CrossFit – uma moda?

CrossFit. A marca evoca emoção.

Ou você está apaixonada por isso, ou você acha que é a segunda vinda do anticristo. Ou CrossFit tem sido uma ferramenta semi-milagrosa que mudou seu corpo, sua confiança, e reviveu a sua apreciação do exercício, ou você acha que é uma atividade super falada que é uma lesão grave à espera de acontecer.

Eu vivo em um mundo powerbuilding; Um mundo de amigos de mídia social que têm um amor sério para a busca de força, músculo ou ambos. Alguns são bodybuilders. Alguns são powerlifters. A maioria são apenas atletas médios que nunca competirão, mas amam o ferro como se fosse uma segunda mãe.

O mundo da aptidão geral é mais indulgente. O que quero dizer com isso? Vamos considerar os círculos de fitness Instagram.

Instagram é a minha segunda casa. É uma potência de histórias de transformação, casos motivacionais de fitness, e fornece um tiro instantâneo excelente em como o cara normal vive, come, treina, e o que eles realmente se preocupam.

Então aqui está a realidade …

Fora uns 5%, atletas de  fitness não perdem um piscar de olhos sobre o CrossFit. Falta-lhes o desejo e a atitude que posicionam suas atividades e escolhas como melhores que as de outro, ou o insight ou a educação para entender o quão perigoso pode ser se você não for devidamente treinado.

Eu sei que isso soa bastante duro, tanto para o powerbuilding – 5% e o corpo transformar 95%, mas minhas declarações têm uma dose pesada de verdade. Desculpe, mundo. Desculpa. Eu não criei essa bagunça, mas também sei que certamente não estou generalizando. Nem todos os bodybuilders e powerlifters são elitista, e nem todos os entusiastas do exercício recreativo e da transformação do corpo ignoram a boa forma e os perigos de abusar do seu corpo.

Assim, com aquele estabelecido …

Quero dar uma olhada no CrossFit. É uma moda que vai morrer? Qual é o bem que CrossFit tem para oferecer? O mal?

Quebrando CrossFit

CrossFit é uma marca, uma atividade e um esporte competitivo. É um estilo de fitness, ou regime, criado por Greg Glassman. CrossFit exercícios, ou WODs, consistem em vários elementos de fitness intenso, incluindo:

  • Elevadores olímpicos e variações
  • Pliometricos
  • Treino de intervalo de alta intensidade
  • Elementos ginásticos
  • Elementos powerlifting
  • Calistenia
  • Levantamento de Kettlebell

“CrossFit não é um programa de fitness especializado, mas uma tentativa deliberada de otimizar a competência física em cada um dos dez domínios de fitness reconhecidos.” – Greg Glassman
Esses domínios de fitness incluem:

  • Cardiovascular
  • Resistência respiratória
  • Energia
  • Força
  • Flexibilidade
  • Poder
  • Rapidez
  • Coordenação
  • Agilidade
  • Equilibrar
  • Precisão

CrossFit, Inc. foi formado em 2000 por Greg Glassman e Lauren Jenai. Existem atualmente 13.000 academias afiliadas CrossFit. Vamos dar uma olhada em mais números.

  • Os membros do CrossFit são aproximadamente 50% homens e 50% mulheres.
  • Em 2005, havia apenas 13 afiliadas do ginásio CrossFit.
  • Em 2015 o número de ginásios afiliados CrossFit saltou para 10.000. [1]
  • A taxa anual de afiliação de ginásio CrossFit é de cerca de US $ 3.000.
  • Os jogos CrossFit estão crescendo a uma taxa de 166% a cada ano. [2]
  • 2% dos ginásios CrossFit falham. [2]
  • Só afiliados CrossFit gerar uma receita anual superior a US $ 2 bilhões.

 

O CrossFit morrerá?

“CrossFit! É uma moda passageira e vai morrer! ”

Se eu tivesse um real para cada vez que ouvi uma declaração como esta, bem … Eu teria um monte de reais.

O CrossFit morrerá? Tudo morre. Eventualmente. Eu não acho que perguntar se vai morrer é a melhor maneira de explorar seu crescimento potencial e / ou futuro declínio. Em algum momento ele vai sair do pico, e sua popularidade vai diminuir (um pouco).

Eu não acredito que CrossFit, como uma atividade de esporte e treino, simplesmente desaparecerá em cinco a dez anos. Por quê? Bem, é emocionante. Isso faz as pessoas se mexerem. É desafiador. Chamar CrossFit uma “moda” é simplificar o seu rápido crescimento em popularidade, e ignorando do que realmente constitui uma moda passageira.

Benefícios e motivos para treinar crossfit

Na verdade, eu iria tão longe como para dizer isso … Qualquer um despedimento do CrossFit como uma moda temporária é simplesmente revelar sua tendência e incapacidade de ter um olhar honesto apenas como ele tem impactado a paisagem de fitness. Oh, me desculpe! Eu apenas pisei em seus dedos do pé? Talvez você precisasse disso.

Mesmo as aulas de jazz não morreram. Falar sobre uma estranha forma de exercício, e um pequeno nicho. Caminhada ainda está indo forte, também. Vou dizer, porém, muito para o meu desânimo, que aulas de aeróbica visto ter passado. DESCANSE EM PAZ. Sentiremos a tua falta.

CrossFit em sua popularidade deverá ter seu pico em cinco a oito anos. Em algum lugar em torno de 2022 a 2025. Ele vai chegar a um ponto de saturação. Existem apenas muitos centros de treinos que podem se tornar afiliados. Existem apenas tantos centros de CrossFit que podem existir em qualquer região. A saturação é inevitável.

Uma vez que a saturação ocorre, veremos uma ligeira diminuição ao longo do tempo de sua popularidade. Nada severo. Nada dramático. É muito de uma potência, e muito divertido e eficaz, para morrer uma morte rápida. Sim, existem alguns problemas com o CrossFit, que vamos entrar em breve, mas eles podem ser corrigidos.

CrossFit em seu coração é uma forma envolvente para levar as pessoas se movendo. É divertido. É emocionante. É desafiador. Esta é uma boa receita para o sucesso duradouro.

Atividades raramente morrem uma morte rápida. Além disso, há uma razão CrossFit cresceu rapidamente. Encheu uma necessidade que o estilo de vida do bodybuilding não poderia. Não odeio, bodybuilders. Apenas dizendo. A realidade é a realidade.

CrossFit – Os prós e contras

O Bom – É Emocionante

Sim, emocionante. Cada treino é diferente e desafiador de uma nova maneira. Esta é uma abordagem completamente diferente da norma atual da indústria da aptidão. Você sabe como ele vai – você escolher um treino e executá-lo mais, e mais e mais … ad nauseum.

Agora, certamente não há nada de errado com mucking e moagem nos mesmos exercícios. A sobrecarga progressiva nos exercícios de compostos básicos funciona e funciona bem. Se você quer um físico surpreendente, esta combinação é mágica.

Mas muitos anseiam mais do que isso. Eles querem condicionamento e um corpo melhorado. Eles querem não só olhar melhor, mas também para executar melhor … Em todos os aspectos da vida. O quarto. A corrida de lama. A caminhada. Escalada. Você nomeia ele.

Qualquer forma de exercício que faz com que as pessoas se movem e se entusiasmem é uma boa opção. Não me importa o quão perigoso você considera ser. E daí. Somos todos adultos. A vida é perigosa. Deixe isso para trás. Dê-me escolha a qualquer momento. Às vezes, as melhores escolhas na vida são as desafiadoras, e um tanto perigosas.

O Mau – Pode Ser Perigoso

Então, vamos analisar as taxas de lesão e estabelecer uma linha de base.

Um estudo recente publicado pelo Orthopedic Journal of Sports Medicine estudou 386 participantes CrossFit. Desse grupo, 19,4% sofreram uma lesão. [3] Lesões na parte inferior das costas e no ombro foram as mais prevalentes. Deve-se notar – e este é um ponto importante – que as taxas de lesão diminuíram quando a assistência do formador foi incorporada no treinamento.

Muitos ginásios CrossFit têm um período de treinamento necessário para iniciantes. Procure esta prática para aumentar como CrossFit corporativo olha para reduzir as taxas de lesão e perigo de treinamento.

Não houve diferença significativa nas taxas de lesão com base na idade do participante, as taxas de lesão também não mudou muito com base na duração do treino CrossFit.

Durante este estudo, os movimentos de treino conduzem à maioria de lesões do ombro, quando os movimentos powerlifting criaram as mais baixas ferimentos da parte traseira.

Não preciso dizer que o envolvimento do profissional é fundamental aqui. Se um participante inicial CrossFit gasta tempo com um instrutor, e se um treinador está disponível em todos os momentos, as taxas de lesão diminuem.

Um segundo estudo descobriu que CrossFit levar a 3,1 ferimentos por cada 1.000 horas de participação. [4] Isto era comparável às taxas de ferimento sustentadas em powerlifting, levantamento olímpico, e ginástica. Portanto, um enorme ponto de observação aqui. CrossFit parece não ser mais perigoso do que os esportes / atividades que combina.

CrossFit foi encontrado para ser mais seguro do que esportes como rugby e hóquei.

Se CrossFit implementa mais treinamento para noobs, e se eles pressionam atletas em exigir treinadores especializados, as taxas de lesão será potencialmente menor do que o dos esportes é composto de. esse é um ponto importante.
Novo estudo – Crossfit não é mais eficaz do que o treinamento convencional do peso e cardio

O bom – opções de exercício são inerentemente uma coisa boa

Escolha é uma coisa boa. Mesmo que eu tenha um amante para a construção de força e músculo, meu amor pela aptidão geral veio em primeiro lugar. Ainda persiste.
Eu gosto de caminhadas, exercícios de peso corporal, e fazer muitos não-essenciais que não são importantes para a minha força específica e metas de musculação. E isso é OK.

Cultura do Bodybuilding transformou-se toda sobre a eficiência. Se você executar algo que não é necessário para a construção de músculos, há uma boa chance que você vai ser rido, zombado, ou pressionado a desistir.

Não.

Nem tudo é sobre eficiência. Algumas coisas na vida são sobre diversão.

A escolha é uma parte importante da busca da felicidade. Opções de exercício não são apenas inerentemente emocionante, mas permitem-nos explorar novas formas – e potencialmente mudança de vida – de movimento. Leia novamente: “mudança de vida”.

Como crianças fomos incentivados a experimentar coisas novas. Por quê? Porque você nunca soube se aquela lição tuba simples o conduziria abaixo um trajeto completamente diferente na vida. Para encontrar suas paixões você deve tentar coisas novas. Fim da história.

O mesmo vale para o exercício.

CrossFit é surpreendente e notável porque expõe os participantes a uma miríade de diferentes tipos de exercícios. Isso abre portas, aumenta a confiança e nos permite forjar caminhos novos e previamente imprevisíveis na vida.

O Mau – Crescimento Rápido Poderia Criar Instrutores Sub-Par

O rápido crescimento pode ser bom para os negócios, mas permite a seleção adequada de instrutores e treinamento? Essa é a questão. Nas palavras de Mark Rippetoe:

“O ruim é que existem muitos milhares de afiliadas CrossFit em todo o mundo e centenas de novos” treinadores “a cada fim de semana. Pense nisso com muito cuidado.

Já estabelecemos a importância da formação e de bons instrutores. O desafio aqui para CrossFit é criar um padrão para formadores que permite o crescimento, mas não à custa da qualidade do instrutor. Isso é possível? Talvez, mas acho improvável.

Por quê?

A experiência ensina-me que mesmo o rato o mais experiente de academia sabe menos sobre a forma do exercício do que pensa. Isto vai para instrutores e bodybuilders também. Encontrar pessoas que se dedicaram não apenas à aptidão, mas também ao estudo da forma do exercício é rara.

Com isso em mente, será possível que todo pessoal do CrossFit tenha uma plena qualidade e treinadores sabem o que estão fazendo? Vai ser difícil. A melhor aposta é ter um bom sistema no lugar para os melhores treinadores para ajudar o meio medíocre. Educação em curso aqui será essencial.

O bom treinamento de força e descanso limitado são uma ótima combinação

Eu amo a combinação de sobrecarga progressiva e descanso limitado. Este estilo de treinamento é tipicamente conhecido como descanso-pausa. Construir a força em um ambiente em que o descanso é restrito é uma maneira maravilhosa de construir o músculo.

Por esta razão, não é nenhuma surpresa que CrossFit é um método de qualidade de construção muscular.

Não se esqueça que CrossFit também se concentra em movimentos olímpicos, e outros exercícios compostos potentes. É conseguiu obter mais homens e mulheres sob uma barra do que qualquer outra atividade de ginástica que eu conheço fora.

Exercícios compostos e movimentos olímpicos são grandes rebatedores. Eles constroem músculo e rápido. Mesmo usando uma forma não convencional de treinamento, como CrossFit. Você pode não estar executando o mesmo conjunto e esquema de repetição, e os mesmos exercícios, semana e semana fora, mas você está constantemente empurrando para a força eo desempenho aumenta ao longo do tempo.

O treinamento da força que usa exercícios grandes do barbell construirá sempre uns corpos melhores sobre o tempo, não obstante o protocolo usado. Embora CrossFit não pode ser o melhor estilo de formação de músculo de treinamento, é cetrtainly bom o suficiente para a média Joe e Jane que não têm interesse em olhar como um bodybuilder puffed-up.

O mau – não é para todos

Sem razão, certo?

Movimentos explosivos e treinamento de alto impacto simplesmente não são um bom ajuste para todos. Isso vale para praticamente qualquer atividade física, mas especialmente para CrossFit.

Pessoalmente, eu não acredito que a maioria das pessoas com mais de 35 anos são mais bem servidos usando formas punitivas de exercício. Claro, muitos podem lidar com saltos de caixa e burpees, mas para a maioria este estilo de treinamento não é apenas a idéia mais inteligente.

Isso torna CrossFit inerentemente ruim? Não. A luta de MMA provavelmente não é grande para a mãe normal de 45 anos. Assim vai.

Eu aprendi ao longo dos anos que lento e estável é provavelmente o melhor para a maioria de nós. Treinamento de resistência simples e cardio de alta intensidade que não está punindo nos joelhos. A longo prazo, este é o caminho a percorrer se você quiser evitar as lesões e construir o melhor corpo.

Lembre-se, o exercício e a busca de um bom corpo e fitness são um processo ao longo da vida. CrossFit pode ser ótimo para uma rápida melhoria no condicionamento, mas no longo prazo é melhor para avançar como uma tartaruga (lento e estável) do que para vencer o moco de seu corpo. Punir exercício não é seguro e sustentável para a maioria.

Isso pode soar muito conservador para vocês jovens, mas um dia vocês entenderão.

E agora, mais um mau ….

O Mau – Algumas pessoas em Crossift pode ser irritante e chato

Se você não está envolvido com CrossFit não se preocupe jogando as coisas do meu jeito, eu já estou esquivando. Sejamos honestos aqui.

Bad Apple CrossFitters não pode parar de falar sobre isso. Estes CrossFitters dar-lhe um mau nome. É no mesmo nível com maus veganos maçã. “Hey eu sou vegan!” “Hey eu faço CrossFit!”

Todos nós sabemos que esta é uma generalização, mas é fundada em um grau de verdade. Crossfit fez um trabalho tão grande de marca que os membros estão dispostos a falar sobre isso o tempo todo.