Guia de Bolso para Benefícios e Usos de Cafeína
A cafeína tem sido utilizada como um estimulante por  milhares de anos. É um alcalóide produzido naturalmente no café, cacau, chá, colas e outras bebidas ou alimentos que são baseados em plantas.

Há aproximadamente cem miligramas de cafeína em uma xícara de café fresco, enquanto um copo de instante conterá cerca de oitenta miligramas. Um  chá gelado ou fabricado levará quarenta miligramas. Cacau em pó tem mais cafeína na família de chocolate, com chocolates escuros contendo quantidades variadas de cafeína.

Embora a maioria das pessoas pensa que o chocolate com leite contém uma quantidade substancial de cafeína, realmente não são. Sua barra de chocolate de tamanho padrão apenas como doze miligramas de cafeína, mal o suficiente para afetar o sistema nervoso.

A cafeína pode ser viciante fisiologicamente e psicologicamente, e a pessoa que está acostumada a ter certas quantidades de cafeína em seu sistema diário pode realmente sofrer de sistemas de retirada se negado que a quantidade de cafeína.

Cafeína é prejudicial?

No que diz respeito a ser saudável, cafeína não é prejudicial quando ingerido em quantidades moderadas, como quando alguém tem três ou quatro xícaras de café ao longo de um dia. No entanto, alguns indivíduos podem reagir de forma diferente à cafeína e nervosismo experiência, palpitações cardíacas e fadiga.

Cafeína como suplemento

Como um suplemento usado por atletas de resistência e instrutores de peso, a cafeína tem sido mostrado para aumentar a disponibilidade de energia e foco quando a pré-formação em um evento atlético ou participar de uma sessão de treino.

Benefícios e Usos de Cafeína

A quantidade média de cafeína usada como um suplemento varia em qualquer lugar de três a seis miligramas por uma libra de peso corporal, que calcula para fora para ser cerca de 350 miligramas de cafeína para alguém que pesa 90 quilos. Embora isso possa parecer uma quantidade substancial de cafeína, alguém que imediatamente começa a treinar vai utilizar os efeitos estimulantes da cafeína e não ser prejudicada por ela. Por outro lado, alguém que toma tanta cafeína, em seguida, tenta sentar-se ainda e não fazer nada é definitivamente vai sentir algo que pode torná-los um pouco desconfortável!

Benefícios Suplemento Cafeína e Pesquisa

Suplementos de cafeína irá aumentar o fluxo de sangue do coração para todas as partes do corpo, o que é benéfico para o instrutor de peso e os músculos que precisam de todo o sangue rico em nutrientes que podem receber durante uma sessão de treino intenso. A onda de adrenalina que a cafeína instiga também produz a liberação de glicose extra e oxigênio nos músculos que permite que o treinador para empurrar-se tanto quanto ele pode ir sem sofrer de colapso muscular prematuro e fadiga.

Além disso, a pesquisa indicou que a cafeína pode atrasar o início da fadiga muscular, promovendo a utilização de reservas de gordura pelo organismo em vez de glicogênio para a energia. Este é um processo chamado “glicogênio”, que basicamente descreve como manter os níveis de glicogênio de esgotar pode impedir a avaria muscular. Outro benefício cafeína é pensado para ter para os atletas é a sua capacidade de liberar endorfinas, que ajudam a diminuir os sentimentos de dor.

Benefícios da cafeína

Suplementos de cafeína irá aumentar o fluxo de sangue do coração para todas as partes do corpo, o que é benéfico para o instrutor de peso.
Embora de curta duração, o efeito poupador de glicogênio é evidente durante atividades aeróbias, bem como de resistência. Os pesquisadores pensam que um benefício a curto prazo da cafeína pode ser baseada na sua capacidade de diminuir os níveis de ácido láctico. Quando as reservas de glicogênio são utilizados nos músculos, o ácido láctico toma seu lugar, que é onde essa sensação de queimação nos músculos vem durante a atividade física intensa.

Em 2009, pesquisadores da Universidade de Illinois descobriram que, se alguém toma 300 miligramas de cafeína antes de trabalhar fora, a gravidade da sensação de queimação é muito reduzida. Além disso, a cafeína também pode beneficiar a proporção de íons de potássio e cálcio dentro das células musculares, que permitem que estas células para fabricar mais potência e resistência para os músculos que estão sendo usados.

Pensamentos finais sobre a suplementação de cafeína

Há uma desvantagem para uso de suplemento de cafeína. Assim como outras drogas, o corpo vai se acostumar a ter cafeína regularmente fornecido e o sistema nervoso vai parar de ser afetado pela droga.

Tendo uma ou duas xícaras de café não vai iniciar esta condição de tolerância, mas beber mais de quatro ou cinco xícaras de café por dia definitivamente vai! Portanto, não se deixe habituar aos efeitos estimulantes da cafeína.

Se você usá-lo como um suplemento, levá-lo cerca de uma hora antes de trabalhar fora e limitar-se a uma ou talvez duas xícaras de café por dia.