Muitas vezes os bodybuilders subestimam o poder do sono. Mas se seu objetivo é ganhar massa e tamanho, a falta de sono é prejudicial para o crescimento muscular.
Para conseguir o sucesso no bodybuilding, há quatro fatores que igualmente contribuem ao sucesso; Aeróbica (resistência cardiovascular), força muscular anaeróbia (treinamento com pesos), suplementação / nutrição (os nutrientes colocados em seu corpo) e sono (capacidade de seu corpo crescer). Fora destes quatro fatores, o fator mais negligenciado e superestimado é o sono. Muitas vezes os bodybuilders do tempo subestimam o poder do sono. Mas se seu objetivo é ganhar massa e tamanho, a falta de sono é prejudicial para o crescimento muscular. Isto é devido ao fato que quando você dormir seu corpo produz os hormônios que críam a hipertrofia (crescimento do músculo). Em suma, o sono é um estado anabólico que aumenta drasticamente o tamanho e a força de seus músculos através da liberação de hormônios!

Benefícios e importância de dormir bem

Isto é exatamente o que você quer! Uma maneira fácil de entender a importância do sono é usar o telefone celular para um exemplo. Na noite antes da cama, nós normalmente conectamos nossos celulares no carregador e carregamos a bateria para o dia seguinte.

Esta taxa é como dormir, o sono é a nossa “carga”. Portanto, se você não cobrar seu telefone celular, não espere fazer muitas chamadas no dia seguinte. O sono é a mesma filosofia; A metáfora de carregar seu telefone celular é paralela ao conceito de sono. Se você quiser que seu crescimento muscular seja suficiente, tudo o que você precisa fazer é DORMIR!

Lembre-se, não crescemos no treino; Criamos a demanda para que nosso corpo cresça. Mas nós crescemos fora da academia com nutrição adequada e dormir. Depois de terminar de ler as informações abaixo, você vai entender completamente a importância do sono, permitindo que você obtenha mais massa e força de seus exercícios!

Os 5 estágios do sono

A primeira fase do sono ocorre dentro dos primeiros 5 a 10 minutos. Neste momento, o seu corpo está muito consciente do seu entorno e a menor distração pode causar um apagão (um ligeiro idiota durante o sono). Nesta fase os músculos não estão em estado de paralisia (estado de crescimento muscular).
Durante a segunda fase do sono, que ocorre por cerca de 20 minutos, a temperatura do corpo começa a cair. Junto com a temperatura do seu corpo, sua taxa de coração lentamente cai, a fim de relaxar os músculos.
Com cerca de 30 a 35 minutos de sono, a terceira fase começa. Durante esta fase, os efeitos da fase 2 (temperatura e frequência cardíaca) continuam a cair como seu corpo libera para o estágio mais importante, estágio 4.
Este estágio é o estágio o mais importante de tudo. Neste momento, HGH, Testosterona e outros hormônios são liberados. Estes hormônios são considerados hormônios anabólicos, que criam mais massa e força. Durante este tempo, seus transmissores do nervo são liberados também. Os transmissores nervosos são responsáveis pelo foco, concentração, tempo de reação e contração muscular.
Estágio 5 é a forma mais profunda de sono. Neste momento existe REM (movimento rápido dos olhos); O estágio 5 é o único tempo em que ocorre REM. Durante REM, os cientistas acreditam que seus sonhos são percebidos nesta fase.
Embora existam os chamados “estádios do sono”, eles não acontecem particularmente na ordem em que aparecem. A ordem em que esses estágios ocorrem, são completamente aleatórias e geralmente dependem da pessoa.

DICAS PARA OBTER UMA BOA NOITE DE SONO

Muitas vezes, não temos “uma boa noite de sono”. Estas dicas a seguir irão ajudá-lo a obter o melhor sono de sua vida. Com o sono adequado, não só você vai se sentir bem descansado, mas você vai ganhar mais massa do que nunca.

  • Dormir em uma área escura. Dormir em uma área escura é importante porque como seus olhos percebem a escuridão, seu corpo naturalmente reduz sua frequência cardíaca, a fim de acalmar seu corpo antes de descansar.
  • Dormir a uma temperatura confortável. Como nós dormimos, nossos corpos abaixam naturalmente sua temperatura. Então, se você dormir em um ambiente muito quente ou muito frio, seu corpo está tentando se aquecer ou se refrescar durante o sono eo processo de sono será adiada. Seu crescimento muscular e força também será atrasada. Portanto, a fim de maximizar a hipertrofia, o sono em um ambiente de temperatura neutra.
  • Limite o nível de ruído. Semelhante à temperatura, seu corpo tem de multi-tarefa quando o ruído está presente durante o sono.
  • Não realizar atividade 2-3 horas antes de dormir. Embora alguns cientistas recomendam esta teoria, eu pessoalmente discordo. Mas eu sugiro tentar e você pode ser o juiz.
  • Faça um horário de sono. A fim de alcançar plenamente os benefícios do bom sono, o sono precisa ser consistente todas as noites. Tente adormecer e acordar ao mesmo tempo todos os dias para maximizar os benefícios que o sono proporciona.

Não está dormindo o suficiente?

A falta de sono pode causar lesões, níveis mais elevados de cortisol, menor testosterona e falta de transmissores nervosos em nosso corpo. Se você se privar de sono, é como tentar correr uma maratona cegamente; Você pode correr na direção errada. A falta de sono é a maneira mais rápida de privar seu músculo e destruir sua saúde; Se você perder o sono, você também pode perder o seu treino. Durante o sono, as maiores quantidades de hormônios são liberados. O sono é estado anabólico ou “o estado de crescimento” e se você negligenciar, há vários efeitos.

Perda de músculo – Com uma falta de sono, o hormônio anti-stress; Cortisol, é liberado causando catabolismo (quebra muscular).
Inflamação – Sem descanso, todo o seu corpo começa um processo de inflamação, a fim de diminuir as funções para baixo, como absorção de nutrientes e crescimento muscular.
Aumento de gordura – Quanto mais tempo você ficar acordado, mais rápido seus níveis de glicose ficam prejudicados. Isso ocorre porque, a fim de manter seu cérebro e corpo acordado, os níveis de glicose são esgotados. Causando você a anseiam carboidratos. Além disso, o acúmulo de níveis de cortisol aumenta o armazenamento de gordura.

Quanto sono você deve ter?

A fim de conseguir suficiente sono, estudos mostram quantidades recomendadas de sono com grupos etários variados. No entanto, dormir mais do que a quantidade recomendada, é tão prejudicial como dormir a pouco. Aqui estão as quantidades comprovadas de sono necessário por grupo etário para alcançar os benefícios completos do sono tem para oferecer.

Bebés – 16 horas
Adolescentes -9 horas
Adultos – 7 a 8 horas

Suplementos para ajudar a dormir melhor

  • ZMA (Zinco Magnésio Aspartato) – Um suplemento popular antes de cama é chamado de ZMA. Este suplemento ajuda a aumentar a liberação de testosterona durante o sono e bloqueia o acúmulo de cortisol.
  • Aminoácidos – Como você sabe, você constroí músculo durante o sono. Mas de onde vem esse músculo? Ar fino? Você precisa de aminoácidos, a fim de construir novo músculo, algumas opções podem estar tomando um suplemento de Amino Acido direto ou tomar proteína em pó antes de dormir. O Pó de Proteína contém naturalmente Aminoácidos.
  • GABA – Este suplemento é comprovado para aumentar HGH (hormônio do crescimento humano) durante o sono. Este é um fator importante para aumentar o tamanho muscular e força. GABA também ajuda a chegar ao estágio 4 sono mais rápido, o que significa mais liberação hormonal durante o sono.
  • Melatonina – Este suplemento popular regula padrões de sono para ir em ordem do estágio 1 a 5 mais eficientemente.
  • L-Glutamina – Embora este seja um aminoácido, L-Glutamina é muito poderoso. Agindo é um aminoácido importante para a recuperação; L-Glutamina deve ser tomado em uma dose maior do que a maioria dos outros aminoácidos.

Conclusão

Obviamente, o sono é muito importante; Sendo a única vez que você realmente crescer músculo e ficar mais forte. Por que não tirar o máximo proveito de seus esforços no treino? Das pequenas mudanças no seu sono para os suplementos benéficos, aplicar o conhecimento que você aprendeu e começar a desbloquear o seu verdadeiro potencial!