Cafeína provavelmente não vai ajudar seu bíceps a ficar mais forte
A cafeína é um ingrediente principal em muitos regimes pré-treino. Para o exercício de resistência, o uso de cafeína tem sido repetidamente mostrado ser uma ótima ideia, mas para a força, os resultados foram misturados. Os pesquisadores descobriram por que isso pode estar em um recente Journal of Strength and Conditioning Research estudo.
Tenha paciência comigo em algum exercício e falar de ciência por um momento, como ele vai ajudar a entender o que os cientistas estavam olhando. Segundo os pesquisadores, os dois principais atributos que contribuem para a força são o recrutamento de unidades motoras e a codificação de taxas:

 

  • Nem todos os músculos estarão ativos enquanto se contraem para elevar um peso. O recrutamento de unidades motoras reflete essencialmente a percentagem de um músculo que foi ativado. Normalmente, quanto maior a carga utilizada, maior o recrutamento.

 

 

  • A codificação de frequência é a frequência com que uma unidade motora dispara, estimulando uma contracção adicional das fibras musculares. Quanto mais vezes uma unidade motora for ativada durante uma contração, mais forte será sua contribuição para a contração. A taxa de codificação mais elevada é chamada de contração tetânica, durante a qual não há tempo para uma fibra relaxar.

 

cafeina-para-ajudar-na-musculacao
A cafeína é utilizada em bebidas pré-treino porque, em teoria, promove um aumento em um ou ambos os mecanismos. Qualquer um que já tenha ficado nervoso ou apertado sua mandíbula ao ponto de dor de cabeça do excesso de consumo de cafeína pode atestar seus efeitos sobre a ativação muscular.

Dezoito homens de atividade recreativa foram escolhidos para participar do novo estudo. Eles foram testados em um exercício isométrico de flexão do cotovelo, semelhante a um bíceps curl, em três condições diferentes. Em cada um dos três ensaios, a dose de cafeína foi seleccionada com base no peso corporal. As três condições foram:

 

  • 0mg de cafeína (placebo)
  • 5mg de cafeína por quilo de peso corporal
  • 10mg de cafeína por quilo de peso corporal

Estas são doses muito grandes. Isso significa que se eu pesar 200lb ou 90kg, o ensaio de dose mais elevada seria equivalente a 900mg de cafeína, que é de cerca de seis xícaras de café.

Os pesquisadores mediram força e taxa de desenvolvimento de força, que são dois fatores importantes no desempenho de elevação. Eles também tomaram dados eletromiográficos (EMG) e mecanomiográficos (MMG), incluindo amplitude (a intensidade das leituras), frequência e leituras de atraso. Você pode estar familiarizado com EMG já. A amplitude do EMG dá uma boa imagem do recrutamento da unidade motora. MMG amplitude dá um resultado semelhante, mas sua frequência também fornece detalhes sobre codificação de taxa.

 

Resultados – Cafeina para ajudar na musculação

 

Os resultados indicaram que a inclusão de cafeína na nossa nutrição pré-treino é injustificada. A cafeína não teve qualquer efeito no recrutamento motor ou na codificação da taxa neste estudo. Os resultados de EMG e MMG não foram diferentes em nenhum ensaio, exceto que a freqüência de MMG (codificação de taxa) foi menor no grupo de 5mg. Os pesquisadores sugeriram que isso provavelmente era apenas uma ocorrência casual.

Temos algumas conclusões deste estudo. A cafeína provavelmente ainda o fará mais forte para exercícios que envolvem mais massa muscular do que uma curvatura isométrica. Mas com base nesses resultados, provavelmente não pertence a sua rotina de pré-treino, especialmente quando se trata de treinamento do tronco.