e conjuntos descendentes. Mas eu não ouvi ou li nada recentemente sobre o uso de queimaduras, outra técnica excelente para empurrar um músculo para além do ponto em que ele não consegue continuar contratando com força devido à sobrecarga excessiva. Então vamos falar sobre queimaduras!

Poucos bodybuilders competidores discutiriam que empurrar após a falha em um, dois ou talvez três jogos por parte do corpo de vez em quando é altamente benéfico. Não só resulta em ganhos musculares mais rápidos e maiores, mas também melhora a densidade muscular e (até certo ponto) até a vascularização superficial. Esse foi certamente o caso para mim nos últimos anos. Empurrando além da falha, mais do que nunca, espero que me traga ainda maiores ganhos no futuro.

É certo que existem alguns culturistas que, por causa da capacidade de recuperação muito inferior, realmente supertraiam se eles empurram até mesmo um único conjunto de uma falha no corpo passado. Esses fisiculturistas seriam melhor em treinamento para cerca de 80-90% de falha como parte de uma abordagem de exercícios baixos para cada complexo muscular.

Para aqueles que podem ir além, existem várias opções. Normalmente, um fisiculturista tenta enganar um pouco no início, apenas o suficiente para elevar a barra até o ponto em que os músculos são forçados a completar o representante. Nesse nível, as trapaças funcionam muito bem, mas muitos caras acham um pouco imprecisas que eles trapaceiam demais e a barra literalmente voa para cima, ou eles não enganam o suficiente e, portanto, não conseguem pegar a barra depois do furar ponto.

Benefícios do treino até a falha

Uma forma mais precisa de diminuir o peso quando os músculos estão crescendo progressivamente mais fatigado é ter um parceiro de treino e agarrar o meio da barra e puxar ou empurrar para cima com força suficiente apenas para permitir que você obtenha através do ponto de aderência para terminar . O movimento no estilo fino. Normalmente, um máximo de três ou quatro batota ou repetições forçadas são feitas no final de um conjunto. Uma vez que os músculos são fatigantes em uma taxa acelerada, qualquer adicional assistida de repetições literalmente seria desperdiçado.

Alguns bodybuilders seguiram a liderança definida por Arnold Schwarzenegger, o sete vezes Mr. Olympia. Arnold usou conjuntos descendentes, que ele chamou de conjuntos de decapagem. Com esta técnica, as placas soltas são carregadas em configurações idênticas em cada extremidade da barra, com os colares deixados.

No ponto de falha, dois parceiros de treino descolam simultaneamente um número predeterminado de placas para permitir que um fisiculturista continue o seu conjunto para três ou mais quatro repetições. Uma segunda e, às vezes, uma terceira queda de peso pode ser feita quando se faz um único conjunto de pesos descendentes. Obviamente, esta é uma maneira muito intensa de induzir hipertrofia. Deve ser seguido pelos atletas mais altamente condicionados no esporte, e só depois de um período de pré-condicionamento para melhorar a assimilação do método.

Enquanto os parceiros não são necessários para os movimentos de batota, eles são essenciais tanto para repetições forçado e conjuntos descendentes, embora o uso de parceiros pode configurar algumas situações irritantes. Você precisa de um parceiro para reps forçado, geralmente dois para conjuntos descendentes. Mas para queimaduras, você não precisa de nenhum parceiro, o que muitas vezes é a razão pela qual um campeão preferirá fazer queimaduras para empurrar uma falha passado conjunto de vez em quando.

O termo “queimaduras” vem da sensação de queimadura ímpios que você experimentará em um grupo muscular em que você está usando a técnica. Mas quanto mais deste tipo de dor fisiologicamente induzida (certamente não é indicativo de uma situação de lesão), maior será o seu desenvolvimento final cada vez que você subir no palco para a concorrência.

Eu costumo introduzir um bodybuilder levantando queimaduras, colocando-o em uma máquina de panturrilha de pé. Eu permito que ele faça dois ou três conjuntos de aquecimento com pesos cada vez mais pesados, até que ele possa carregar uma pilha que limita seu conjunto a 10-12 repetições boas, sólidas e completas sem fazer batota ou outras formas de assistência. Assim que ele não completar o último representante completo, ele entra em queimaduras.

Queimaduras pode ser feito na parte superior, inferior ou posição média de cada movimento, embora a panturrilha em eleva é mais fácil fazê-los na parte inferior, totalmente esticada posição. Mantendo a tensão em seus músculos da panturrilha (mantendo as pernas retas e uma parte superior do corpo firme), comece a saltar rapidamente para cima e para baixo sobre uma gama de movimento de talvez dois a dois e meia polegadas. Parte do ímpeto para este movimento vem da resiliência real dos músculos da panturrilha como você salta no fundo, embora parte também vem de um empurrão para cima muito difícil, tentando levantar em seus dedos do pé novamente em cada salto.

Esses saltos curtos são chamados queimaduras, porque suas panturrilhas devem começar a queimar com o fogo do Hades após apenas alguns breves repetições. Se você passou a falha genuína antes de iniciar um conjunto de queimaduras, você provavelmente não será capaz de fazer mais de 10-12 queimaduras além do ponto de falha antes que a dor se torna insuportável, forçando-o a terminar o conjunto.

Ao fazer queimaduras, especialmente nas panturrilhas, você deve esticar o músculo vigorosamente, assim que tiver terminado o conjunto. Quanto mais rápido você começar a alongar, mais rapidamente a dor irá diminuir e permitir que você se preparar para outro conjunto.

Às vezes eu vou usar queimaduras quando eu não estou realmente tentando estender um passado fracasso passado. Se eu tiver mais quadríceps de separação antes de competir, por exemplo, eu vou fazer alguns reps completa e lenta em extensões de perna, em seguida, passar um minuto ou mais queimaduras (com um intervalo de movimento de dois ou três centímetros) No topo do movimento. Obviamente, isso pode ser muito doloroso, especialmente se você fizer conjuntos múltiplos com queimaduras no final de cada um, mas também é muito produtivo em termos de trazer para fora os rasgos entre e dentro dos músculos do quadríceps.

O mesmo tipo de aplicação de queimaduras pode ser feito no intervalo médio de um movimento, seja para avançar um passado fracasso passado ou para trabalhar em trazer detalhes musculares específicos. Eu usei esta abordagem extensivamente desta maneira, e eu tenho certeza que você também, uma vez que você tenha dado queimaduras uma boa tentativa em seus próprios exercícios