Três lições de CrossFit que o Bodybuilder pode aplicar
Adore ou odeie – CrossFit está aqui para ficar. Há aspectos bons e maus do método de treinamento que gerou um seguimento enorme.

Mesmo se você não acha que você nunca vai fazer, há algumas grandes lições que você pode aprender com a metodologia CrossFit para adicionar ao seu próprio treinamento. Dê alguns desses aspectos do CrossFit uma tentativa em seu treino.

Lição # 1 – O treinamento do peso corporal tem o valor

Você vai para a academia cheia de coisas pesadas para pegar por que você teria possivelmente necessidade de incorporar o treinamento do peso corporal em seu treino? Para ser totalmente sincero, é porque o treinamento do peso corporal é fundamental.

A força que você desenvolve com o peso corporal é chamado força relativa que significa “forte em relação ao seu peso corporal”, e é parte de ter um corpo que é forte o suficiente para mover mais do que apenas um haltere ou haltere. Você também ficaria surpreso com o tamanho que você pode desenvolver em seu upperbody utilizando treinamento de força corporal / ginástica.

Benefícios e lições do Crossfit

Outro grande aspecto sobre o treinamento do peso corporal é que ele incentiva você a permanecer magra e atlética. A menos que você é um competitivo, super peso pesado, atleta força você pode querer considerar quanto peso você quer colocar em seu quadro e sua capacidade de mover frame disse com todo esse peso.

Treinamento com peso corporal permite que você permaneça forte em relação ao seu tamanho, coordenado o suficiente para se mover bem e fornece insights valiosos quanto a quando é o suficiente em relação à massa corporal.

Lição # 2 – Não convencionais esquemas de repetições podem produzir resultados

Quando se trata de treinamento é fácil ficar preso em uma rotina fazendo os esquemas mesmo representante como três conjuntos de 10 ou cinco por cinco de formação. Ambos são grandes e provados esquemas de movimentos que produzem resultados, mas de vez em quando é bom adicionar um pouco de variedade e um desafio em seu treinamento sem completamente revisar seu programa de treino.

Aqui estão alguns dos melhores esquemas de repetição não convencionais da CrossFit que você pode implementar em seu treinamento.

Entre em qualquer academia CrossFit e você logo descobrirá que eles estão falando em um idioma diferente quando se trata de treinamento com abreviações e palavras como WOD, C2B, T2B, AMRAP, OHP, Oly Lifting, Chipper, EMOM, HSPU e muito mais . Parece complicado certo? Bem fora de todo esse jargão existem algumas gemas que podem ser aplicadas ao musculação e treinamento de força.

Treinamento AMRAP

Uma destas abreviaturas é o “AMRAP” ou, “como muitos círculos / representantes como possível” em um dado um período de tempo.

Como um fisiculturista este é um ótimo método para a realização de supersets e trisets. Em vez de ter um número predeterminado de conjuntos para cada exercício escolher um peso para cada exercício e ciclo através deles para quantas “rodadas possível” em um tempo definido, digamos 10-15 minutos para um triset e 5-10 minutos para um superconjunto. O truque aqui é fazer o máximo de trabalho DE QUALIDADE possível na quantidade especificada de tempo. Esta é uma ótima maneira de aumentar o volume necessário para colocar algum tamanho no corpo.

Treinamento EMOM

Semelhante ao treinamento AMRAP “EMOM” significa “cada minuto no minuto”. Há um número de maneiras que isso pode ser incorporado em seu treinamento, mas, o mais simples é escolher um exercício e começar um conjunto no topo de cada minuto . A chave aqui é escolher um peso que é pesado o suficiente para executar 10-12 e tentar executar um conjunto de 8-10 cada minuto apenas descansando com o tempo restante no minuto que você executou o seu conjunto.

Outro método mais complexo é realizar exercícios diferentes nos minutos pares e ímpares do limite de tempo que você definiu. Quando você fizer isso você pode estender seus períodos de descanso e treinar um pouco mais pesado com cada exercício. Geralmente, um EMOM dura de 10 a 15 minutos, dependendo do exercício ou exercícios, se você estiver fazendo o método ímpar / mesmo.

Conjuntos cronometrados

O esquema de repetições não convencionais final é o conjunto cronometrado, onde você tem uma quantidade definida de repetições com um peso definido e você obtê-los feito o mais rapidamente possível. Esta é uma ótima maneira de obter uma bomba e funciona melhor com agachamento traseiro com barra, agachamento de frente e cada elevação com barra. A barra é o melhor para os conjuntos cronometrados de repetição porque quando você o ajusta para baixo você tem somente um objeto para escolher para trás em vez de dois halteres ou kettlebells.

Lição # 3 – Condicionamento para a saúde e desempenho

Condicionamento pode cair pelo caminho como a maioria dos ratos de ginásio academias a favorecer os pesos sobre as máquinas de cardio. Nós somos todos culpados disso, quando alguém pergunta o que você faz para cardio é sua resposta “levanta pesos mais rapidamente.”

Embora isso possa ser engraçado inicialmente é importante lembrar de treinar o músculo que trabalha o mais difícil a cada dia, o seu coração. Este é um aspecto do treinamento que a metodologia CrossFit coloca um prêmio e é aquele que deve ser considerado por cada rato de academia, não apenas concorrentes de exercício profissional.

O modo de condicionamento que você escolhe depende de você. Algumas das escolhas populares que são utilizados na comunidade CrossFit são as bicicletas de ação dupla como o Schwinn Airdyne ou assalto ar bicicleta, Concept 2 máquinas de remo, balanços de kettlebell , pular corda e correr. O coração realmente não se importa com o modo que você escolher, apenas obter o condicionamento feito e cuidar do seu coração para que ele possa cuidar de você.

Resumindo

Mesmo que pareça que as comunidades CrossFit e bodybuilding estão destinadas a guerrear umas com as outras até o fim dos tempos, há lições que cada comunidade pode aprender com o outro. Coloque esses métodos aprendidos com a metodologia CrossFit para trabalhar em seu programa para misturar as coisas e manter as coisas interessantes.

Manter a sua relação força-peso, incorporando movimentos de peso corporal em seu treinamento, variar seus esquemas de repetição de vez em quando para desafiar a si mesmo, e lembre-se de cuidar do seu coração, adicionando em algum condicionamento.

Lembre-se de manter uma mente aberta e aprender o que você pode a partir dos métodos que você se deparar. Seja um rato de academia impulsionado por resultados, em vez de alguém que segue cegamente o pacote. CrossFit tem aspectos associados a ele que são subótimos, mas, há também algumas lições interessantes que você pode aprender com ele e aplicar a sua própria formação para chegar mais perto de seus objetivos.