Multivitaminas – Benefícios, e como escolher a melhor opção
Multivitaminas contêm uma variedade de vitaminas, minerais e outros ingredientes que promovem a saúde em doses variadas. Mais de 33% das pessoas consomem multivitaminas diariamente desde o seu primeiro lançamento na década de 1940. [1]

Enquanto algumas pesquisas recentes sugerem o perigo de e aumento da mortalidade devido à ingestão de multivitaminas, há um grande número de evidências contradizendo essa afirmação. De fato, uma meta-análise descobriu que homens e mulheres que consumiam regularmente multivitaminas durante o maior período de tempo têm a menor taxa de mortalidade por todas as causas. [2]

 

Embora pretendamos consumir uma variedade diversificada de frutas, legumes, nozes, laticínios e carne, às vezes ficamos aquém de ingestão de micronutrientes. Enquanto nada substitui uma dieta rica em nutrientes, multivitaminas são uma maneira extremamente barata para cobrir deficiências nutricionais decorrentes de comer o mesmo ou alimentos semelhantes dia a dia ou semana a semana.

Multivitaminas são oferecidos em pó, líquido, cápsula, comprimido e softgel. As formulações variam ligeiramente no alvo demográfico; Tal como o adolescente, a criança, o adulto masculino, a mulher adulta, o senhor, ou o atleta. Ao selecionar um olhar multivitamínico de alta qualidade, biodisponível e facilmente absorvida formas de vitaminas e minerais.

Muitos multivitaminas de primeira linha também incluem ingredientes bônus, além de vitaminas e minerais que são projetados para apoiar a saúde de todo o corpo e apoiar sistemas específicos no corpo. Este artigo discute as principais vitaminas e minerais, ingredientes bônus comuns, bem como fornece uma breve descrição de 8 populares multivitamínicos de alta qualidade suplementos.

Benefícios e usos das Multivitaminas

 

Principais vitaminas em uma fórmula multivitamínica

As vitaminas são classificadas em uma das seguintes duas categorias: solúvel em água e lipossolúvel. As vitaminas solúveis em água dissolvem-se em água e devem ser tomadas diariamente porque não são armazenadas no corpo. [3] Exemplo de vitaminas solúveis em água incluem vitamina C e as seguintes vitaminas B: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), biotina (B7), folato (B9), B6 , E B12. [4]

Não se assuste se você multivitamínico tem mais de 100%, mais de 1.000%, ou mesmo mais de 10.000% do seu valor diário destas vitaminas solúveis em água. Para Estas vitaminas não são armazenados nos tecidos do corpo assim que o excesso é simplesmente excretado através do suor, respiração e micção. Consumir com água para maximizar a sua absorção.

As vitaminas solúveis em gordura dissolvem-se na gordura e incluem as vitaminas A, D, E e K. Embora seja bom consumir mais do que 100% destas vitaminas numa base diária, deve ter cuidado ao consumir quantidades excessivamente altas durante um longo período de tempo. As células de gordura do corpo armazena quantidades em excesso dessas vitaminas. Se deixado assim, seu corpo pode acumular níveis tóxicos dessas vitaminas que podem levar a complicações de saúde.

Escolha suplementos com fontes de vitamina A de betacaroteno e palmitato de retinilo, uma fonte de vitamina D de colecalciferol (D3), uma fonte de vitamina E de alfa-tocoferol ou tocoferóis mistos e uma fonte de vitamina K de menaquinona (K2). [5] Consumir com uma fonte de gordura para maximizar a sua absorção.

Principais minerais em uma fórmula multivitamínica

O corpo não produz naturalmente minerais assim que devem ser consumidos através de fontes do alimento e do suplemento. Um multivitamínico de alta qualidade deve incluir a maioria se não todos os seguintes minerais: cálcio, ferro, iodo, magnésio, zinco, selênio, cobre, manganês, cromo, molibdênio e potássio.

O cálcio, o magnésio e o ferro são tipicamente doseados em quantidades muito baixas (<20%) em multivitaminas. Isto é minimizar o acúmulo de excesso de cálcio e ferro no sangue, bem como eliminar a probabilidade de experimentar problemas gastrointestinais induzidos por magnésio. Os minerais restantes podem ser doseados em qualquer lugar entre 25% e 300% do valor diário recomendado.

Certifique-se de seu multivitamínico utiliza formas quelatadas de magnésio, zinco, selênio, cobre, manganês, cromo, molibdênio. Enquanto multivitaminas com minerais quelatados normalmente carregam um preço mais elevado, tenha certeza que você está ingerindo a alta qualidade e formas mais biodisponíveis destes minerais. Minerais podem ser consumidos com ou sem alimentos, mas tenha cuidado ao consumir grandes quantidades de cálcio, magnésio e zinco, ao mesmo tempo que estes três compostos competem sobre o mesmo caminho a ser absorvido.

Ingredientes Bônus

A maioria das multivitaminas fornecem 100% ou mais do valor diário recomendado de vitaminas e minerais essenciais. Os multivitaminas de nível superior incluem ingredientes bônus projetados para aumentar sua saúde conjunta, imunológica, digestiva, cardiovascular e muscular, bem como aumentar sua ingestão de frutas e vegetais. Esta seção lista alguns dos ingredientes de bônus mais populares encontrados em misturas que suportam cada um dos grupos de saúde física mencionados acima:

Saúde Conjunta [6] – Óleo de Peixe, Curcumina, Condroitina, Glucosamina, Bromelain e Cissus Quadrangularis
Função Imune [7] – Panax Ginseng, Echinacea, Alho, e Boswella Serrata
Saúde Digestiva [8] – Ginseng, Bromelain, Probiotics (e.g. Lactobacillus Acidophilus, Bifidobacterium lactis e Lactobacillus plantarum) e Enzimas Digestivas (por exemplo, Lactase, Bromelain, Amylase e Protease)
Função CardiovascularCoQ10, Alho, Óleo de Peixe, L-Carnitina, Ácido Alfa-Lipóico e Licopeno
Saúde do Músculo – Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs), Aminoácidos Essenciais (EAAs), Beta-Alanina e Fígado Bovino
Frutas e vegetais – secas ou extrato, mirtilo, semente de uva, brócolis, espirulina, café verde, brócolis, chá verde, quercetina, tomate, açaí, alho, canela, cereja, espinafre, maca, beterraba, Abacaxi, alfafa, noni, alcachofra, chlorella, morango, mangostão e goji berry.

Qual multivitamínico devo comprar?

Uma busca rápida na loja de suplementos importados produz centenas de opções de multivitaminas. Com base nas informações apresentadas acima, sabemos que nem todas as multivitaminas são iguais. Abaixo estão algumas ótimas opções de multivitaminas que incluem fontes de alta qualidade de vitaminas essenciais, minerais essenciais e ingredientes de bônus.

MTS Machine Greens + Multi – Oferecido em pó e em cápsulas, este multivitamínico inclui formas quelatadas de magnésio, selênio, cobre e manganês, além de um Green Balance Blend ™ de 4.000mg, Super Fruit Blend ™ 200mg e uma mistura ProDura de 200mg de probiótico ™. Em pouco menos de US $ 1,00 por dia este multivitamínico all-in-one irá cobrir deficiências nutricionais e muito mais.

HPN V1 Multivitamínico – Dosed em 3 cápsulas por dia você está recebendo grandes quantidades de vitaminas B e C solúveis em água, formas quelatadas de selênio e molibdênio, 300mg de suporte articular via Metanossulfonilmetano (MSM), um superfood de 250mg Spectra ™ ORAC Blend, bem como uma mistura proprietária que inclui citrus bioflavonoids, enzimas digestivas, micronutrient-dense blue green algae. HPN recomenda que você tome 1 cápsula nas três principais refeições – café da manhã, almoço e jantar.

NOW Multivitamínico Multivitamínico – Estes multivitamínicos softgels fornece múltiplas formas altamente biodisponíveis de vitamina A, B e K, bem como formas quelatadas de magnésio, zinco, selênio, cobre, manganês, cromo e molibdênio. Este multivitamínico também inclui CoQ10 coração saudável e extrato de semente de uva, bem como luteína de visão de apoio.

Universal Nutrition Animal Pak – Não é a opção mais barata se consumir os dois packs recomendados por dia, mas é o pacote de multivitaminas mais popular no mercado, e por uma boa razão. Este pacote multivitamínico inclui fontes de alta qualidade de Vitamina A, C e E e grandes quantidades de vitaminas B solúveis em água. Ele também inclui um complexo de aminoácidos forte incluiu aminoácidos de cadeia ramificada e aminoácidos essenciais, um complexo de desempenho cheio de Uni-Liver ™, colina e cardo de leite, bem como antioxidante e complexos de enzimas digestivas.

Optimum Nutrition Opti-Men – Uma das mais populares cápsulas multivitaminas por uma das marcas mais populares; Esta fórmula inclui grandes quantidades de vitaminas do complexo B, iodo à base de algas e molibdênio quelatado. Ele também inclui uma mistura de 1.000mg de aminoácidos, 100mg Super Phyto Men Blend ™, 50mg Viri Men Blend ™, 50mg mistura de enzimas digestivas e 12 outros ingredientes promotores da saúde.

Controlled Labs Orange Tríade – Com uma dose de 6 comprimidos por dia, Controlled Labs recomenda dividir a dose ao longo de duas refeições. Este multivitamínico isento de ferro contém várias formas de vitamina E, 1.000 +% diários valores de muitas vitaminas B solúveis em água, magnésio quelatado, selênio, cobre, manganês, cromo e molibdênio. A tríade alaranjada também contém um Complexo Complexo de 2,000mg com Glucosamina e Condroitina, um Complexo Flex 1,550mg com MSM, bem como uma Mistura Digestiva e Imune Complex Blend ™ de 1,275mg.

Arnold Series Iron Pack – Cada pacote contém 6 Performance Blends projetado para elevar sua saúde geral e recuperação de sessões de treinamento intenso. Inclui várias formas de vitamina E, quantidades excepcionais de vitaminas B e formas de citrato de magnésio, manganês e boro. Este pacote multivitamínico também inclui uma mistura de Alfa-Male Performance de 1,425mg contendo Ácido D-Aspártico, Nitrato de BCAA e Beta-Alanina CarnoSyn®; 1000mg de óleo de peixe fornecendo 400mg de Ácido Eicosapentaenóico (EPA) e 300mg de Ácido Docosahexaenóico (DHA); Bem como Fígado Tab, Desempenho Conjunto, Super Alimentos, Antioxidante e Misturas de Apoio Cognitivo.

Gaspari Anavite Multivitamin – Este multivitamínico recentemente reformulado contém a mais alta qualidade de vitamina K, uma abundância de vitaminas B, iodo à base de algas e formas quelatadas de magnésio, zinco, selênio, cobre, cromo e molibdênio em cada 3 comprimidos. Anavite também inclui 1.6000mg de CarnoSyn® beta-alanina que aumenta a resistência e 1.000mg de energia e Carnipine® Carnitine-Tartrate que aumenta o cérebro.

Referências

1) “Suplementos Multivitamínicos / Minerais – Folha de Informações Profissionais de Saúde.” Escritório de Suplementos Dietéticos (ODS). National Institutes of Health, 8 de julho de 2015. Web.
2) Watkins, Margaret L., et ai. “Multivitamínico uso e mortalidade em um grande estudo prospectivo.” Oxford Journals. American Jnl of Epidemiology, 2000. Web.