Escolhendo os carboidratos direitos em seus dias altos e baixos

Ciclismo de carboidratos é bastante conhecido na indústria de musculação. Trata-se de fazer uma dieta que incorpora dias de carboidratos altos e dias de carboidratos baixos que alguns como enganar o corpo em maximizar a perda de gordura. Parece fácil, certo? Na verdade não.

Estamos falando dos mistérios do corpo humano. Por que é que alguns são melhores do que outros? Na perda de gordura, isso é! Para mantê-lo simples, carboidratos são armazenados em suas células musculares e quando as células musculares ficam cheias, os carboidratos são metabolizados e armazenados como gordura. Claro que isso é muito básico, mas você começa a idéia.

“Não coma mais carboidratos e você não vai engordar!”

Hora de torná-lo ainda mais frustrante! Existem diferentes tipos de carboidratos. Sim, eu tenho que chegar até lá. Os que são ruins para você, ou carboidratos simples, saborear o melhor. Qualquer coisa com aqueles açúcares refinados só irá adicionar às calorias, menos suas vitaminas e minerais, e sobre o fluxo desses armazenamentos de músculo.

Carboidratos bom para a saúde

Os carboidratos complexos, por outro lado, tendem a adicionar mais valor quando se trata de vitaminas, minerais e fibras que servem um ambiente mais saudável para as estratégias de perda de gordura que estamos procurando. Estes são os carboidratos que vamos discutir quando se trata de dias de baixo carb versus dias de alta carb eo que você deve comer.

Dias com pouco consumo de Carboidrato

É tudo sobre os verdes. Isto é onde precisamos discutir carboidratos fibrosos complexos. Diga olá para os vegetais verdes que são ricos em fibras. É direto através do intestino e fora do cólon mantendo o processo digestivo no topo de seu jogo. Calorias de seus verdes são muito baixos, então sinta-se livre para fazê-lo.

  • Espargos
  • Berinjela
  • Tiros de bambu
  • Vagem
  • Brócolis
  • Couves de Bruxelas
  • Repolho
  • Cenouras
  • Couve-flor
  • Aipo
  • Pepino
  • Alface
  • Cogumelos
  • Quiabo
  • Pimentas vermelhas / verdes
  • Espinafre
  • Abobrinha

Hora de enlouquecer! Após três ou quatro dias low-carb, seus carboidratos complexos provarão serem melhores do que nunca. Agora que temos esgotado nossos níveis de carboidratos dentro de nossos músculos, é hora de colocá-lo de volta, mas não ficar muito animado. Há mais algumas regras a seguir.

 

 

Dias de consumo de mais Carboidratos

Fique longe dos carboidratos refinados! Sim, vou ser mais específico. Carboidratos refinados são alimentos que foram executados através de um processo chamado refinamento. Este processo é feito com uma máquina que remove as partes de alta fibra do carboidrato (o farelo e o germe) do grão. Quando isso acontece, ele tira as propriedades complexas do carboidrato e, portanto, reverte-lo para as propriedades simples de um hidrato de carbono. Sua lista de não-comer contém arroz branco, farinha branca, pão branco, cereais açucarados, massas, macarrão e praticamente qualquer coisa feita de farinha branca. Se você ficar com a seguinte lista de hidratos de carbono complexos em seus dias de carboidratos elevados, você será bom para ir!

  • Aveia
  • Leguminosas
  • Batata, inhame, batata doce
  • Arroz castanho
  • Massa integral
  • Pão de trigo integral / multi-grão
  • Cereais de Grão Inteiro (por exemplo Muesli, Trigo Despedaçado)
  • Cevada inteira
  • Trigo mourisco
  • Centeio
  • Painço
  • Grãos inteiros
  • Feijão-Lima, Vermelho, Rim
  • Black-Eyed Peas, Lentilhas, Chick Peas
  • Milho doce
  • Farinha (trigo integral)

Agora você tem informações suficientes para ser perigoso ou, pelo menos, fazer alguém mais miserável se você está fazendo suas refeições. Escolha seus carboidratos com sabedoria e comece a fazer as mudanças necessárias para chegar onde você quer ser!