COMO USAR CARDIO PARA QUEIMAR GORDURA MÁIS RÁPIDO

 

A gordura ardente é uma prioridade máxima para a maioria das pessoas que batem na academia – mesmo superando a construção de massa muscular magra. Parece com todos os deleites doces e alimento surpreendente nos países desenvolvidos está começando mais duramente e mais duramente permanecer magro e cinzelado.

Desde que criar um excesso da caloria e levantar pesos pesados é uma maneira certa de acumular quilos de massa contínua magra do músculo – torna-se muito mais desafiador para a maioria de indivíduos queimar a gordura eficientemente do que para construir naturalmente a massa magra do músculo.

Existem muitas estratégias de queima de gordura, mas possivelmente nenhum mais poderoso do que cardio jejum para conseguir um físico muito magro e definido.

 

Bodybuilders e modelos de fitness praticam jejum cardio como uma arma primária para manter menos de 10% de gordura corporal.

O principal conceito por trás de jejum cardio é que você está queimando calorias em um estômago vazio, que está ajudando você a queimar gordura pura.

Cardio rápido pode ser uma forma muito poderosa de cardio para mudanças de composição corporal – mas há certamente algumas regras de ouro que você tem que seguir se você quiser maximizar a queima de gordura e garantir que você não perde qualquer massa muscular magra.

Este artigo vai quebrar alguns truques que irão melhorar os efeitos de queima de gordura do seu jejum de cardio e ajudá-lo a manter todos os seus ganhos de massa muscular magra.

Como escolher o cardio

Quando você pratica cardio jejum a maneira correta e combiná-lo com a forma mais eficaz de queima de gordura cardio você realmente obter toneladas de benefícios hormonais a partir dele.

As técnicas que vamos mergulhar neste artigo vão ajudá-lo a se transformar em uma queima de gordura e máquina de construção de músculo enquanto simultaneamente aumentando seus níveis de testosterona e hormônio de crescimento humano. Esta é a tempestade perfeita para mudanças rápidas na composição corporal e alcançar um físico de aparência estética.

POR QUE O CARDIO EM JEJUM QUEIMA TANTA GORDURA

A principal razão que o jejum cardio transforma você em uma máquina de queima de gordura é porque você está treinando quando os níveis de insulina são baixos – que é o estado que você tem que estar em se você quiser queimar gordura corporal.

Depois de consumir carboidratos e fontes de proteína de digestão rápida você tem picos nos seus níveis de insulina – e estes níveis de insulina são por vezes elevados durante 4-6 horas, dependendo da quantidade e tipo de carboidratos que consomem, confira este estudo sobre os níveis elevados de insulina após uma refeição.

Embora a insulina é um poderoso hormônio anabólico que pode ajudá-lo a construir a massa muscular magra – você também precisa alternar com os baixos períodos de insulina para entrar em modo de queima de gordura.

Quanto mais altos forem os níveis de insulina quando estiver num estado alimentado, menos seu corpo usará células de gordura para obter energia – o que significa que você não será capaz de queimar qualquer gordura corporal.

Quando seu corpo é alimentado e não precisa de nada, não tem razão para queimar o excesso de células de gordura de energia. A fim de enganar o nosso corpo em grande modo de queima de gordura treinamos quando os níveis de insulina são extremamente baixos.

O melhor momento para executar jejum cardio é a primeira coisa na parte da manhã quando você se levanta porque você está obviamente em um estado de jejum da noite anterior. Se você quiser levar a sua queima de gordura para o próximo nível, certifique-se de não comer dentro de 14-16 horas de sua sessão de cardio jejum.

QUE TIPO DE CARDIO É MELHOR EM UM ESTADO EM JEJUM?

Treinamento de intervalo de alta intensidade sopra todas as outras formas de cardio em um estado de jejum quando você está tentando queimar a quantidade máxima de gordura.

Treinamento de intervalo de alta intensidade tem inúmeros benefícios quando você executá-lo em um estado de jejum.

A principal razão é tão eficaz para maximizar a queima de gordura e manter a massa muscular é porque você pode manter suas sessões de cardio curto. Ele também tem incríveis benefícios anabolizantes hormônio.

Vários estudos realizados pela Universidade Laval, Baylor College of Medicine, Universidade de Nova Gales do Sul e Ontário Ocidental concluíram que o soro de sangue Testosterona e níveis de hormônio de crescimento humano onde elevado após treinamento de intervalo de alta intensidade.

Isso significa que o treinamento de intervalo de alta intensidade pode realmente ajudá-lo a construir massa muscular magra quando em um estado de jejum.

Quando se trata da forma mais poderosa de treinamento de composição corporal, treinamento de intervalo de alta intensidade em um estado de jejum é o indicado. Este é o cardio de escolha para os modelos de fitness e atletas de elite e pode sem dúvida ajudar apenas sobre qualquer cara que deseja queimar gordura corporal rapidamente.

COMO VOCÊ REALIZA HIIT?

O treinamento de intervalo de alta intensidade simplesmente significa que você está trabalhando as fibras musculares de contração muscular rápida do seu corpo, que são usadas em exercícios de intensidade máxima e explosão, como sprint, salto e levantamento de peso.

A maioria dos caras realizar treinamento de intervalo de alta intensidade executando sprint intervalos. Você também pode realizar treinamento de intervalo de alta intensidade fazendo saltos de agachamento, burpees, saltos de ar, pular corda, e muitos mais exercícios de peso corporal que utilizam as fibras musculares de contração rápida.

A forma mais eficaz de treinamento de intervalo de alta intensidade para a queima de gordura parece estar executando sprint durante intervalos. Isso significa que você está correndo a 100 por cento de intensidade máxima por um período de tempo definido, seguido por um curto período de repouso. Você vai continuar repetindo isso para a duração do treino.

Um treino típico de treinamento de intervalo de alta intensidade será composto de 8-16 intervalos dependendo do seu nível de condicionamento anaeróbico.

Lembre-se – só porque você pode correr por longas distâncias não significa que você terá grande resistência com treinamento de intervalo de alta intensidade.

Correndo, andando de bicicleta e nadando por longos períodos de tempo em intensidade moderada é uma forma de aeróbica cardio trabalhando as fibras musculares de contração lenta do corpo.

Lembre-se de que toda a razão que HIIT é tão eficaz é porque ele está trabalhando fibras musculares do seu corpo contração rápida, que têm toneladas de metabolismo e benefícios hormonais.

Aqui está como um treino intermediário HIIT seria em sprint intervalos. Note que este treino não leva muito tempo para ser concluído e é muito mais eficaz na queima de gordura do que cardio típico, que é apenas treinamento aeróbio.

Treinamento aeróbio não queima tanta gordura, mesmo que você está exercendo por mais tempo porque você não estimula qualquer resposta anabólica hormonal de trabalhar as fibras musculares de contração lenta e também não há efeito “depois queimar” onde você tem um metabolismo elevado após o exercício.

RECOMENDAÇÃO DE UM TREINO HIIT:
Intervalo um: Intensidade máxima Sprint por 12 Segundos, Descanso por 45 Segundos

Intervalo dois: Intensidade Máxima Sprint por 14 Segundos, Descanso por 60 Segundos

Intervalo três: Sprint de intensidade máxima por 16 segundos, Descanso por 60 segundos

Intervalo quatro: intensidade máxima sprint por 10 segundos, descanso por 30 segundos

Intervalo cinco: intensidade máxima de sprint por 10 segundos, descanso por 20 segundos

Intervalo seis: Intensidade máxima de sprint por 10 segundos, descanso por 20 segundos

Intervalo sete: intensidade máxima sprint por 15 segundos, descanso por 60 segundos

Intervalo Oito intensidade máxima sprint por 15 segundos de descanso por 60 segundos