Algumas das perguntas mais comuns aos treinadores do mundo inteiro dizer respeito a dor muscular atrasada (DOMS), a dor muscular que você começa após um treino. De particular interesse é como torná-lo mais tolerável. Um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning Research analisou se a cafeína poderia ajudar a manter DOMS sob controle.

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Os autores do estudo explicam que a cafeína é um antagonista do receptor de adenosina, o que significa que ele ajuda a bloquear a percepção da dor. Como tal, eles suspeitaram no início da pesquisa, que DOMS pode ser reduzida pela ingestão de cafeína.

 

Os 30 adultos testados completaram um passeio recreativo de 164 km para induzir a dor, principalmente nos quadris. Eles então ingeriram 3 mg por quilo de peso corporal ou um placebo imediatamente após o passeio, e todas as manhãs para os próximos quatro dias. Eles consumiram a mesma dose novamente à tarde para as próximas 3 tardes. Isso equivale a cerca de 1 grande xícara de café para uma pessoa de 150 lb (68 kg) com cada dose.

 

Vale a pena notar que a maioria das pessoas acabam com um aumento da tolerância, e efeito embotado no uso habitual. Em outras palavras, a dose que tomaram representou uma grande quantidade de cafeína para alguém que não consumiu cafeína antes do estudo, mas não uma enorme dose para usuários diários, dos quais os sujeitos de teste foram os últimos. Eles consumiram uma média de 230 mg de cafeína diariamente já. Com base no peso médio dos participantes, aqueles no grupo de cafeína consumiram cerca do dobro do seu total de dose normal a cada dia. Ainda assim, meio grama de cafeína diariamente é mais que suficiente para causar problemas de sono em muitas pessoas.

 

Após o estudo, tanto a dor percebida como a percepção da função das pernas (quão fortes eram as pernas durante as tarefas diárias) foram medidas nos próximos dias para ver se a cafeína afetou qualquer das variáveis.

A cafeína foi realmente eficaz como os pesquisadores suspeitam, especialmente no primeiro dia após a corrida. Tanto a função quanto a dor foram reduzidas naquele dia. Depois disso, a função da perna percebida não era diferente entre os grupos, mas a dor pareceu ser menos nas tardes para os próximos dias. Assim, parece que a cafeína pode proporcionar algum alívio da dor.

De particular importância para estes resultados seria atletas que estão participando em eventos de vários dias. Dor pode afetar o esforço de um atleta coloca em esforços subsequentes, tornando desagradável para continuar. No entanto, é importante notar que a dor foi reduzida, mas os sentimentos de função da perna não foram após o dia seguinte ao exercício. Para eventos com duração superior a dois dias, a confiança ainda pode ser prejudicada, mesmo com este regime.

 

Se você planeja tentar a cafeína como um meio de reduzir a dor pós-exercício, os pesquisadores indicaram que o efeito é de curta duração. Alguns dos outros benefícios da cafeína diminuem após duas a quatro horas. Isso sugere que a atenuação da dor provavelmente só dura tanto tempo. Os pesquisadores sugerem que tomar cafeína algumas vezes ao longo do dia pode ser necessário para manter a eficácia, embora eles são silenciosos sobre a opção de tomar mais cafeína em uma única dose como um meio de estender seus efeitos.

 

Ao experimentar os efeitos de alívio da dor da cafeína, note que os participantes consumiram a maior parte da cafeína após o treino, não antes, como você pode fazer normalmente. Todos eles ingeriram uma pequena quantidade (média de 44 mg) durante o passeio. Além disso, tenha em mente que se você já está acostumado a consumir as doses usadas neste estudo (aproximadamente meia grama de cafeína diariamente), pode não ter mais esse efeito para você, e dobrá-lo seria desaconselhável. Se você atualmente consumir pouca ou nenhuma cafeína, a dose eficaz neste estudo pode ser demais para você. Referências:

 

Referências:

 

  1. Aaron Caldwell, et. Al., “Efeito da cafeína na dor e funcionalidade percebida após um evento de ciclismo de resistência”, Journal of Strength and Conditioning