Exercícios de Cardio Para Bodybuilders

A maioria dos fisiculturistas prosseguir um plano de exercício e dieta, porque é quase impossível ter um corpo magro e rasgado enquanto adicionando qualquer quantidade considerável de massa muscular. Uma das principais chaves para obter esse corpo distinto e bem construído é o treinamento cardiovascular. Há ciência misturada com cardio para ampliar seus resultados, assim como o treinamento de resistência.
Excluindo esteróides, o cardio é um dos assuntos mais controversos no bodybuilding. Passeio em qualquer academia em sua área e você vai ver sobre tanta incerteza quanto à forma de integrar cardio em um programa de redução de gordura como você veria na confusão de massa de como treinar o peso corretamente. E agora há uma grande quantidade de equipamentos especiais disponíveis que só aumenta a nossa perplexidade quanto ao que é a melhor maneira de fazer cardio e que fazemos isso.

Você sabe a importância do cardio em suas preparações pré-competição, se você é um fisiculturista em qualquer nível – você não poderia subir em um estágio e ganhar sem ele. Cardio permite que você come mais calorias, ficar maior e mais cheio, mas ao mesmo tempo mais difícil, uma vez que você está metabolizando sua gordura. Alguns bodybuilders fazer duas horas de cardio por dia, um pela manhã e outro à noite.

Ao longo dos últimos 15 anos de treinamento cardiovascular recebeu lotes de aviso como a peça central da aptidão física, controle de peso e saúde respiratória cardio. O treinamento cardiovascular tem muitos benefícios. Ele auxilia na redução de seu risco de doença cardiovascular, deixando cair fatores de risco como obesidade, hipertensão e colesterol elevado no sangue.

Cardio para Bodybuilders 1

Intensidade alta ou baixa intensidade?

O yin eo yang do mundo do exercício são treinamento aeróbio e da força. “Aeróbica” aqui refere-se a baixa intensidade, tempo prolongados treinos que se destinam a usar até calorias e queimar gordura. Treinamento de força é de alta intensidade. Ao tentar fundir exercício aeróbio com treinamento de força o principal erro que as pessoas fazem é que eles usam uma tática de sobrecarga progressiva em seu treino aeróbio.

Uma grande forma de cardio é High Intensity Interval Training (HIIT). Você faz isso em intervalos e ele deve levar cerca de 15 a 20 minutos para ser concluído. Um exemplo seria sprinting por 20 segundos, em seguida, vivamente andando por 40 segundos antes de repetir o número desejado de vezes. Ou você pode tentar a bicicleta de exercício ou a máquina de remo.

Aeróbica ou Anaeróbico?

Você deve queimar calorias em uma taxa mais alta do que você consome por algum tempo para perder peso. As calorias aeróbicas queimam gordura enquanto você inala oxigênio. As calorias anaeróbicas queimam glicose convertendo um amido em seus músculos conhecidos como glicogênio. O acúmulo de ácido láctico como um efeito colateral da atividade anaeróbica cria uma sensação de queimação no músculo. Para perder gordura ao máximo, é bastante claro que você tem que se concentrar em atividades aeróbicas ao invés de anaeróbio.

Musculação sem dor

Para um fisiculturista, alguém que usa até horas e horas a cada semana focando na fabricação de músculos, dor nas costas deve ser ilegal! Se você vai usar tanto tempo, dinheiro e energia para construir o “corpo ideal”, você deve garantir que você não só aparenta estar bem, mas também se sentir bem. O objetivo do bodybuilding é construir um corpo equilibrado que seja tão fisicamente poderoso quanto possível em todas as maneiras, para não começar tão grande como você pode.

Bodybuilders tendem a se juntar com o restante do rebanho, fazendo o que treino e rotinas que os profissionais estão fazendo. Há mais do que alguns detalhes que os profisionais não lhe dizem, e aquela é a causa de tantos bodybuilders que experimentam tanto a dor traseira. Os exercícios que as publicações do músculo defendem são sempre intensos e frequentemente nem sequer usados pelo “pro” que alegadamente o escreveu, já que o principal objetivo é vender revistas, e não oferecer o verdadeiro negócio no culturismo.

Cardio para Bodybuilders

Boa forma e técnica durante os treinos

Ao trabalhar fora há dois motivos para sempre focar na forma e técnica. A razão mais importante e óbvia é que se você não está realizando o treino corretamente, você corre o risco de se machucar imediatamente ou no longo prazo. A outra razão é que você não vai perceber os benefícios completos de seus exercícios.

Natação para Cardio

Natação é uma das várias opções que você tem para cardio. O segundo nado que é ensinado o nadador no começo é frequentemente o treino de costas. Comece em suas costas em uma posição corporal uniforme, aerodinâmico. Mantenha seu queixo perto de seu peito e olhar para seus pés. Com o seu dedo mindinho levantado, coloque o braço estendido sobre a cabeça para baixo na água. Varrer este braço para baixo sob a água em direção à coxa. Escove passado sua coxa com seu polegar e levante seu braço para fora da água para começar novamente. Enquanto um braço está no ar, o outro está debaixo d’água. Mova suas pernas em um movimento alternado para cima e para baixo, com a energia proveniente dos quadris e coxas.

Melhor duração Cardio para queima de gordura

Embora eles podem ser uma excelente maneira de começar, programas genéricos de cardio são alidados que podem limitar você. No início, se você adaptar o seu treinamento cardio, baseá-lo em seus objetivos, nível de habilidade, tipo de corpo e metabolismo. Você tem que observar a reação do seu corpo para o seu progresso, uma vez que você começou a tomar medidas. Não há “melhor” duração ou frequência para fazer cardio, exceto a quantidade que leva para você obter os resultados desejados.